体育高考生以速度能力为核心训练的实践研究

卢晓鹏

摘 要：运用文献资料法、数据分析法、行动研究法等，对近两年扬州市第一中学的体育高考生实施以速度能力为核心训练模式的实践研究，探索适合体育高考生训练的有效方法和途径，努力提高体育高考生的专业成绩，以期对今后的体育高考生训练起到一定的借鉴和指导作用。

关键词：体育高考生；速度能力训练；核心；成绩

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2016）01-0033-03

加拿大图多·博姆帕博士在《运动训练理论与方法》一书中指出，体育运动中最重要的生物运动能力之一是速度，速度是人体身体素质之一，几乎任何运动项目的好坏都与速度有直接关系。

笔者认为速度能力的提高对于学生的整个专业成绩来说起着决定性作用，速度能力提高了，四项身体素质和专项都不会太差。因此，本人提出 要想学生的综合素质得到质的飞跃，以速度能力为其他项目的基础，树立以加强速度能力训练为核心的观点，辐射并带动其他能力为重点的训练模式，这才是体育高考生训练的主体和有效方法。

一、研究对象与方法

1. 研究对象

扬州市第一中学2014级体育高考生。

2. 研究方法

（1）文献资料法：查阅大量与体育高考训练有关的文献资料。

（2）数据分析法：对研究对象以速度能力为核心训练前后数据进行对比分析。

（3）行动研究法：跟踪2014级体育高考生的速度能力训练。

二、实践研究思路

1. 研究时间

本研究从2012年7月开始至2014年4月止，历时近2年的时间。

2. 构建与实施以“速度能力训练为核心”的训练模式

高考田径训练从根本上讲是一个速度性的训练，其成绩的好坏往往取决于学生的速度，这一点已经被越来越多的人们所认识。这里的速度不仅是指跑的速度，而且包括所有的训练内容，如跳跃、力量以及技术练习等，都应该有速度要求。本研究树立以“速度能力训练为核心”的观念，并贯穿整个训练的全过程，力求提高学生的综合素质，并在体育高考中发挥出各自最好的水平。

2.1制定以“速度能力训练为核心”的训练思路

首先，对报体育专业的考生进行基本素质测试，测试的内容：100米、实心球、二级蛙跳、800米。主要是了解学生的基本素质，制订具有针对性的体育高考生训练计划。接着，将阶段训练计划细化成课时训练计划，不管什么计划都以速度能力训练为核心，要形成“速度意识”，让体育高考生训练尽量少花时间不走弯路，少花精力多提高自身能力。最终，通过整个训练周期，让学生的综合素质得到全面、大幅度的提高。

2.2提高速度能力训练手段

采用不同的训练组合发展学生的速度能力，其训练内容的安排必须有专门的要求和身体素质练习。

（1）基础训练中融合速度意识

准备活动一般都是由慢跑、徒手操、拉伸、跑的专门性练习过渡到加速跑。因此，在教会学生各种跑的专门性练习时，应该强调在完成各种练习时，动作必须快速规范，使学生从开始就养成速度意识。在起初的几次体能训练中，只要求跑完规定的距离，接着后面的体能训练就开始计时跑，或者在定距离跑时，要求不同学生按不同的时间跑完，坚持速度意识不放松。

（2）绝对速度训练

基础训练让学生具备了很好的体能。根据学生神经类型易兴奋、易抑制和其注意力不易长时间集中、易分散的生理特点，要进行绝对速度的训练，主要采用组合的训练方式（表1）。以全面发展学生身体素质为主，突出绝对速度的训练，加强速度意识培养，着重发展绝对速度，达到提高绝对速度的目的。

（3）速度能力训练

绝对速度与速度能力训练不能完全决裂开来训练，两者是相辅相成的。这里提到的是跑的速度能力，即保持速度的能力，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的段落跑。它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。体育高考生经过体能训练和绝对速度训练后，进入了四项素质训练阶段，此时的速度训练除了以上的绝对速度训练外，多采用以下有针对性的训练安排（表2）。每次都要全力跑，使肌肉产生疲劳，每组的间歇时间不宜过长，转为技术训练时要在专项辅助练习后进行。

（4）速度耐力训练

在速度能力训练的同时，要注意速度耐力的发展，二者应同步进行。体育高考生的速度耐力训练，适宜用“以短为主，长短结合”的反复跑（表3）训练安排。训练时力争用80%～85%的强度跑，体会跑的节奏。另可以适当安排100米、200米重复跑，要求力争全力跑到终点。

2.3提高速度能力的力量训练

力量训练根据训练的特征分为最大力量、快速力量、力量耐力。在高考体育训练中，通常以快速力量训练为主，即以动力性练习为主，采用克服自重或利用轻器械、大强度、各种跳跃练习为主，且力量与速度练习相结合，这样不仅可提高肌肉横断面，还能提高肌肉的伸展性。

（1）循环速度力量

循环速度力量训练是设置4～6种不同的力量训练方法，进行循环练习且快速完成各个练习。实践表明，循环力量训练是提高肌肉力量和心血管耐力最有效的手段（表4）。

（2）超等长力量训练

超等长力量训练是指肌肉在离心收缩之后紧接着进行向心收缩的力量训练方法，是发展爆发力的重要手段，一般分为徒手和利用器械的练习。每次训练一般选1～2项，重复4～6次，强调力量与速度的结合，此间隙时间以1～2分钟效果最佳（表5）。

（3）核心力量训练

核心力量训练是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的身体核心肌肉群及其深层小肌肉进行的一个整体。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。所以对于体育高考生的核心力量也要非常重视，一般在训练结束前练习（表6）。

2.4其他训练的交叉融合

（1）柔韧性训练

柔韧性训练分为静力性和动力性两种，静力性柔韧训练是各种压腿、劈叉、肩、躯干的拉伸；动力性柔韧是各种踢腿或手扶杠的摆腿等。柔韧训练一般安排在准备活动、力量训练结束、训练结束进行。这样，可确保训练不受伤，动作有幅度，也起到充分地放松。

（2）协调性训练

协调性训练是影响运动成绩的因素之一。人体必须动作协调地运用肌肉力量完成各种运动，否则速度、力量再好也不能出现理想的运动成绩。训练时，一般采用体操、技巧、球类、游戏等进行训练。

三、实践结果与分析

1. 体育考生的四项素质成绩结果与分析

从表7中可以看出，体育考生的四项素质成绩有了明显的提高。其中原始成绩是手动计时，考试成绩是电动计时，一般手动计时与电动计时相差0.24秒。通过训练，100米男生最好成绩是11.74秒（手动计时11.5秒），提高最多的是陆兆权考生1.36秒（实际提高了1.6秒）。女生最好成绩是14.09秒（手动计时13.75秒），提高最多的是陈媛考生1.53秒（实际提高了1.77秒）。当然，从表7中也看到其他三个项目的提高幅度都很明显，这与训练自然增长有关，更取决于“以速度能力为核心”的训练模式。

2.体育高考生专项成绩结果与分析

从表8中可以看出，专项考试也取得了较好的成绩，本届体育考生大多数选了200米专项且40分以上者较多，其中有2个获得满分。从表8看，男生200米最好成绩是23.18秒（手动计时22.74秒），提高最多的是3.48秒（实际提高了3.72秒），400米提高了15.11秒（实际提高了15.35秒）。这样的提高幅度很大程度上取决于“以速度能力为核心”的训练模式。

四、结论与建议

1. 结论

体育高考生以速度能力为核心训练是指体育高考生训练要有速度意识，并不是只有训练速度。体育高考生以速度能力为核心训练使体育高考生100米成绩得到显著的提高，是体育高考生在训练中选田径专项的前提。体育高考生以速度能力为核心训练对体育高考生在体育专业考试中取得优异成绩起到决定性的作用。同时，能使体育高考生专项较集中在田径项目上，保证体育教师集中精力进行训练。

2. 建议

体育高考生以速度能力为核心训练要兼顾各身体素质的训练，要以速度能力为核心训练，要结合各项目的技术进行训练。身体素质是提高运动成绩的基础，而技术动作是提高运动成绩的关键。体育高考生以速度能力为核心训练要结合体育高考生的特点，突出重点，讲究训练方法，进行科学、系统的训练。

参考文献：

[1]王云.对中长跑运动员以速度能力为核心训练的探讨[J].南京体育学院学报，2001（6）：77-78.

[2]良吉，张光学.浅析高中体育考生短跑训练[J].吉林体育学院学报，1998.1.

[3]周建梅，刘春生.绝对速度对提高短跑成绩的作用[J].湖北体育科技，2010（9）：605-606.

[4]江苏省2014年普通高校招生体育专业统考考试方案，2014.