八段锦锻炼对女性中老年人影响的研究



作者单位：1.广州体育学院运动生化省重点实验室, 广东 广州510500

Exercise Biochemistry Key Laboratory, Guangzhou Sport University, Guangzhou 510500, Guangdong, China.

2. 广东药学院附属第一医院急诊室, 广东 广州510080

八段锦锻炼对女性中老年人影响的研究

Study of Influence of Baduanjin Exercise on Middle and Old-aged Women

伍淑凤1，樊燕明2，黄丽英1

气功在诸多体育项目中是最受中老年人欢迎的一种健身方式，尤其是对中老年女性，气功位于其身体锻炼的第二位，仅次于广场舞[1-2]。然而，因诸多有害功法的制约与影响，使得在中老年妇女中开展气功一度处于停滞与混乱状态。为通过科学、健康健身方式鼓励群众参与体育锻炼，国家体育总局于2001年依照国务院反邪教精神，整理创编了传统功法，将八段锦和五禽戏、六字诀及易筋经四种健身气功一同推出来，同时在全国试行与推广[3-4]。人在步入中年后，很多组织与器官都会出现退行性变化，并逐渐降低其生理功能，提高疾病发生率。而长期养成体育锻炼的习惯对疾病与衰老具有预防和延缓作用。本文通过对中老年女性进行八段锦90d的锻炼前后身体变化情况加以比对，以探讨习练八段锦健身效果,为促进习练八段锦活动的中老年女性提供参考依据。

1研究对象和方法

1.1　研究对象

本文以广州市越秀区不经常参加体育活动但身体状况良好的中老年女性为研究对象，分两组，其中45~55岁为中年组60人，平均年龄50.5岁；56~65岁为老年组79人，平均年龄60.5岁。

1.2　研究方法

1.2.1文献资料法

根据研究的需要，通过广州体育学院图书馆和中国期刊网搜集与本研究相关的文献资料进行阅读、整理及分析，为本研究提供理论参考依据。

1.2.2测试指标

所选取的研究对象首先利用7d时间熟悉八段锦的动作，掌握其动作要领后，进入正式实验锻炼阶段，时间为90d，每周7天且每日练习1h。锻炼前后中老年女性测试生理机能与身体形态指标，中年女性在卵泡期(即月经结束后3-5天)空腹状态下抽取手肘部静脉血，前后测试指标内容一样。性激素指标：血清雌二醇(E2)、孕酮(P)、黄体生成素(LH)、促卵泡激素(FSH)四项指标。机能指标：安静状态下的血压、心率；下肢力量、握力、闭眼单腿站立、坐位体前屈、肺活量以及反应时等；形态指标: 体重、胸围、腰围、上臂部厚度、肩胛部厚度、臀围、腹部皮褶厚度等。

1.2.3数据统计

通过SPSS统计软件对锻炼前后研究对象的相关指标进行统计学检验。

2研究结果

2.1　健身气功八段锦对研究对象生理机能的影响

从表1可以看出，肺活量、下肢力量与握力、闭眼单腿站立指标都有显著性提升(P<0.01)。坐位体前屈指标也有上升 (<0.05)。反应时指标时间缩短(<0.05)，表明研究对象反应速度与反应能力都得到提升。血压、心率指标没有明显的变化(>0.05)。见表1。

2.2　八段锦对研究对象身体形态的影响

锻炼前后的体重、皮褶厚度、腰围、臀围变化不明显(>0.05)。具体见表2。

表1　中老年女性运动前后生理机能指标的比较

表2　中老年女性运动前后身体形态指标比较

2.3　八段锦对女性研究对象血液性激素指标的影响

经过90d的八段锦练习后，雌二醇(E2)的血清基础分泌值有非常显著性差异(P<0.01)。孕酮(P)、黄体生成素(LH)、促卵泡激素(FSH)无明显的变化，见表3。

表3　中年女性运动前后性激素指标的比较

3讨论

健身锻炼是否可以改变人体的胸围、体重、腰围等基本形态，受到各方面因素的影响，如锻炼时间、运动强度和运动量以及饮食结构等[5-6]。本研究中研究对象经90d的八段锦练习后，身体围度、皮褶厚度、体重等变化不明显，这与曾云贵等[7]研究结果一样，其原因可能是八段锦属于功法练习，运动强度较低，再就是90d的练习时间比较短，又随意饮食。经90d练习后，研究对象生理机能都有所变化，其中下肢力量与握力均有所上升，由此可以看出，练习八段锦有助于提升力量素质，就八段锦练习动作结构而言，第二式的左右开弓似射雕、第七式的攒拳怒目增气力、第六式的摇头摆尾去心火等都要求研究对象马步站立，该动作有助于提升下肢肌肉力量，还有动作要求旋转手指，这样充分锻炼了手部肌肉与前臂肌肉，此为提升握力的关键因素。反映呼吸系统机能的肺活量在90d练习后有明显提高,因在整套动作中,一招一式都讲究一呼一吸的配合，还有就是第一式“ 两手托天理三焦”、第二式“左右开弓似射雕”和第六式“两手攀足固肾腰”这三个动作, 在练习过程中, 可最大限度地增加胸廓容积, 从而使肺的吸入空气量大幅增加，同时膈肌上下运动大幅度增加，膈肌功能的改善无疑可起到增加胸腔体积, 提高肺活量的作用。在90d健身气功·八段锦练习后坐位体前屈的距离明显升高，这种提高得益于第五式“ 两手攀足固肾腰”，该式动作要求练习者尽力做大幅度的躯干前屈,长期练习, 必然可提高人体躯干的灵活性。中老年女性平衡能力下降, 易跌倒摔伤,轻者引起软组织挫伤, 重者会发生骨折，平衡能力的提高对中老年女性有着重要的意义。 闭眼单腿站立是衡量人体平衡能力的有效指标，在90d练习后闭眼单腿站立时间明显延长,说明受试者的平衡能力提高了。八段锦中能有效提高平衡能力的动作主要有“左右开弓似射雕”、“ 摇头摆尾去心火”、“背后七颠百病消”, 在练习过程中的两脚站马步或脚尖支撑阶段对提高平衡能力都有很大的作用。当然，平衡能力的提升也和研究对象的关节灵活性、下肢力量等因素的提升是相互的。反应时是反映人体反应能力、衡量灵敏性的重要指标，在本次实验中反应时1和反应时2中老年女性都出现时间缩短，表明反应能力和灵敏度都有所提高。中年女性随绝经期的临近及老年女性的绝经, 卵巢功能下降，血液性激素指标呈现或高、或低的不稳定状态。据科学研究证实，补充人工雌激素会导致癌症特别是乳腺癌、子宫内膜癌的发生率增高[8]，本实验对研究对象进行运动中小强度的八段锦进行90d锻炼，性激素指标雌二醇(E2)有显著性提高，减轻了因E2偏低引起头晕、心悸、失眠、潮热、情绪烦躁、食欲降低、骨质疏松等一系列更年期综合征，提高了中年女性的生活质量。

4小结与建议

4.1　小结

经90d的八段锦练习后，使得中老年研究对象下肢与上肢力量显著提升、呼吸系统机能具有明显改善作用。也提升了神经系统灵敏性、关节灵活性以及平衡能力。性激素指标雌二醇(E2)的血清基础分泌值明显升高，对延缓衰老、预防骨质增生有着重要意义。研究对象在安静状态下的血压、心率等变化差异性不明显，其原因可能是强度小、锻炼时间比较短有关。由于八段锦为中小强度的有氧运动，在90d的锻炼后，研究对象的体重、皮褶厚度及围度等变化不明显。

4.2　建议

健身气功.八段锦属于中小强度的有氧运动，建议习练此运动最好坚持长时间锻炼，持之以恒，再就一定认真做好每一招一式，动作要到位，配合呼吸，以达到锻炼出效果的目的。

参考文献：

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Wu Shufeng1, Fan Yanming2, Huang Liying1

摘要：本文运用文献研究法、实验测试法、数理统计法对中老年女性进行90d的八段锦锻炼，探讨其性激素指标、生理机能指标和身体形态的变化情况。结果显示：经90d的八段锦练习后，有助于改善呼吸系统机能；上肢与下肢力量显著提升；神经系统灵敏性、关节灵活性以及平衡能力有所提升；中年女性性激素指标雌二醇(E2)水平明显提高；血压、心率、体重、皮褶厚度及围度等变化不明显。

关键词：中老年人；八段锦；性激素；生理机能；身体形态

Abstract:To explore sex hormone index, physiological function index and the change of body shape, the paper conducts 90-day Baduanjin exercise (a kind of ancient Chinese qigong) among middle and old-aged women with methods of literature, experimental test and mathematical statistics. The research findings show that 90 days’ Baduanjin exercise enhances the function of respiration system, significantly increases the upper and lower limb strength and improves the sensitivity of nervous system, the flexibility of joints and balance ability. In addition, the estradiol (E2) level of the middle-aged women’s sex hormone index increases remarkably. However, the change of blood pressure, heart rate, weight, skinfold thickness and girth are not obvious.

Key words:middle and old-aged women; Baduanjin exercise; sex hormone; physiological function; body shape

doi:10.3969/ j.issn.1005-0256.2016.02.018

中图分类号：G812

文献标识码：A

文章编号：1005-0256(2016)02-0041-3

作者简介：第一伍淑凤(1972-)，女，广西全州人，高级实验师，在职硕士研究生，研究方向：运动与健康促进。

基金项目：广州体育学院院管科研课题(体育类)(项目编号：ygzd201404)