分析网球训练中墙球练习模式的构建思路

于子焱

摘 要：近年来，随着网球运动的飞速发展，尤其是我国网球运动在各大运动赛场上取得诸多优异成绩后，让更多人对网球产生了浓厚的兴趣，网球训练逐渐走进了人们的日常生活中。要想真正掌握网球的技巧，就需要在练习上付出更多的努力，虚心学习更多知识与各种动作。对此，就需要制定出切实有效的练习计划，通过对墙球的练习，循序渐进地提升练习难度，以此来增强练习者们随机应变的能力。本文从网球训练中墙球练习的重要作用入手，通过对网球墙的设计，分别对球感、正反抽击球、正反截击球、高球与高压球等方面的练习进行了详细论述，构建了完整的墙球练习模式，以期来提高练习者们的网球水平。

关键词：网球训练 重要作用 墙球练习 模式构建

中图分类号：G845 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）02（c）-0027-02

随着网球运动地位的不断提升，网球受到了社会大众的广泛欢迎与喜爱，并已成为大众日常生活中的热门锻炼项目，人们对于网球训练中硬件设施的要求也随之提高。例如：训练场地的选择与建设、教练个人技术能力的高低、自然天气的转变等，都将直接影响人们对于网球训练的积极性。因此，加强墙球的训练则显的至关重要，正确且全面地了解墙球的练习方法，能够在较短的时间内，在没有任何教练人员的指导下，迅速学会网球。要想实现这一点，就需要制定科学合理的墙球练习模式，逐步提升学习者的网络技水准。

1 网球训练中墙球练习的重要作用

1.1 增强控制能力

网球训练中的墙球练习主要是球在墙体中反复且有规律的回弹，练习者应利用这样的规律回弹对球的落脚点做出相应的判断。在进行加强训练的过程中，练习人员可按照自身实际情况，在墙面中标准线的基础上，适当提高标准，同时将每个球都打中到这一范围内，有效地提升对网球的把控能力。多拍的墙球击中需要保障球的具体落脚点的集中性，因此，每个球的每次击打拍数越多，就愈发能够提升对网球的把控能力。

1.2 提高移动能力

网球运动项目能够充分锻炼人的身体素质，脚步对于网球运动员来说至关重要，需要灵活且迅速的移动位置，对于脚步与移动同样需要花费大量的时间加以练习，才能确保掌握击球的最佳位置，不断重复移动击球的动作可以增强人自身的体能，掌握更准确的规范性动作，每一场网球比赛都将消耗运动员大量的体力，因此，科学有效地利用体力是关键，因而也近增加了许多规范性的移动动作，练习者运用墙体来反复的进行击球练习，首先就应移动重心，在墙接触到球时，要在原地进行小跳，加快开启移动时应注意利用交叉步保障侧方位移动的准确性，进而跨大步向球的方向移动，当距离球越来越近时，则要缩小脚步的幅度，进而使其达到最佳位置。

2 网络训练中墙球练习模式构建思路

2.1 网球墙的设计

对于网球墙来说，主要是为了帮助练习者进行网球训练，练习者能够按照自身的时间安排、技术上的掌握情况，利用网球墙进行自主练习。但仅仅是单独的墙是不够的，还需要有更多大的空间让练习者在其中自由的活动以及可以练习较远距离的击球。通常情况下，这样的空间长度为105m，墙的厚度在1.5m左右，若在现实生活中，受到相关条件上的限制，可以选择一个较为平坦的普通的墙面来展开练习。

2.2 利用墙球提升球感

网球中的重要之处就是应具备良好的球感，这样才能是更好地适应特定的打球方式，并可以熟练地掌握这样的方式。球感的培养不单纯是针对高水平的运动人员，初中级练习者们也同样需要掌握，球感的训练应贯穿在整体训练的各个环节中。具备良好的球感，能夠更好地控制身体的平衡，保持相对平稳的运动姿态，同时还能熟练地将球控制在球拍中，进而用扎实的步调完成网球的接打动作。优秀的墙球练习是能够对反复回弹的球用最快的速度接住并打出，而不是不停地在球拍上弹跳。到达这样的程度，才表示运动人员可以做到动作上的协调统一及技巧上熟练。通过逐步增加训练难度，让运动人员对球运行方向及球感有了基础的判断与掌握，可以在实际比赛中，可以随机应变的处理各种情况。

2.3 正反抽击球的练习

不同的球法都有着自身特定的技术，对于墙球的练习，最为基本技巧就是正反手抽击球，这样的方法也是网球运动员常用的方法之一。若是练习人员不想停滞在某些复杂的基础练习上，可以去逐渐尝试正反手抽击球的练习，练习的难度同样是从简到难。待初步稳定后再重复进行一次短时间的正反手抽击球训练，不停地重复这样的步骤，直到彻底熟练为止，然后将正反手抽击球的训练数量与频率适当提升。在了解并掌握基本的方法后，合理地增加距离，力量会逐渐从蛮力转化为柔力，从而有效加强击球的稳定性与把控性。

在训练的过程中，切忌要盲目地进行，脑海中要有一定的思路及顺序，对球的运行的轨迹做出判断，加强动作的灵活性与规范性，击球的高度应控制在2m范围中，去完成漂亮的正反手抽击球。了解这些简单的技能后，要想提高正反手抽击球的网球精确度，可利用对击球高度及运行轨迹的控制来实现。懂得这些正确的重要动作后，要不断地增强击球的准确率，这就需要练习者们身体与头脑的分析与配合。而掌握正反手抽击球的技能，需要练习者在击打当中左右不停的移动，将弹回来的不同方向的球都能够用正反手抽击的方式达到规定的范围中。根据这样对墙体重复性的正反手练习，会让练习者更加熟悉的该项技巧，在灵活的脚步配合下，可以实现加强对网球把控的根本目的。

2.4 正反截击球的练习

掌握正确的墙球方法，并不能说明可以打好网球，更不能确保在比赛中取得优异的成绩，对此，就需要用正反截击球的方式带给广大群众新鲜感，赢得专家评委的肯定，从而获得更高的分数。截击球的练习中，需要掌握两个关键性的问题：首先是球极快的速度；其次是运动路程较短，需要迅速的反应能力和精准的截击动作来应对。练习者可以站在4～6m的范围当中，运用正反手共同结合的方式来展开面对墙的练习，从中逐渐找打最佳的截击感。然后，要根据正确的截击动作，并缩短截击的所需时间，增强击球的准确率，同时还要充分保证球击落在所规定的范围内。依旧是站在距离墙体4～6m的范围中，训练正反手斜侧方的击球技能，不断地重复相同动作，增加移动位置的动作，进一步去感受实际比赛中的氛围。训练正反手截击球还能使正反手抽击球技巧的练习更加到位，将两者相互融合到一起，彼此促进。这样每个不同训练阶段，可以更好地提升截击能力同时还能更加熟练地掌握网球技巧。

2.5 高球与高压球练习

练习挑高球是每位网球练习者们的在训练当中至关重要的环节，首先应确保网球的墙体达到指定的高度，能够充分满足不同身高练习人的实际需求。应在网球墙面上5～8m处画上标记，为训练人员提供跳球的参照，练习者应与墙体适当拉开距离，通常在10～15m之间，然后向所做出的标记高度进行跳球，力量要统一，才能确保球的准确度。可以在每一次的球反弹后在进行第二次练习。而对于高压球来说，其与挑高球存在较大差距，高压球是在距离墙体大约1～3m的范围内做出标记，练习者则站相距墙体约6～10m，这时将球有力的打出去，最好能够保证球的落点是在所划定的范围中。球落地后会反弹到墙体随后会弹向练习者们，在球反弹的过程中，需要练习者要迅速判断出其运行轨迹，并灵活地移动，将球再重新打回到规定的范围中，反复这样的循环，加强练习。

3 结语

墙球的练习是提升网球技术水平的有效辅助方式之一，对于墙球的练习来说，其能够满足不同的能力选手的需求，本文所介绍的有关墙球的练习模式是结合多年网球教学经验及丰富的实践活动而总结出来的，希望能够让激发初学者们的热情，让他们能够了解并掌握网球的中的基础性技术，进一步巩固中高级运动员基础技术，提升他们的整体技能。

参考文献

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