索契冬奥会自由式滑雪空中技巧运动员专项力量训练的应用研究

牛雪松,白 烨,任海鹰

索契冬奥会自由式滑雪空中技巧运动员专项力量训练的应用研究

牛雪松,白 烨,任海鹰

为我国自由式滑雪空中技巧训练体系的完善和为备战2018年韩国平昌冬奥会专项体能训练,采用文献资料法、数理统计法和实证法等研究方法对自由式滑雪空中技巧运动员专项力量的训练进行了应用性研究,研究根据空中技巧项目规律、技术特征及运动员的个体特点,在备战过程中设计和实施了有针对性、实效性的专项力量训练方法、训练计划,并有效地把握了整个训练过程的力量负荷安排。2013年度专项力量训练应用的结果表明:不仅使运动员的专项运动能力逐渐达到了赛前最佳的竞技状态,而且使运动损伤得到有效的降低,并使受伤运动员得到了有效的康复。

冬奥会;自由式滑雪;空中技巧;专项力量

力量训练是自由式滑雪空中技巧运动员体能训练的主要内容,在以技术为核心的运动项目中,运动员取胜的主要因素在于技术动作的难度和稳定性,高的技术稳定性一定是建立在良好的专项力量基础上[1]。自由式滑雪空中技巧是奥运会中的高危项目,如何有效地提高运动员的专项运动能力及预防和降低运动损伤,是自由式滑雪空中技巧力量训练中的重要内容。笔者作为中国自由式滑雪空中技巧的体能教练,连续指导了温哥华冬奥会和索契冬奥会两个备战周期一线运动员的体能训练和伤后康复训练,保证了一线运动员在两个备战期间专项训练和比赛过程中具备专项所需的神经肌肉系统功能和足够的能量储备,为冬奥会参赛运动员以最佳的身体状态和最佳的竞技状态比赛提供了重要的支持和保障。文章对索契冬奥会备战期间自由式滑雪空中技巧运动员专项力量的训练进行了研究和总结,以期为我国自由式滑雪空中技巧训练体系的完善和为备战2018年韩国平昌冬奥会专项体能训练提供有价值的参考。

1 备战索契冬奥会自由式滑雪空中技巧专项力量训练的阶段特征与训练安排

针对项目的技术特点、技术训练特征、比赛规则和参赛方式,结合运动员的个体特征,专门性力量训练重点围绕起跳、空中转体及落地三个环节技术动作所需要的神经肌肉工作能力展开训练,突出连续完成三个技术动作过程中对身体在不稳定条件下稳定、平衡能力的训练[2],并训练中有目的地加强神经系统高度集中能力的训练;基础性力量训练中加强动力链各个环节肌肉力量的均衡性和整体用力的协调性,有针对性地训练专项所需要的最大力量和快速力量,并对易伤关节(髋、膝、踝部位)进行有效的养护与加固性力量训练[3-4],加强不同运动员主动预防损伤及受伤后功能性力量训练,保证备战冬奥会运动员专项训练和比赛过程中具备足够的能量储备和专项所需神经肌肉系统的功能。

1.1 2013年度春季体能集训期力量训练特点及训练安排

主要重视力量训练中神经支配能力、力量传递、协作能力、主动预防损伤以及不同运动员力量薄弱环节的训练,为专项所需要的力量和能力做准备[5];突出力量训练的量,为运动员夏季技术训练时期承受大运动量和高难度技术训练奠定了坚实的基础。为受伤运动员设计伤后康复训练计划,要使受伤运动员在这个阶段的身体功能得到基本的恢复。

春季体能集训期周力量训练安排:周一、四下午为上肢基础性力量、上肢快速力量训练;周二、六上午为核心区稳定性力量训练;周二、五下午为下肢基础性力量、下肢稳定性力量训练。

1.2 2013年度夏季技术训练期力量训练特点及训练安排

重点加强了运动员保持核心区稳定控制的前提下的不对称性力量,从而使核心区的稳定性功能得到了有效发展;同时改善肌肉力量和紧张度不均衡的现象;在围绕着股四头肌、髋及踝关节进行系统训练的同时,建立起养护与加固整体关节的力量训练理念,建设好膝、踝关节周边肌肉与韧带的力量和本体感觉能力,逐渐提升对髋、膝、踝关节的保护功能[6-7]。使运动员承受负荷强度的能力逐步增强,为秋季力量集训期承受大负荷训练夯实了基础。为受伤运动员设计了进一步的康复训练计划,使他们伤后身体功能得到全面恢复,使他们的基础性力量和专门性力量得到进一步的发展,有效地保障他们完成专项技术训练的任务和训练质量。

夏季技术训练期周力量训练安排:周一、五下午为上肢基础性力量及快速力量训练、核心区专门性力量训练、康复性力量训练;周三、六为下肢基础性及专门性力量训练、康复性力量训练。

1.3 2013年度秋季体能集训期力量训练特点及训练安排

这个时期是运动员力量水平进一步发展、提高和完善的重要时期,突出力量训练的强度,这个时期主要加强非稳态力量训练的难度和强度、下肢肌群力量训练的强度、核心区专门性力量训练的强度;加强能量代谢的训练强度;加强神经系统的高度集中能力的训练;使运动员专项力量达到最佳水平,为冬季赛前训练期的技术训练的提高和完善提供专项所需要的功能和机能上的支撑和保障。

秋季体能集训期周力量训练安排:周一、四下午为上肢最大力量及快速力量训练;周二、五上午为核心区专门稳定性力量训练;周二、五下午为下肢专门性及稳定性力量训练;周三、六为核心区专门动力性力量训练。

1.4 2013年度冬季训练期力量训练特点及训练安排

这个时期冬季跳台的技术训练将上升为主要训练内容,力量训练做出相应的调整,适度减少力量训练负荷的量和强度,适度加大专门性体能训练的比例;在保持已获得的基础力量和快速力量的基础上,保持专项所需要的专门性力量能力;进一步加强对运动员下肢运动关节以及薄弱肌群的养护及加固性练习;突出个性化的训练,针对不同运动员的个体特征以及其薄弱环节进行有针对性的训练;更加重视力量训练前的准备活动和力量训练后的整理活动[3-4],在准备活动中增加游戏、健身操的比重,在整理活动中增加音乐放松操,以缓解技术训练对神经系统造成的疲劳,并注重对伤病的预防,适度增加有氧能力训练的比例,为运动员进入赛季保持最佳的体能状态做进一步的能量储备。

冬季技术训练期的三天小周期力量训练安排:第一天为上肢基础及专门性力量训练;第二天为核心区专门性力量训练;第三天为下肢基础性及专门力量训练。

2 运动员专项力量测试结果与分析

在力量训练过程中,为了发展运动员的力量水平,实现运动员力量水平的现实状态向特定目标状态的转移,要及时地不间断地对运动员力量水平的实际状态进行检查和评价[8]。力量作为空中技巧运动员竞技能力的重要部分,同时又由于力量训练过程的长期性和影响因素的复杂性,需要不间断地对运动员力量训练状态进行诊断,并根据结果及时对训练方案做出调整,从而达到提高运动员专项所需要的力量水平,提高运动员专项竞技能力和降低运动损伤发生率,为运动员提高专项技术动作质量和动作难度训练提供支撑和保障,从而实现在比赛中表现优异成绩的目的[9-10]。

2.1 2013年度男运动员前后两次力量测试成绩对比分析

表1 2013年男运动员前后两次各力量素质指标标准百分值总成绩对比

表2 2013年男运动员前后两次力量测试各项指标平均标准百分值对比表

如表1、2所示,2013年男运动员11月份力量测试成绩较5月份有较大幅度增长,提高幅度最大的是刘某某26%,最小的是周某13%;力量测试总成绩齐某某第一、周某第二、贾某某第三、刘某某第四、吴某第五;从表2可以看出,5月份反映核心区快速转体用力的侧抛球、反映下肢最大力量的蹲起、反映大腿后群离心收缩力量的跪起、反映下肢着地的反应功率和腿部肌肉的离心收缩缓冲能力的跳深高等指标的成绩都有了明显改善。

图1 2013年5月份齐××体能各项测试指标成绩雷达图

如表3和图1所示,从5月份齐某某各项力量测试指标看,反映下肢单腿缓冲性稳定力量的单脚跳、反映核心区快速用力的抛球、反映下肢最大力量的蹲起、反映大腿后群力量的跪起等指标的成绩相对较低,说明在本年度体能训练过程中,在提高基础性力量和专门性力量的基础上,要重点提高下肢的单腿缓冲性的稳定力量、肌肉对牵拉冲击力的承受能力、多次发力能力以及单腿支撑能力的训练;改善核心区快速用力和协调用力的训练,尤其核心区扭转用力能力的训练;提高大腿后群肌力量。具体措施如下:

提高齐某某单腿缓冲性的稳定力量、肌肉对牵拉冲击力的承受能力、多次发力能力以及单腿支撑能力采用的训练方法手段:杠铃负重箭步蹲、杠铃负重单腿蹲起、杠铃负重侧弓步蹲起、杠铃负重平衡板单腿蹲起、单脚稳定跳、单脚连续跳等。

提高齐某某核心区快速用力和协调用力的训练方法手段:负重侧卧转体、仰卧快速甩球、跪立负重转体、箭步负重转体、跪立侧抛实心球、仰卧侧抛实心球、跪立后抛实心球、徒手仰卧侧转体等。

提高齐某某大腿后群肌力量方法手段:仰卧单腿拉瑞士球、后群抗阻、坐姿屈膝、俯卧屈膝、杠铃单腿拉、杠铃双腿拉、负重跪起等。

表3 齐某某前后两次力量各项测试指标标准百分成绩对比表

图2 2013年5月份贾××力量各项测试指标成绩雷达图

如表3所示,齐某某5月份时反映核心区向左快速转体用力能力稍弱,通过有针对性的训练,左转快速用力的能力有了明显提高,反映核心区稳定能力的举铃快速下蹲也有了明显改善,反映核心区快速和协调用力的右抛球和后抛球较5月份提高幅度较小,其他各项身体素质都有较大幅度的提高,下一阶段重点加强其核心区右转快速力量和协调力量的训练。

如表4和图2所示,从5月份贾某某力量各项测试指标看,反映核心区稳定能力和肩背伸展性的举铃快速蹲起、反映核心区快速转体及协调用力能力的侧抛球、反映上肢力量的卧推、引体向上等指标成绩相对稍低。说明在本年度力量训练过程中,在提高基础力量和专项力量的基础上,要侧重提高贾某某核心区稳定能力及肩背伸展性、核心区快速转体及协调用力能力以及上肢最大力量。具体措施如下:

提高贾某某核心区稳定能力及肩背伸展性采用的方法手段:增加肩背牵拉、利用瑞士球进行核心稳定性力量训练等。

提高贾某某核心区快速转体及协调用力采用的方法手段:负重侧卧转体、仰卧快速甩球、跪立负重转体、箭步负重转体、跪立侧抛实心球、仰卧侧抛实心球、徒手仰卧侧转体等。

提高贾某某上肢力量采用的方法手段;单臂哑铃肩上推、单臂下拉、双臂哑铃肩上推、引体向上、单臂哑铃卧推、单臂哑铃划船、单臂哑铃抓举、杠铃卧推、杠铃划船、高翻、挺举等。

如表4所示,贾某某后一次力量各项测试指标成绩较前一次趋于均衡,同时有较大程度的提高,其中反映核心区快速扭转用力的左右抛球、反映下肢最大力量的蹲起、反映单腿缓冲性的稳定力量、肌肉对牵拉冲击力的承受能力、多次发力能力以及单腿支撑能力的单脚三级跳等指标成绩提高较明显,但反映核心区稳定能力和肩背伸展性的举铃快速下蹲指标还需要进一步改善,下一阶段重点改善其肩背伸展性及上肢最大力量。

表4 贾某某前后两次力量各项测试指标标准百分成绩对比表

2.2 2013年女运动员前后两次力量测试成绩对比分析

如表5、6所示,11月份女运动员各项力量素质测试总成绩较5月份都有不同程度的提高,其中李某某提高幅度最大为68%,其他人在9%-25%之间。女运动员力量测试总成绩徐某某1第一、孔某某第二、徐某某2第三、李某某和张某第四、程某第五。李某某2月份雪上技术训练时,意外摔伤,致使前十字韧带断裂、内侧副韧带撕裂,3月份开始术后功能性训练,经过9个月的康复训练和专项力量训练,伤腿功能完全恢复,各项力量素质水平达到了较佳状态。从表8可以看出,11月份女运动员各项力量测试指标的成绩都有不同程度的提高,各项素质发展趋于均衡,5月份时反映核心区稳定能力的快速举铃下蹲、反映身体快速移动和制动、变向能力的灵敏跑及大腿后群力量的跪起等几项指标有较大程度的提高和改善,但是反映单腿缓冲性稳定力量、肌肉对牵拉冲击力承受能力、以及单腿支撑能力的单脚三级跳指标成绩没有明显提高,下一阶段训练中要侧重提高女运动员这项指标的力量能力。

表6 2013年女运动员前后两次力量测试各项指标平均标准百分值对比表

表7 徐某某前后两次力量各项测试指标标准百分成绩对比表

图3 2013年5月份徐××力量各项测试指标成绩雷达图

如表7和图3所示,徐某某11月份各项力量素质水平发展趋于均衡,身体功能的薄弱环节较少。从表7可以看出,反映核心区肌群和大腿内收肌群等长收缩能力的仰卧静撑和反映腘绳肌力量能力的跪起等几项指标有较大幅度的提高和改善,但是反映单腿爆发用力和缓冲性稳定能力的单脚三级跳指标成绩没有明显提高,下一阶段训练中要侧重提高徐某某这项指标的力量能力。

图4 2013年5月份李××体能各项测试指标成绩雷达图

如表8和图4所示,李某某2月初做了膝关节十字韧带重建手术,5月份时只能完成两头起、上肢力量及抛球指标的测试,并且测试的成绩也很低,身体素质、身体机能等各项指标都处于较低水平,可以进行慢速跑,但伤腿不能进行任何跳跃动作。为此在5-10月份制定了详细的伤后功能性力量训练和专项力量训练。具体安排如下:

李某某5-6月份伤后功能力量训练周计划:周一、三上午为自行车有氧训练、平衡训练;周一、四下午为上肢功能性力量训练;周二、五上午为核心区稳定性训练、膝关节等速力量训练和平衡训练;周六上午为有氧能力训练和核心区动力性力量训练。

李某某7-8月份伤后功能力量训练周计划:周一上午为膝关节等速力量训练;周一、五为上肢基础性力量训练;周二上午为有氧训练和平衡能力训练;周二下午为踝、髋关节周围肌肉力量训练;周三、六下午为下肢基础性力量训练;周三、六上午为平衡能力训练、核心区稳定性及动力性力量训练;周五上午为有氧训练及平衡训练。

李某某9-10月份力量训练周计划:周一、五为上肢最大力量及快速力量、核心区力量训练;周三、六下午为协调、跳跃、平衡能力和下肢最大及稳定性力量训练。

表8 李某某前后两次力量各项测试指标标准百分成绩对比表

如表8所示,李某某2月份进行前十字韧带再建手术后,3-4月份进行术后康复训练,5月中下旬开始进行伤后身体功能性训练,5月底时只能进行卧推、引体向上、抛球和两头起等几项指标的测试,8月底时除跪起、跳深高外,其他各项指标都可以进行训练和测试,通过6个多月的康复训练和身体功能性训练,李某某伤腿的功能、基础力量和专项力量都有了很大程度的改善和提高,术后7个月开始水池阶段的专项技术训练,在一个月的专项技术训练过程中,伤腿没有出现疼痛和肿胀现象,不断强化的基础性力量和专门性力量为李某某在一个月的高质量、高难度技术训练提供了非常重要的支撑和保障。通过9个月的高强度基础力量和专项力量的集训阶段,使李某某各身体功能得到了进一步的发展,尤其是反映双脚着地的反应功率及腿部肌肉的离心收缩缓冲能力的跳深高、反映大腿后群力量的跪起等指标有了明显的改善和提高。李某某不同阶段伤腿60°/秒最大屈伸力矩有了显著的改善。有效的基础力量和专项力量的发展,为李某某在冬季专项技术训练提供了重要的支撑和保障。2013年11-12月份在全面提高她基础性力量和专门性力量的基础上,有针对性地提高腿部后群力量、腿部肌肉的离心收缩缓冲能力、单腿缓冲性的稳定力量、肌肉对牵拉冲击力的承受能力、多次发力能力及单腿支撑能力。李某某在术后10个月首次参加世界大赛时既夺得世界杯冠军,并在2013-2014赛季中夺得世界杯总决赛冠军,在整个赛季伤腿没有出现疼痛和肿胀现象,创造了膝关节前十字韧带断裂、内侧副韧带撕裂及伴有软骨损伤后的最快恢复速度和最佳的康复效果。

通过2013年有针对性的专项力量训练,我国备战2014年索契冬奥会运动员完成高难度动作的能力和动作稳定性有明显提高,并且所有运动员无任何新增损伤,8名参加冬奥会的运动员都以最健康的身体和最佳的竞技状态参加了比赛。齐某某转体能力、核心区稳定能力和落地稳定性的提高,为其雪上完成难度系数5.0的超高难度动作能力提供了重要支撑。贾某某上肢力量、核心区的扭转力量的提升,改善了完成4.525和4.90的高难度动作的转体速度和转体时机,系统、科学的专项力量训练为我国运动员夺得2013-2014年度女子世界杯总积分前三名、男子世界杯总积分前两名和索契冬奥会1枚银牌、1枚铜牌的优异成绩提供了重要支持。

3 结语

根据自由式滑雪空中技巧项目规律、技术特征及运动员的个体特点,在备战过程中设计并实施了有针对性、实效性的力量训练方法、训练计划,有效地把握了整个训练过程力量训练的负荷安排,使运动员专项运动能力逐渐达到了赛前最佳的竞技状态,并使运动损伤发生率降到了最低。在运动员有意外损伤时,精心设计了康复训练方案和计划,使运动员都能在较短的时间内得到了完全的康复并重返训练,确保备战索契冬奥会运动员在训练过程中保持最佳的竞技状态,为我国运动员在索契冬奥会上夺取奖牌提供了重要的保障和支持。

[1] 陈小平.跳水运动员力量训练研究——以清华大学跳水队多年力量训练为例[J].体育科学,2007(8)37-44.

[2] 牛雪松.我国自由式滑雪空中技巧运动员力量训练划分研究[J].沈阳体育学院学报,2010,(6):16-17.

[3] 王安利.运动损伤预防的功能训练[M].北京:北京体育大学出版社,2013.

[4] 王正珍译.运动损伤的预防[M].北京:人民卫生出版社,2011.

[5] P.A.F.H.伦斯特伦.运动损伤预防与治疗的临床实践[M].北京:人民体育出版社,2006.

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[7] 吴毅.等速肌力测试和训练技术在运动医学中的应用[J].中国运动医学杂志,2002,(1):81-84.

[8] 牛雪松.我国自由式滑雪空中技巧体能训练监控的应用研究[J].沈阳体育学院学报,2011,(4):16-20.

[9] 闫红光,娄彦涛,吴松林.自由式滑雪空中技巧动作技术的运动生物力学原理探析[J].沈阳体育学院学报,2010,29(1):12 -16.

[10] 马毅,闫红光,吴志海,等.影响自由式滑雪空中技巧动作难度的相关因素分析[J].沈阳体育学院学报,2010,29(1):8 -16.

(编辑 孙君志)

Applied Research of Specific Strength Training of Freestyle Skiing Aerial Skill at the Sochi Winter Olympics

NIU Xuesong,BAI Ye,REN Haiying

The purpose of this study is to perfect the training system of China's freestyle skiing aerial skills and provide valuable reference for the specific strength and conditioning for the 2018 Pyeongchang Winter Olympics. The paper adopts the research methods of literature material,mathematical statistics and empirical method to conduct an applied research on the strength training of athletes'aerial skills in freestyle skiing.Specific and effective strength training programs are designed according to the event laws,characteristics of freestyle skiing aerial skills and the athletes'individual characteristics to control the strength training load rationally during training.The applied results of the specific strength training in 2013 suggest that not only the special skills of athletes gradually reach the greatest level before competition,but also the sports injury probability decreases obviously with effective rehabilitation on the part of the injured athletes.

Winter Olympics;Freestyle Skiing;Aerial Skills;Specific Strength

G863 Document code:A Article ID:1001-9154(2015)05-0111-06

10.15942/j.jcsu.2015.05.021

G863

A

1001-9154(2015)05-0111-06

国家体育总局奥运攻关研究课题(2012A010);沈阳体育学院第一批重点资助项目(XKFX1508);辽宁省教育厅科学研究一般课题(L2015510)。

牛雪松,博士,副教授,研究方向:体能训练理论与实践,E -mail:104855178@qq.com。

沈阳体育学院,辽宁沈阳110102

Shenyang Sports University,Shenyang Liaoning 110102

2015-01-04