小学体育活动足球的运动生理负荷探究

唐天涯

摘 要： 下文主要是对小学体育活动足球的运动生理负荷进行分析，了解小学体育活动足球的运动生理负荷中的特点，学校开展体育运动主要是培养小学生对于体育活动的兴趣，使小学生得以全方位发展，其中足球运动属于单项间歇性的运动项目，小学体育活动足球运动员的运动负荷相较于其他运动是比较大的，学校是培养小学体育足球运动的关键，其中小学体育活动足球运动的参与者大部分在中青少年人群。

关键词： 小学体育活动;足球运动;生理负荷

在小学体育活动足球项目参与者比较多，对于体能方面也有一定的要求，所以对于足球运动参与者的生理负荷强度、时间也是有极高的要求。要使小学体育活动足球运动有一个合理的锻炼时间，那么适当的运动生理负荷是极为关键的。

一、 运动负荷的定义

运动负荷就是单位时间内做的功。又有把运动负荷定义为人体在活动中承受的生理刺激，即机体的用力程度和紧张程度。功等于功率与时间的乘积，所以运动负荷为运动强度与运动时间的乘积。运动强度和运动时间共同决定着运动负荷的大小。体育课中运动负荷的测定不能精确到学生具体做的功，只能采取相对简单易操作的方法进行，例如心率（Heart Rate，HR）、净增心率比、主观感觉评估运动量表（Rating of Perceived Exertion，RPE）进行测定。适宜的运动负荷是有利于学生身体素质的提高和技能的提高，以及很好的激发学生的运动兴趣。这是体育课运动负荷确定的基础。

运动负荷在管控中，教师要有效了解学生的基本素质，并对学生在规定时间内能完成的运动量进行分析和整合，确保教学计划以及教学强度在学生的接受范围内，教师也要保证运动强度符合学生的基本学习需求，并且贴合学生的实际情况。只有设计有效的训练机制，才能保证运动负荷匹配每一个小学生，从而促进其身心发展。

二、 足球运动的功能特征

一整场足球运动的时间大概在90分钟左右，这个时间在运动项目中还是比较长的，而且在这个过程中，运动员还需要做满场跑、抢球、传球等一系列高难度的动作，这些动作是非常消耗体力的。

足球运动员在运动过程中的能量主要来自磷酸能量，但是如果在足球活动中的双方对抗时间过长的话，这就要靠乳酸来给予能量了。想要运动员在其过程中能够有一个较好的成绩，那么对于运动员的身体机能要求就比较高，需要运动员有一个较强的身体耐力。有氧代谢是整个足球运动中最主要的能量供给环节。尤其是在比赛中的中场休息的过程中，运动员需要具备较好的有氧代谢能力，这样可以有效地緩解运动员的疲劳。

三、 足球的运动生理负荷指标分析

确保一场足球运动可以有效地开展，其主要就是使参与者能够对于这场足球运动的运动量得以适应。所以，对于足球运动中的生理负荷状况就要做一个科学、正确的分析，为足球运动的进行提供一个科学的理论依据。

（一） 能量供应体系

足球运动中的运动时间长，运动量大，消耗的体能也多，所以提高磷酸原体系对于足球运动员的体能有着重要的作用。对于足球运动员而言，需要具备几点特性：耐力、爆发力、速度等，这也是一个优秀的足球运动员所具备的最基本的职业素养。在整场的足球运动中，运动员需要不停地奔跑，如果没有进行赛前热身的话就会导致磷酸原体系达不到其最佳的效果，从而导致运动员出现缺氧等问题，所以，能量的给予在运动中有重要的作用。

（二） 耐力指标分析

在足球运动中，耐力指标的分析主要是靠着乳酸来进行的。在进行运动的时候，足球运动员会消耗过多的能量，需要乳酸来供给，而运动员自身的肌肉耐酸度也是取决于乳酸的最大值，所以客观地讲，乳酸在一定程度上反映了运动员的耐力。所以，在足球运动中，为运动员提供有氧供给是非常重要的。

（三） 缓解足球的运动生理负荷

在足球运动中不乏许多对于生理负荷不了解的情况，所以这也就造成了在运动中受到一些身体上的伤害等情况。通过结合足球运动的生理负荷指标，合理地安排时间，就可以有效的预防运动员在运动过程中造成损伤的情况。

首先，要使运动员可以从心理根本上缓解其在运动中的压力及疲劳，进行科学的调节，使运动员可以放松神经，从而消除疲劳，缓解压力。

其次，可以使运动员洗热水澡来促进新陈代谢来消除疲劳，还可对于运动员进行按摩来促进血液流通，使体内的疲劳得以缓解。

最后，可以对于运动员在食物方面进行补充能量，通过丰富合理的食物使运动员的肌肉得以修复，还可进行维生素等各种营养品来进行补给，使运动员的精力可以快速地恢复。

四、 结束语

足球等众多的体育项目，都需要运动员在其过程中投入大量的精力，所以对于运动员的体能消耗也是非常快的，运动员会感到非常的疲惫，所以适当地减少运动员的生理负荷，为运动员提供科学的训练方式，使运动员可以快速地恢复体力，消除疲劳有着重要的作用。另外，还可对于足球生理负荷进行全方位的了解，使足球运动者在运动中能过充分的发挥其实力。

参考文献：

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