核心力量训练在篮球训练中的作用和运用

张成龙 刘雷

摘 要：随着我国体育事业的迅速发展，核心力量训练在体育训练过程中占有着重要的地位。在我国体育院校篮球训练中，教师更应加强对篮球运动员的核心力量训练，从而有效的提高学校篮球运动员的体育素质，降低篮球运动员运动损伤几率，提升篮球运动员的身体协调性。本文主要围绕核心力量训练在篮球训练中的作用和核心力量训练在篮球训练中的运用策略展开分析和探讨。

关键词：核心力量训练 篮球训练 作用

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）11（c）-0057-02

核心力量训练主要是对运动员的身体力量方面、身体灵活性等方面进行训练。随着体育院校篮球训练方法的不断增加和创新，教师更加重视对学生核心力量训练的培养。良好的核心力量训练可以使得学生的肢体更加灵活、身体平衡感增强。因此，体育院校篮球教师应全面增强篮球训练中运动员的核心力量训练环节，不断创新核心力量训练方法、积极改进核心力量训练的教学模式，从而使学生的篮球训练效率更高，下面进行详细分析。

1 核心力量训练概述

核心力量训练是运动员训练力量的一种方式，主要是对人体的核心区域中心关节位置和肌肉进行针对性的训练，通过运用科学合理的训练方法，提高人体核心区域的肌肉力量，提升运动员的体育技巧，进而增强体育运动员身体力量和身体素质的一种训练方法。在篮球训练中，运动员的力量训练是篮球运动中的重要训练内容。核心力量训练可以使篮球运动员更加适应运动惯性、提高篮球运动员身体的稳定性[1]。目前，核心力量训练已成为篮球运动训练中的重点。传统的篮球运动训练主要是对运动员进行单一的高强度的训练，篮球训练方式枯燥，使篮球运动员对训练没有热情，无法调动篮球运动员的积极性。训练结束后，篮球运动员会感觉身体特别乏累，也使篮球训练的效果差强人意。核心力量训练应用在篮球训练中，可以很好的将篮球运动和篮球训练进行有效的综合，提升篮球运动员在篮球训练中的训练稳定性。在篮球运动中，经常会突发一些情况，传统的篮球训练方式会使学校篮球运动员面对突发情况时，篮球技能发挥失常。而体育院校教师在篮球训练中通过运用核心力量训练的方法后，可以使篮球运动员在篮球比赛中也可以很好的发挥篮球水平，进行稳定的发挥。

2 核心力量训练在篮球训练中的作用

近年来，核心力量训练越来越受到体育院校篮球教师的关注。核心力量训练对篮球运动员身体部位可以很好的起到稳定性的作用，同时还可以对篮球运动员的身体起到协调作用。使篮球运动员的身体重心变化情况受到运动员自身的合理掌控。从而提升篮球运动的平衡感和稳定性[2]。由此可见，核心力量训练在篮球训练中有着重要的作用。

2.1 提高运动员身体素质

篮球运动是一项十分耗费体能的运动。在篮球实际比赛活动中，由于篮球赛制的时间的特点，篮球运动中场休息时间非常短暂，如果篮球运动员在篮球比赛活动中，身体体力无法支撑运动员在篮球赛场进行运球、防守、抢断等操作，篮球运动员体力透支，会使篮球运动员的反应速度和操作等变得缓慢，从而会影响篮球比赛的结果。因此，体育院校的体育教师在对篮球运动员进行训练时，可以运用核心力量训练的方法，来提高篮球运动员的身体素质，使篮球运动员的反应速度和身体机能都得到有效的提供高[3]。在进行篮球训练时，体育教师可以采用核心力量训练法，提高篮球运动员的身体体能，帮助篮球运动员进行身体力量训练，有效的提高篮球运动员的躯体力量，从而使得篮球运动员在运动中具有良好的稳定性。同时，运用核心力量训练法，可以很好的帮助篮球运动员进行身体力量储备，使得篮球运动员可以有效的进行自身体能调节，促进篮球运动员快速的恢复体能。

2.2 预防运动员训练损伤

篮球运动具有对抗性强、比赛激烈、技巧性强等特点。篮球运动的过程需要双方在奔跑中完成传球、运球、投篮等进攻和防守等一系列动作。篮球运动员在进攻和防守中，会出现身体碰撞，进而会导致篮球运动员常常会出现擦伤、运动挫伤、肌肉拉伤等情况。因此，体育教师在进行篮球训练时，要积极的对篮球运动員进行核心力量训练，增强篮球运动员的肌肉力量，增强篮球运动员的骨骼韧性，从而有效的预防篮球运动员训练损伤，降低篮球运动员比赛过程中身体损伤的几率[4]。尤其通过核心力量训练增强篮球运动员腰部运动控制力，使得篮球运动员有效的提高篮球运动中的稳定性和奔跑时的身体控制力。进而有效的促进篮球运动员在篮球比赛过程中篮球水平的良好发挥。

2.3 增强运动员身体协调性

篮球运动需要运动员的手脚和躯体部位以及大脑思维共同作用协作才能发挥出最好的效果[5]。在篮球训练过程中，体育院校篮球教师要充分对篮球运动员的身体各个部位协调性进行训练，使篮球运动员有效的发挥篮球训练效果。传统的篮球训练中，教师过于注重对篮球运动员的身体力量、平衡性等进行单一训练，使篮球运动员的训练效果不是很理想。所以，体育院校篮球教师应更新教学方法，运用核心力量训练的教学方法，对篮球运动员手脚、腰部等躯体部位进行整合训练，增加篮球运动员的身体协调性，避免因为篮球运动的不协调使篮球训练效率降低。运用核心力量训练方法可以使篮球运动员的身体各个部位可以很好的进行配合，从而提升篮球运动员的身体灵活性、平衡感和动作的敏捷性，提高篮球运动员比赛时的爆发力，使篮球运动员的篮球训练水平得到进一步提升。

2.4 提升运动员动作完成效率

篮球运动中需要进行奔跑，因此，在篮球训练中，体育院校篮球教师对于参加篮球运动学生的腿部训练必不可少的[6]。教师可以通过核心力量训练的方法，加强对参加篮球训练的学生腿部力量锻炼，使学生的腿部力量运用更加敏捷和协调，进而有效的帮助学生完成篮球训练与比赛的动作。从而使学生可以更好的进行篮球训练，提升学生篮球训练的效率。

3 核心力量训练在篮球训练中的运用策略

在篮球训练中，核心力量训练方法是较为重要的。体育院校篮球教师应结合学生的实际情况，结合学生的体能素质以及篮球运动的特点，采取有效的策略，高质量、高效率的开展核心力量训练，全面的提高学生的力量素质，从而实现学生更为长远的发展，下文主要从创新核心力量训练方法、优化核心力量训练模式、加强核心力量训练管理力度等方面详细阐述对学生进行核心力量训练的整个过程。

3.1 创新核心力量训练方法

在体育院校篮球训练过程中，教师应积极改善传统的篮球训练教学方法，将核心力量训练方法科学合理的运用在篮球运动教学中，并且不断的创篮球训练过程中核心力量训练的方法。使得核心力量训练方法可以有效的帮助篮球运动员提升篮球水平。核心力量训练在篮球训练中的应用，主要是通过器械辅助训练和自身躯体动作训练两种方法。器械辅助训练方法，篮球运动员可以通过器材锻炼腿部和手臂的拉伸力量、锻炼身体各部位的扭转、推动、举起、握、蹲起等练习，从而使得躯体的协调性增强，也使篮球运动员的身体各部位力量有所增强。自身躯体动作训练法，是不通过器械进行辅助，独立自身可完成的动作。比如俯卧撑、单手侧撑、锻炼臂力、倒立、脚步交叉等练习，进而提升手臂和腿部的力量。凡是可以有效的帮助学生提升篮球训练效果，提高学生篮球训练水平的核心力量训练创新方法，教师都可以积极的应用在篮球训练中，对学生的篮球训练起到辅助作用。

3.2 优化核心力量训练模式

篮球训练是一项长期的工作，为了很好的实现篮球训练的效果，提升篮球运动员的身体素质和身体机能，篮球教师在进行核心力量训练的同时，要不断的优化篮球训练中核心力量训练模式，对篮球训练中的核心力量训练模式的专业性和重要性进行普及和重视。使学生提高对优化核心力量训练模式的重视度。在篮球训练过程中，通过优化核心力量训练方法，教师可以使得篮球运动员的稳定性和协调性得到充分的专项锻炼，使得优化的核心力量训练可以针对每个运动员的实际情况有效的展开，降低了核心力量训练针对性弱的弊端，从而使篮球训练取得良好的效果。

3.3 加强核心力量训练管理力度

篮球训练需要运动员长期坚持和努力。在篮球训练中，教师采用核心力量训练的教学方法，虽然可以有效的提高篮球训练的效率和质量。但是，核心力量训练也是一个非常复杂的篮球训练过程。因此，篮球教师在进行核心训练时，应加强篮球训练过程中核心力量训练的管理力度，根据篮球运动员个体情况的不同，对各个学员进行针对性核心力量训练，加强篮球运动员训练中各个方面弱点的锻炼，从而使篮球运动员的各项水平和技术都得到均衡的提高。

4 结语

本文主要就核心力量训练在篮球训练中的作用与运用进行了相关方面的分析和探讨，核心力量训练在篮球训练中有着非常重要的作用和运用。因此，体育院校篮球教师在篮球训练教学中，应积极的运用核心理论训练方法，提升學生篮球训练的核心力量训练意识，使篮球运动员可以在篮球训练中有效的掌握篮球技巧、体能运用、力量发挥等技能，使核心力量训练方法在篮球训练中得到广泛的应用，从而提高学生篮球训练的效率，提升体育院校学生的篮球训练效果，促进学生更为长远的发展。

参考文献

[1] 王艳.核心力量训练在游泳训练中的作用和运用[J].文体用品与科技，2018（14）：202-203.

[2] 张晨光.核心力量训练在篮球专项学生体能训练中的应用[J].兰州文理学院学报：自然科学版，2018，32（4）：93-96.

[3] 高东华.核心力量训练在高校篮球训练中的应用情况研究[J].当代体育科技，2018，8（16）：40-41.

[4] 李相晓，李若愚.核心力量训练在篮球训练中的作用和运用[J].当代体育科技，2018，8（6）：29，31.

[5] 林韶泓.核心力量训练在少体校篮球训练中应用研究[J].内江科技，2018，39（1）：135-136.

[6] 张芸芸.核心力量训练在排球训练中的作用分析[J].赤峰学院学报：自然科学版，2018，34（1）：104-105.