参加瑜伽练习的女大学生柔韧性的测量与评价

张迎波+施鹭玺

摘 要 瑜伽主要是结合冥想与柔韧拉伸练习的印度传统运动文化，论文选取了与瑜伽联系密切的柔韧性指标，与健康密切相关的身体成分指标两项。进行实验测量获取实验数据，进行统计分析处理样本统计量，得出选取样本女大学生的柔韧性都很好，但是体脂含量超标的实验结果，针对研究结果提出了有针对性和可行性的建议。

关键词 瑜伽 女大学生 身体成分 柔韧性

中图分类号：G807.4 文献标识码：A

Measurement and Evaluation on Flexibility

of Female Students to Participate in Yoga

ZHANG Yingbo， SHI Luxi

（College of Physical Education， Honghe University， Mengzi， Yunnan 661100）

Abstract Yoga meditation is a combination of mainly stretching exercises and flexibility of traditional sports culture in India， the paper selected indicators closely linked with the flexibility of yoga， is closely related to the health of both body composition indicators. Experimental measurements to obtain experimental data， for statistical analysis sample statistic treatment， female college students come to select as a sample has good flexibility， but the result of excessive body fat content， targeted results， proposed feasibility recommendations.

Key words yoga； female college students； body composition； flexibility

1 瑜伽俱乐部女大学生的柔韧性实验研究分析

1.1 女大学生全身柔韧性测量数据分析

在瑜伽俱乐部学习的拜日式里有一个前屈式与顶峰式，这两个动作主要针对于发展个人的身体后侧肌体柔韧性，对于个人身体灵活性的发展有很大作用。在测量坐位体前屈实验中，测得的30名同学的实验数据如图1，可以看出各位实验研究对象的全身柔韧性极差的数据大小分布明显（表1）。集中趋势表现为20～40之间。

图1

1.2 女大学生局部柔韧性测量数据分析

在国家体质测量标准中将肩关节的柔韧性标准分为了六个等级，分别是：优秀、好、较好、一般、较差、很差六个等级。在本实验中选取的样本测量值最低值为5cm，均属于较好水平。而肩关节柔韧性实验测量值大于10cm的样本为21人，占到总体数额的70%，即优秀水平占据70%的比例（表2）。

实验选取的样本数量N=30经计算SK= 0.37，SK<3，因此，样本参数服从正态分布。经过计算得显著性水平 = 0.05时，置信度概率水平值p=2.47（2.47>1.96，即p>0.05）差别不具有显著性。与国家体质测试标准的测试数据有很大的差别，因此我们可以推断实验测量值，～N （12.6-2.47，12.6+2.47）这一区间 95%接于国家体质测试标准的测量值，差别具有统计学意意义。我们可以推断差别是长期瑜伽练习造成的结果。

表1

1.3 瑜伽俱乐部的实验结果评价

运用变异指标评价，根据离散趋势越高，均衡性越低。瑜伽体育俱乐部的女大学生成员体脂百分比相互间离散程度明显，70%样本的腰臀比实验测量数据趋近标准值。肩部柔韧性实验测量数据最大测量值与最小测量值数据相互间差异较大，但所测得的数据均大于国家体质测试标准的优秀值。坐位体前屈实验的测量数据相互间差异明显。最小值12接近国家体质测试标准的优秀水平，总体情况良好。

从样本总量的分布情况分析，样本总体参数的差异明显，瑜伽俱乐部女大学生的柔韧性数据测量值的优秀水平较高。但是在测试身体成分的数据中变异指标的数据表明身体成分测试值分布情况不乐观，身体成分中的脂肪含量、蛋白质含量、无机盐含量、水分含量偏差较大，特别是脂肪含量超标突出。

表2

2 结论

（1）红河学院瑜伽俱乐部女生肩部柔韧性实验与身体柔韧性的实验测量数据与国家体质测量指标值符合，样本优秀的实验测量值占据99%，体前屈实验测量值99%的符合或接近优秀。说明在瑜伽俱乐部的拜日式练习中女大学生的身体肩部柔韧性得到了充分的锻炼，处于一个较高的水平。但在其他方面也存在不足之处，比如平衡性，力量性，综合爆发力等没有得到发展且在练习中受伤。（2）在测试瑜伽俱乐部女大学生的身体成分试验中，所得的关于腰臀比数据表明占据26%的人群WHR值偏大，而WHR值偏大者与患肥胖疾病的几率呈正相关。因此要高度重视调节身体脂肪含量，预防疾病和保持身体健康状态。

3 建议

（1）在做各种瑜伽伸展动作练习时，一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，练习的过程中出现体力不支或身体颤抖，请即刻收功还原，不宜过度坚持，避免在瑜伽锻炼中肌肉、肌腱、韧带拉伤。（2）瑜伽拜日式应当保持在空腹状态下练习，在饱腹状态下练习与瑜伽的冥想和充分拉伸的效果不佳。采用瑜伽作为健康体质追求的运动方式，特别是作为减肥的项目，应当结合自身饮食调节，控制高脂肪、高蛋白的营养摄入量。这样更有利于实现减轻体重的目标。而身体体重偏轻者应当养成进食早点的好习惯，增强身体抵抗和预防肥胖疾病的免疫力。endprint

摘 要 瑜伽主要是结合冥想与柔韧拉伸练习的印度传统运动文化，论文选取了与瑜伽联系密切的柔韧性指标，与健康密切相关的身体成分指标两项。进行实验测量获取实验数据，进行统计分析处理样本统计量，得出选取样本女大学生的柔韧性都很好，但是体脂含量超标的实验结果，针对研究结果提出了有针对性和可行性的建议。

关键词 瑜伽 女大学生 身体成分 柔韧性

中图分类号：G807.4 文献标识码：A

Measurement and Evaluation on Flexibility

of Female Students to Participate in Yoga

ZHANG Yingbo， SHI Luxi

（College of Physical Education， Honghe University， Mengzi， Yunnan 661100）

Abstract Yoga meditation is a combination of mainly stretching exercises and flexibility of traditional sports culture in India， the paper selected indicators closely linked with the flexibility of yoga， is closely related to the health of both body composition indicators. Experimental measurements to obtain experimental data， for statistical analysis sample statistic treatment， female college students come to select as a sample has good flexibility， but the result of excessive body fat content， targeted results， proposed feasibility recommendations.

Key words yoga； female college students； body composition； flexibility

1 瑜伽俱乐部女大学生的柔韧性实验研究分析

1.1 女大学生全身柔韧性测量数据分析

在瑜伽俱乐部学习的拜日式里有一个前屈式与顶峰式，这两个动作主要针对于发展个人的身体后侧肌体柔韧性，对于个人身体灵活性的发展有很大作用。在测量坐位体前屈实验中，测得的30名同学的实验数据如图1，可以看出各位实验研究对象的全身柔韧性极差的数据大小分布明显（表1）。集中趋势表现为20～40之间。

图1

1.2 女大学生局部柔韧性测量数据分析

在国家体质测量标准中将肩关节的柔韧性标准分为了六个等级，分别是：优秀、好、较好、一般、较差、很差六个等级。在本实验中选取的样本测量值最低值为5cm，均属于较好水平。而肩关节柔韧性实验测量值大于10cm的样本为21人，占到总体数额的70%，即优秀水平占据70%的比例（表2）。

实验选取的样本数量N=30经计算SK= 0.37，SK<3，因此，样本参数服从正态分布。经过计算得显著性水平 = 0.05时，置信度概率水平值p=2.47（2.47>1.96，即p>0.05）差别不具有显著性。与国家体质测试标准的测试数据有很大的差别，因此我们可以推断实验测量值，～N （12.6-2.47，12.6+2.47）这一区间 95%接于国家体质测试标准的测量值，差别具有统计学意意义。我们可以推断差别是长期瑜伽练习造成的结果。

表1

1.3 瑜伽俱乐部的实验结果评价

运用变异指标评价，根据离散趋势越高，均衡性越低。瑜伽体育俱乐部的女大学生成员体脂百分比相互间离散程度明显，70%样本的腰臀比实验测量数据趋近标准值。肩部柔韧性实验测量数据最大测量值与最小测量值数据相互间差异较大，但所测得的数据均大于国家体质测试标准的优秀值。坐位体前屈实验的测量数据相互间差异明显。最小值12接近国家体质测试标准的优秀水平，总体情况良好。

从样本总量的分布情况分析，样本总体参数的差异明显，瑜伽俱乐部女大学生的柔韧性数据测量值的优秀水平较高。但是在测试身体成分的数据中变异指标的数据表明身体成分测试值分布情况不乐观，身体成分中的脂肪含量、蛋白质含量、无机盐含量、水分含量偏差较大，特别是脂肪含量超标突出。

表2

2 结论

（1）红河学院瑜伽俱乐部女生肩部柔韧性实验与身体柔韧性的实验测量数据与国家体质测量指标值符合，样本优秀的实验测量值占据99%，体前屈实验测量值99%的符合或接近优秀。说明在瑜伽俱乐部的拜日式练习中女大学生的身体肩部柔韧性得到了充分的锻炼，处于一个较高的水平。但在其他方面也存在不足之处，比如平衡性，力量性，综合爆发力等没有得到发展且在练习中受伤。（2）在测试瑜伽俱乐部女大学生的身体成分试验中，所得的关于腰臀比数据表明占据26%的人群WHR值偏大，而WHR值偏大者与患肥胖疾病的几率呈正相关。因此要高度重视调节身体脂肪含量，预防疾病和保持身体健康状态。

3 建议

（1）在做各种瑜伽伸展动作练习时，一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，练习的过程中出现体力不支或身体颤抖，请即刻收功还原，不宜过度坚持，避免在瑜伽锻炼中肌肉、肌腱、韧带拉伤。（2）瑜伽拜日式应当保持在空腹状态下练习，在饱腹状态下练习与瑜伽的冥想和充分拉伸的效果不佳。采用瑜伽作为健康体质追求的运动方式，特别是作为减肥的项目，应当结合自身饮食调节，控制高脂肪、高蛋白的营养摄入量。这样更有利于实现减轻体重的目标。而身体体重偏轻者应当养成进食早点的好习惯，增强身体抵抗和预防肥胖疾病的免疫力。endprint

摘 要 瑜伽主要是结合冥想与柔韧拉伸练习的印度传统运动文化，论文选取了与瑜伽联系密切的柔韧性指标，与健康密切相关的身体成分指标两项。进行实验测量获取实验数据，进行统计分析处理样本统计量，得出选取样本女大学生的柔韧性都很好，但是体脂含量超标的实验结果，针对研究结果提出了有针对性和可行性的建议。

关键词 瑜伽 女大学生 身体成分 柔韧性

中图分类号：G807.4 文献标识码：A

Measurement and Evaluation on Flexibility

of Female Students to Participate in Yoga

ZHANG Yingbo， SHI Luxi

（College of Physical Education， Honghe University， Mengzi， Yunnan 661100）

Abstract Yoga meditation is a combination of mainly stretching exercises and flexibility of traditional sports culture in India， the paper selected indicators closely linked with the flexibility of yoga， is closely related to the health of both body composition indicators. Experimental measurements to obtain experimental data， for statistical analysis sample statistic treatment， female college students come to select as a sample has good flexibility， but the result of excessive body fat content， targeted results， proposed feasibility recommendations.

Key words yoga； female college students； body composition； flexibility

1 瑜伽俱乐部女大学生的柔韧性实验研究分析

1.1 女大学生全身柔韧性测量数据分析

在瑜伽俱乐部学习的拜日式里有一个前屈式与顶峰式，这两个动作主要针对于发展个人的身体后侧肌体柔韧性，对于个人身体灵活性的发展有很大作用。在测量坐位体前屈实验中，测得的30名同学的实验数据如图1，可以看出各位实验研究对象的全身柔韧性极差的数据大小分布明显（表1）。集中趋势表现为20～40之间。

图1

1.2 女大学生局部柔韧性测量数据分析

在国家体质测量标准中将肩关节的柔韧性标准分为了六个等级，分别是：优秀、好、较好、一般、较差、很差六个等级。在本实验中选取的样本测量值最低值为5cm，均属于较好水平。而肩关节柔韧性实验测量值大于10cm的样本为21人，占到总体数额的70%，即优秀水平占据70%的比例（表2）。

实验选取的样本数量N=30经计算SK= 0.37，SK<3，因此，样本参数服从正态分布。经过计算得显著性水平 = 0.05时，置信度概率水平值p=2.47（2.47>1.96，即p>0.05）差别不具有显著性。与国家体质测试标准的测试数据有很大的差别，因此我们可以推断实验测量值，～N （12.6-2.47，12.6+2.47）这一区间 95%接于国家体质测试标准的测量值，差别具有统计学意意义。我们可以推断差别是长期瑜伽练习造成的结果。

表1

1.3 瑜伽俱乐部的实验结果评价

运用变异指标评价，根据离散趋势越高，均衡性越低。瑜伽体育俱乐部的女大学生成员体脂百分比相互间离散程度明显，70%样本的腰臀比实验测量数据趋近标准值。肩部柔韧性实验测量数据最大测量值与最小测量值数据相互间差异较大，但所测得的数据均大于国家体质测试标准的优秀值。坐位体前屈实验的测量数据相互间差异明显。最小值12接近国家体质测试标准的优秀水平，总体情况良好。

从样本总量的分布情况分析，样本总体参数的差异明显，瑜伽俱乐部女大学生的柔韧性数据测量值的优秀水平较高。但是在测试身体成分的数据中变异指标的数据表明身体成分测试值分布情况不乐观，身体成分中的脂肪含量、蛋白质含量、无机盐含量、水分含量偏差较大，特别是脂肪含量超标突出。

表2

2 结论

（1）红河学院瑜伽俱乐部女生肩部柔韧性实验与身体柔韧性的实验测量数据与国家体质测量指标值符合，样本优秀的实验测量值占据99%，体前屈实验测量值99%的符合或接近优秀。说明在瑜伽俱乐部的拜日式练习中女大学生的身体肩部柔韧性得到了充分的锻炼，处于一个较高的水平。但在其他方面也存在不足之处，比如平衡性，力量性，综合爆发力等没有得到发展且在练习中受伤。（2）在测试瑜伽俱乐部女大学生的身体成分试验中，所得的关于腰臀比数据表明占据26%的人群WHR值偏大，而WHR值偏大者与患肥胖疾病的几率呈正相关。因此要高度重视调节身体脂肪含量，预防疾病和保持身体健康状态。

3 建议

（1）在做各种瑜伽伸展动作练习时，一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，练习的过程中出现体力不支或身体颤抖，请即刻收功还原，不宜过度坚持，避免在瑜伽锻炼中肌肉、肌腱、韧带拉伤。（2）瑜伽拜日式应当保持在空腹状态下练习，在饱腹状态下练习与瑜伽的冥想和充分拉伸的效果不佳。采用瑜伽作为健康体质追求的运动方式，特别是作为减肥的项目，应当结合自身饮食调节，控制高脂肪、高蛋白的营养摄入量。这样更有利于实现减轻体重的目标。而身体体重偏轻者应当养成进食早点的好习惯，增强身体抵抗和预防肥胖疾病的免疫力。endprint