太极拳整体劲发放的影响因素研究

饶 英

（深圳职业技术学院 广东 深圳 518055）

太极拳整体劲发放的影响因素研究

饶 英

（深圳职业技术学院 广东 深圳 518055）

在查阅相关太极拳相关资料的基础上，结合对国内相关太极拳专家、高手的访谈，运用综合分析法，对太极拳整体劲发放的影响因素进行研究，发现太极拳整体劲的发放受到内、外两方面因素的影响，内在因素包括身体姿态、松静状态、呼吸方式等，外在因素包括劲力特征、整体劲发放顺序和规律、整体劲发放方向和时间等。

太极拳；整体劲；劲力发放；影响因素

1.太极拳整体劲概述

太极拳是一种武术项目，也是一类运动项目或者养生方式。太极拳的整体劲的发放，是基于太极拳整体动作的基础而实现的。太极拳整体劲的发放，讲求“始而意动，继而气动，然后身动”，需要做到神、气、身三者的统一。神，即意念，是支配身体各部分运动的统帅；气，产生于丹田，受到意念的控制；身，可以将动作、劲力表现、发放出来，是太极拳运动的外在表现。在神、气、身三者协调统一的基础上，以意帅气、以气领劲，再结合太极拳整 体劲的发放方式，方可将太极拳的整体劲发放出来。整体劲将发放者全身的力气集中在一点爆发出来，力道大大加强，增加了太极拳技击的爆发力、破坏力。

2.太极拳整体劲发放的影响因素

太极拳整体劲的发放，受到内、外两方面因素的影响，合理控制这两方面的因素，减少劲力在身体内的损耗，同时增加劲力发放出去后的打击力度，才能将最大限度地提高太极拳整体劲发放的效果。

2.1 太极拳整体劲发放的内在影响因素

2.1.1 身体姿态

太极拳整体劲发放过程中，身体各部位的姿态是否正确，会影响到劲力的产生、整合、发放，会直接影响整体劲的发放力度、发放效果。太极拳中对身体姿态的要求，涵盖的身体部位较多，包括立身中正、头顶颈直、沉肩坠肘、舒指坐腕、含胸拔背、松腰敛臀、圆裆松胯、尾闾中正、膝裹足抓等。

立身中正，描述的是身体站立的姿态和方式，要求身形端正、不偏不倚、控制平衡、稳如泰山，要做到立身中正，关键看腰脊和头顶，腰脊是维持人的重心平衡的中心轴线，腰脊必须做到正直、稳定，头顶也会影响人的稳定性，头顶也必须保持正直，腰脊和头顶要同时保持在一条直线上，控制好人的重心，让人时刻保持根基稳定。头顶颈直，头是控制人的身体的关键部位，承担着掌控全身的重要任务，因此，头不可偏斜、不可左摇右晃，必须保持稳定，进而统领全身，颈和头直接相连，是头和身体之间的桥梁，应当时刻和头保持一体，保持颈部挺起、上下挺拔的姿态，进而全身的气血、气劲可以顺畅地进行自下而上的贯通，为整体劲的发放创造良好的内生条件。沉肩坠肘，“沉肩”与“坠肘”是两个动作，但密不可分、相辅相成，沉肩指肩部放松、适当下沉、两肩微向里扣，肩部放松是沉肩的前提，沉肩可以帮助颈部变得更加竖直，使上下肢劲力相连、相互贯通，可以增加人身体内部血气的凝聚力，使人的内力充实度增加，坠肘指肘关节适当下沉，产生坠落感，坠肘可以帮助人固定身体的特定姿态，使劲力更加稳定，并且在肘部微微下垂的同时，两肘向内裹合，可以使身体内劲力不外散、减少损耗，并使四肢劲力合为一体，从而形成整体劲。舒指坐腕，舒指即指关节拉长、指肚放松，太极拳运动讲求以手领肘、以肘领臂，舒指可以帮助劲力、气血积聚与掌心，保证手掌劲力丰实，与全身协调一致，坐腕指腕部向手掌虎口方向自然屈起，同时手指斜向上扬起，这样可以避免肩部、肘部和手部出现漂浮，更好地固定上肢劲力，坐腕和塌掌同时存在，可以在手掌根部产生向前和向下的强大劲力，有助于整体劲的发放。含胸拔背，含胸指胸略向内含，使气血运行顺畅，方便身体内气劲沉于丹田之中，也可以增加人体下盘的稳固性，对于蓄劲和化劲极为有利，可以说含胸是人体劲力存储的基本方式和基本条件，充实自身、有蓄势待发之意，拔背指气贴于背，与含胸同时进行，两肩微向内扣，两侧肩胛骨互拔，使劲力传递到人的两臂，拔背应当产生一种上下、左右相互平衡的劲力感觉，使内劲上升并到达手臂，最终外化为整体劲。松腰敛臀，腰是连接人体上下两部分的纽带和桥梁，是体内滋生劲力的源泉，松腰要求自然、放松，腰部肌肉不能有紧张感，小腹适当收敛，让腰部自然下垂，松腰有利于气血下沉于丹田，也有利于下肢的稳定，帮助人在练习太极拳时动作更加灵活而不失重心稳定，敛臀是太极拳对于练习者臀部的要求，即臀部肌肉适当放松，并向外侧舒展、向上方收敛，产生臀部托举小腹的感觉，敛臀可以帮助血气团聚于腹腔，对腹腔内的内脏起到良好的锻炼和保护的效果，并可以使人的重心降低，使人的根基更加稳定。圆裆松胯，圆裆指两胯松开，同时大腿内侧肌肉适当向后收紧，产生向外撑的感觉，圆裆可以使劲力从脚到腿再到腰脊最后到手指一气呵成地释放出来，增强整体劲的发放效果，松胯以圆裆为前提，要求自然、放松、舒适，不可超过一定限度，松胯可以达到太极拳“肩与胯合”的身姿要求，使人的运动幅度更大、腿部动作更加灵活，也使人的内劲得以顺利上升，到达腰脊处。尾闾中正，要求尾骨放松、自然下沉，吸气时，尾骨产生向里上翻的感觉，呼气时，尾骨产生向下沉降的感觉，尾闾中正的关键在于尾骨向前，以脸部中间到肚脐的笔直连线为对准目标，产生托起小腹的感觉，并且尾骨的方向随着人的动作的变化而变化，犹如人体的舵手，维持着人体身形的正直。膝裹足抓，膝裹要求膝关节放松，膝部向里微扣，与脚尖相对，有利于劲力的蓄积和爆发，使人体下肢变得更加沉着有力、稳固扎实，并有护裆的作用，足抓指足部要紧紧抓住地面，产生“入地三分”的感觉，保证人体根基的稳定性，足抓达到较高的程度，可以使重心稳定、步伐稳健而灵活，使人“稳如泰山”的同时“动若脱兔”，这正是修习太极拳应当达到的境界。

2.1.2 松静状态

在习练太极拳的过程中，要求习练者在身心方面首先要达到松静。松和静是两方面的内容，但二者相辅相成、密不可分，静是松的入手点，松是静的升华和发展。习练者只有在全身放松、心无杂念、意识集中的情况下，才能达到松静状态，在松静状态下研习太极拳，才能达到最佳的效果。

松，既指身体的放松，也指心理的放松，是以人的舒适为标准的、适当的和有节制的放松。在身体方面，要达到全身各部位的关节、肌肉的放松，这样可以增加身体的柔韧性、灵活性，使周身气血的运行更加顺畅，使气血、气劲的凝聚更有效、更迅速，有助于习练者产生“以意行气、气贯周身、随心所欲”的感觉。在心理方面，要做到思想放松、意念集中、精神平和，只有这样，人的“意”才能到位，才能统帅“气”和“劲”。

静，简单阐述就是心理、精神的安定，是一种意识状态，在心清意静的时候，人的精神会变得更加专注，人的身体会变得更加自然和放松，人的太极拳才能打得更加从容、泰然，这正是太极拳所崇尚的境界。

2.1.3 呼吸方式

人只要生命存在，就离不开呼吸，呼吸是每时每刻都在进行的，呼吸的方式、节奏，也会影响到太极拳整体劲的发放。太极拳要求“以气运身”，人体内气的充实度，会影响到对外界的冲击力，进而影响到整体劲的发放效果。因此，研习太极拳，必须重视对呼吸方式的良好控制。太极拳通常要求习练者采用逆腹式呼吸，具体来说，吸气时，腹部收缩、胸部膨胀，呼气时，胸部收缩、腹部膨胀。这种逆腹式呼吸中既包括了肺部呼吸，也包括了太极拳中强调的“丹田呼吸”，其崇尚自然、放松、规律的呼吸方式，可以使习练太极拳者达到身体内部“气之鼓荡”，对劲力的增加和整体劲的发放来说效果最佳。

2.2 太极拳整体劲发放的外在影响因素

2.2.1 劲力特征

习练太极拳的过程中，要做到整体劲的收放自如，就必须“懂劲”，即明白太极拳劲力的特征，在此基础上实现对劲力的良好把握。太极拳中劲力特征包括劲源、劲别、劲路、劲点等。太极拳的劲源在脚上，所有的劲力都是产生于脚，再上升到肢体各个部位。太极拳的基础劲别有掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，一共八种。太极拳的劲路中，根节为劲力产生的地方，因此，太极拳中发人、拿人讲究先制其根。太极拳的劲点指的是组成劲路的无数个点，找准、把握劲点，分清劲点主次、先后，可以帮助达到整体劲的最佳发放效果。

2.2.2 方向和时间

太极拳的精髓，在于收放自如、借力打力。如何到达合理“借力”，关键就在于习练者是否能够做到随机应变，对发力的方向和时间进行灵活自如的控制。当对手的重心发生偏移时或者即将偏移时，即是劲力发放的最佳时机，此时，把握好劲力发放的方向、时间点，利用对手身体失势的惯性达到“借力”的目的，进而一气呵成地完成运劲、蓄劲、发劲三个环节，将整体劲瞬间发放出去，即可达到最佳的发力效果，完成“借力打力”的动作。

3.结束语

太极拳不仅有技击作用，还有强身健体的作用，是中华民族的一门博大精深的武学。太极拳的整体劲，是站在习练者宏观的角度进行论述的，但要完成高质量的整体劲发放，也必须从细节出发，从局部和枝节入手，摸清规律，找准关键，从而实现“神、气、身”三者的协调统一，在习练中强身健体，在实战中以不变应万变，化无形为有形，化内气为外力，达到太极拳整体劲发放的最高境界。

［1］张君.论太极拳整体劲的发放[D].山东师范大学,2006.

［2］张君.论太极拳之整体劲[J].搏击(武术科学),2012,10:42-43+60.

［3］张东武.松得开合得住——谈陈式太极拳的整体劲[J].少林与太极,2011,04:29-30.

［4］张君.谈太极拳之整体劲[J].武当,2013,01:17-19.

［5］崔生林,张建军,张志峰.试论太极拳整体观[J].张家口医学院学报,2002,04:25-26.

The Study on the Influential Factors of Giving Out of Tai Chi Chuan’s Overall Strength

Rao Ying

(PE department of Shenzhen Polytechnic Guangdong Shenzhen 518055)

on the basis of referring to relevant information,this paper,combining with interview of specialist and master of Tai Chi Chuan in our country,carries out an study on the the influential factors of giving out of Tai Chi Chuan’s overall strength through synthetic analysis.The study find out that the giving out of Tai Chi Chuan’s overall strength is affected by the inner and outer factors.The inner factors include body posture,relaxation and tranquility state and the respiratory manner etc.The outer factors contain the property of strength,its order and rules of giving out and its direction and time of giving out etc.

Tai Chi Chuan；The overall strength；Giving out of the strength；Influential factor

G886.9 文献标识码：A 文章编号：2095-7327（2017）-06-0037-02

课题项目：①中国职业技术教育学会职业院校体育工作委员会2015-2016年度科研课题，课题批准号201511TY10。②深圳职业技术学院2016-2017年度体育文化研究基地课题。

饶英（1966—），男，湖北英山人，硕士，深圳职业技术学院副教授，研究方向为体育教育训练学。