郭氏益元桩（三）

郭陵鸢

第三组

1.合十掌向下移动，双掌从腕部分开、展平成水平状，中指指尖保持接触（图1）。

2.弯腰俯身至腰与腿部呈90°。双膝挺直（图2）。双掌向外移开一拳大小，随即指尖向前、向外转动变成指尖朝前，双掌与肩等宽。上身第二次向下弯腰俯身到最大限度。双掌向两侧平移至肩外侧（图3）。上身第三次弯腰俯身到最大限度。双掌向外平移至双臂将伸直时各向外转动90°，使双掌与双臂成一字展开，指尖朝外。双臂向外抻拔一下。上身第四次弯腰俯身到最大限度。接着双掌从腕部向下屈折（图4）。上身第五次弯腰俯身到最大限度。双臂向下合抱，腕部保持向内屈折，肘部稍弯曲，双臂向内收拢至中指指尖相接（图5）。上身第六次弯腰俯身到最大限度。如果此时腰部不能动也要保持向下俯倾，停留几秒钟（下同）。双掌上升至胸前，中指指尖相接触。第七次弯腰俯身到最大限度。随即双掌反转成阴掌，保持中指指尖相接触，第八次弯腰俯身到最大限度。接着双掌向前平推至额头外，头部低垂（图6）。

3.屈膝下蹲，脚跟踮起，下蹲至大腿与小腿紧贴在一起。双掌向前平推至肘部近乎伸直，转动双掌使掌心向前，保持中指指尖相接，上身前倾，头部低垂，（图7）。接着双掌向外平移约一拳宽，然后双臂向外扭动，使双掌指尖向上、向外转动180°后略展平，再向前转动、伸直，指尖朝前，掌心向上（图8）。

4.双臂向两侧水平摆动至一字摆开，保持上身前倾，头部低垂，掌心向上。随即双掌反转成阴掌（图9）。

5.双臂向下摆动成八字形（图10）。双掌屈腕屈指成勾掌。双肩耸起，肘部伸直，头部低垂（图11）。

6.挺膝起身，脚跟着地。双膝向前倾，屈膝半蹲，腰部伸直后停止不动，头部仍然保持低垂（图12）。抬头挺胸。放松肩部，双臂保持八字形（图13）。

7.挺膝起身，全身站直。第二次耸起双肩（图14），然后双臂向下摆动至垂直位置（图15），伸直双掌，掌心向内。放松肩部（参见图1）。

8.双掌先移动至身前，再略向中心移动，接着从腕部屈折至中指指尖相接。双掌向上提升至脐前（图16）。

9.双掌指尖向前推出至小指一侧相贴在一起。然后向上平举至与肩等高（图17）。

10.双掌向后平移至胸前，然后向外旋转90°，腕部紧贴在一起成“莲花掌”，双前臂紧贴在一起（参见图19）。

小结（参见第一组）。

第四组

1.双掌十指交叉相握，从腕部分开向下展平，同时双肘向外、向上抬升至与掌平（图17）。

2.转动相握的双掌使掌心向前。双臂握掌向上抬升至额头前方（图18）。上身向右移动，使身体重心落在右腿上，相握的双掌向右偏移。双腿屈膝半蹲，然后提起左脚使脚尖点地（图19）。抬起左脚向左侧跨出半步。相握的双掌移回至胸前略高于肩。上半身向右移动并站直双腿，身体重心落在双腿上。

3.双腿不动，上半身向左扭转90°。使原来的正前方变成上半身的右边，原来的左方变成上半身的正前方（图20）。接着上半身向前倾，左腿屈膝，右腿伸直，身体重心落在左腿上。双掌相握向前水平推出至肘部伸直后继续向前平推，使上半身略向前倾斜。双掌食指、中指和无名指六指相扣，左臂往前推，右臂往后拉，使双臂处于绷紧状态，保持与肩等高（图21）。

4.双腿不动，双掌相握、双臂处于绷紧状态向左水平摆动，带动上半身向左扭转90°左右。此时右臂绷直在上，左臂弯曲在下（图22）。上半身会自动恢复到挺直状态，身体重心回到双腿上。停顿2～3秒后双掌相握向右水平摆动，带动上半身向右转动90°恢复到原位。左臂恢复成水平位置（图23）。

5.双腿不动，双掌相握、双臂处于绷紧状态再一次向前平推，使上半身略向前倾斜。然后双掌相握随双臂向上摆起约60°止（图24）。左腿支撑上半身缓慢挺起。左腿站直后，双臂解除绷紧状态，右臂向前推使双臂处于等长状态，接着双臂沿斜上方伸举、抻拔。接着继续向上摆动至头顶，双臂直立夹于头部两侧（图25）。

6.双腿不动，上半身向右扭转90°（图26）。上半身向右移动使身体重心落在右腿上，右腿屈膝半蹲（图27）。左脚脚跟着地，脚尖悬起向内撇，然后脚尖着地，上半身向左移动使身体重心回到双腿上（图28）。左脚跟提起，脚前段着地，推动上半身再一次向右移动使身体重心移向右腿。左脚跟向内撇，脚尖着地，右腿挺直，站稳后右腿再一次屈膝半蹲（图29）。左脚尖向右收至原来位置上。左腿屈膝以脚尖点地，右腿支撑上半身缓慢站起。左脚跟着地，身体重心落在双腿上。双臂握掌直立夹于头部两则。双脚跟踮起。双掌相握向上伸举，全身向上抻拔，力求站稳2～3秒钟（图30）。翻转相握的双掌变成掌心向下并恢复十指相握，脚跟落地。缓慢降落至胸前，两小臂成水平状（图17）。

（以下动作与1—6相同，方向相反，不另配图）

7.转动相握的双掌使掌心向前。双臂握掌向上抬升至额头前方。上半身向左移动使身体重心落在左腿上，相握的双掌向左偏移。双腿屈膝半蹲，提起右脚使脚尖点地。抬起右脚向右侧跨出半步。相握的双掌移回至胸前略高于肩。上半身向左移动并站直双腿，身体重心落在双腿上。

8.上半身向右扭转90°。使原来的正前方变成上半身的左边，原来的右方变成上半身的正前方。上半身向前倾，右腿屈膝，左腿伸直，身体重心落在右腿上。双掌相握向前水平推出至肘部伸直后继续向前平推，使上半身略向前倾斜。双掌折转90°变成双掌食指、中指和无名指六指相扣，右臂往前推，左臂往后拉，使双臂处于绷紧状态。保持与肩等高。

9.双腿不动，双掌相握、双臂处于绷紧状态向右水平摆动，带动上半身向右扭转90°左右。此时左臂绷直在上，右臂弯曲在下。上半身会自动恢复到挺直状态，身体重心回到双腿上。停顿2～3秒后双掌相握向左水平摆动，带动上半身向左转动90°恢复到原位。右臂恢复成水平位置。

10.双腿不动，双掌相握、双臂处于绷紧状态再一次向前平推，使上半身略向前倾斜。然后双掌相握随双臂向上摆起约60°止。右腿支撑上半身缓慢挺起，右腿站直后，双臂解除绷紧状态，左臂向前推使双臂处于等长状态。双掌相握继续向上摆至头顶，双臂直立夹于头部两侧。

11.双腿不动，上半身向左扭转90°。上半身向左移动使身体重心落到左腿上，左腿屈膝半蹲。右脚脚跟着地，脚尖悬起向内撇，然后脚尖着地，上半身向右移动使身体重心回到双腿上。右脚跟提起，脚前段着地，推动上半身再一次向左移动使身体重心移向左腿。右脚跟向内撇，脚尖着地，左腿挺直，站稳后左腿再一次屈膝半蹲，右脚尖着地向内收至原来位置上。右腿屈膝以脚尖点地，左腿支撑上半身缓慢站起。右脚跟着地。上半身向右移动使身体重心落在双腿上。双臂握掌直立夹于头部两侧。

12.双脚跟踮起。双掌相握向上伸举，全身向上抻拔，力求站稳2～3秒钟。翻转相握的双掌变成掌心向下，恢复十指相握，脚跟落地。双掌缓慢降落至头顶，随后双掌沿弧形轨迹从头顶两侧向下运行至下颌，腕部靠拢成“莲花掌”，双前臂紧贴在一起（图19）。

小结（参见第一组）。