伤了肠胃 别想减肥

李蕙君

刚刚经过“春节胖三斤”，很快又要迎来四月脱下冬装的霓裳楚楚，于是就有了“三月不减肥，四月徒伤悲”的流行感叹，无论从生活规律的角度，还是从季节养生的角度，三月确实应该是减肥“旺季”，但减肥也要“守规矩”。

排毒排不走囤积肥肉

很多人春节和整个冬季吃太多垃圾食品以及大鱼大肉，想起减肥，就准备进入清肠排毒模式，大量开吃粗粮和蔬菜。殊不知一旦从一个极端走向另一个极端，对胃肠道损伤是很大的。

其实按照人体正常消化、吸收、代谢进程，吃进去的食物早已完成全部循环，也就是肥肉已经囤积起来了，靠排毒是排不走的。还有人完全吃粗粮素食，这样有可能会导致消化不良，使一直过度劳累的肠道雪上加霜。因此，减肥只要恢复正常饮食，食物均衡多样，可稍微减少食物摄入量，每天减少2-3成的饭量。

自制减肥茶只起辅助作用

每逢减肥热潮，大家都很喜欢到网上搜索各种减肥方法，尤其是自制减肥茶，如自制山楂减肥茶、绿茶减肥方法等等，格外受到追捧。

其实，不管是自制减肥茶，还是绿茶，又或者是山楂茶等等，它们的原理都是类似的——一般茶饮中都含有茶多酚的成分，这一成分对身体能起到一定的抗氧化和防止脂肪堆积的作用；另外有的还含有促进肠道蠕动的中药成分，从而减少肠道对脂肪的吸收和积聚。但这种方法的减肥效果并不一定明显，只能起辅助作用。饮食控制配合运动才是减肥的最有效方法。若大家只一味通过喝茶减肥，只是本末倒置，无法达到理想的减肥效果。长期饮用，还有可能对身体造成一定影响。尤其有部分人的脾胃功能、肠胃吸收功能较差，不宜尝试这种减肥方法。

粗杂粮有效增加饱腹感

减肥要控制饮食，并非一味地减少饮食，而是适当的调整饮食结构，逐步减少肉类、油脂类摄入，主食以粗杂粮如燕麦、荞麦面部分代替精米面，还可吃一些有助消化的粥，如杂粮粥，淮山玉米粥等等，这类食物含有丰富的膳食纤维，有利于保障消化系统正常运转。

其次，多吃蔬菜、菇菌类等食物。還可以吃些魔芋制品，它不仅能量低、膳食纤维也很丰富。膳食纤维除了有助于肠道蠕动外，还可以减少糖和脂肪在肠道的吸收，可降低血液胆固醇的浓度。

此外，如果胃部习惯了大量进食，突然减少饭量，容易产生饥饿感。同样的分量，粗粮比普通主食能够增加饱腹感，从而起到减少食物摄入的作用。