简化“倒立翻转”让侧手翻教学更简单

于骥

摘  要：“侧手翻”是体操技巧类教材的教学内容之一，“倒立翻转”是其主要的动作特征。笔者尝试利用大、小海绵垫等简单的器材设置不同高度和宽度的障碍，引导学生通过“支撑越障碍”的游戏体验“倒立翻转”，从而学会“侧手翻”动作。

关键词：倒立翻转;侧手翻;体育教学

中图分类号：G633.96     文献标识码：B    文章编号：1005-2410（2018）09-0071-02

“侧手翻”是体操技巧类教材的教学内容之一。由于完成动作过程中要双腿依次用力蹬地、摆腿，倒立支撑时要克服自身重力并进行侧向翻转，对提高学生的力量、灵敏、协调等素质有很好的锻炼价值。在2017年12月江苏常州举行的“江苏省教学能手比赛（高中组）”中，有两位参赛教师选择了侧手翻进行了现场教学展示。其中，镇江句容张立臣老师的侧手翻实践课让笔者印象深刻。课中新颖的教学设计，巧妙的器材运用，让“侧手翻”变得简单易学。于是借鉴张老师的教学方法，笔者以自己任教的初中七年级学生为对象进行了教学尝试。借助相应的方法，经过简单的练习，多数学生很快就掌握了动作。可见这样的教学是值得推广和借鉴的。

一、教学目的

对于侧手翻教学来说，“倒立翻转”是主要的动作特征。因为分腿倒立的姿势在平时的日常活动中运用较少，学生普遍缺乏类似的本体感受，所以很多学生在学习前，心理上有一定恐惧感，所以笔者尝试将“消除学生的恐惧心理”作为教学的起始目标。为了达成这一目标，除了教师轻松、标准的动作示范外，合理有效的教学方法也是重要的手段之一。笔者根据初中学生的身心特点，尝试以游戏的方式展开教学活动，将侧手翻“倒立翻转”中学生最害怕的倒立动作进行简化，从支撑屈体腾跃障碍（小海绵垫）开始，通过海绵垫的不同摆放方法，改变障碍物的宽度和高度，逐步引导学生完成倒立翻转的动作体验和学习，获得了很好的教学效果。可见张立臣老师的这一教学方法是行之有效的。

二、教学步骤

步骤一：游戏“小猴侧跳”-侧向支撑跳跃

练习方法：模仿“小猴侧跳”。学生蹲立在海绵垫前，双腿蹬地后，借助双臂直臂支撑的动作，做侧向跳跃。

动作要点：手掌撑垫，直臂顶肩。

练习目的：设计成小猴跳跃的游戏，作为侧手翻教学的诱导练习，旨在引导学生体会双臂主动直臂支撑，侧向移动重心的动作过程。

教学建议：

1.教师示范动作，讲解练习方法，学生模仿练习。

2.可以用大海绵垫2～4人同时练习，以增加练习次数，提高练习密度。

3.少数不能直臂顶肩的学生，教师应个别指导纠正。

步骤二：游戏“小猴侧撑”-侧向支撑摆越高垫

练习方法：左脚在前右脚在后，半蹲撑垫、蹬左腿、摆右腿越过一定高度的折叠垫。

动作要点：主动蹬撑，摆腿幅度大。

练习目的：引导学生体会“左腿蹬地-双手依次撑垫-双腿依次摆越一定高度的障碍”的动作过程。

教学建议：

1.用折叠小海绵垫（或低高度橡皮筋）做障碍物。

2.争取两脚不碰障碍物。

步骤三：游戏“小猴侧撑”-侧向支撑摆越宽垫

练习方法：左脚在前右脚在后，半蹲撑垫、蹬左腿、摆右腿跨过宽垫子。

动作要点：直臂支撑，向上摆腿。

练习目的：在步骤二的基础上增加障碍物宽度，引导学生体会展髋向上摆腿的动作，逐步向侧手翻动作过渡。

教学建议：

1.改变折叠海绵垫的摆放方式，增加障碍物宽度。

2.直臂顶肩，蹬摆用力，双脚依次落地（右脚先落，左脚后落）。

步骤四：体验“倒立翻转”摆越斜线

練习方法：设置斜线作障碍标志，学生侧对斜线站立，模仿侧手翻动作，侧向支撑摆越斜线障碍。

动作要点：主动侧撑，摆腿展髋。

练习目的：在步骤三的基础上，以斜向标志线代替小海绵垫，引导学生体会主动摆腿展髋的“倒立翻转”动作，向侧手翻动作过渡。

步骤五：体验“倒立翻转”脚尖触线

练习方法：采用分组轮换，3～4名同伴合作完成练习。2名同伴分别相向站在垫子两侧，合作将一根细橡皮筋上举横置于练习者头顶约一臂高的位置。练习者尝试在完成侧手翻的同时，用脚尖去触碰橡皮筋。

动作要点：直腿、绷脚尖。

练习目的：该练习旨在引导学生在完成侧手翻时注意顶肩、挺髋、直腿、绷脚尖等动作要领，以较大的幅度和优美的身体姿态将动作做得更加漂亮。

三、教学建议

1.让学生在大海绵垫上完成动作，教师站在背后进行保护与帮助。

2.教师可以提示“蹬—撑—摆”的动作要领。

3.要求完成动作时双脚不碰标志线。

4.针对初中学生上肢力量普遍较差的情况，应考虑在前几次课中适当安排俯卧撑、俯撑蹬墙倒立、靠墙倒立等上肢支撑练习，在提高学生支撑能力的同时，帮助学生体会直臂顶肩支撑的动作感觉。