六字诀健身气功锻炼对女大学生焦虑心理的影响实验研究

王鼎

摘 要 女大学生作为社会生活中特殊的一类群体，正处于生理成熟而心理不成熟的特定阶段，身处在人生一个特殊的社会化过程中，学业压力、就业压力、环境压力和不健康的生活方式综合影响容易导致产生焦虑心理。实验研究表明：六字诀健身气功具有调节习练者的不良心理情绪，炼气养气、健身养生的功效，对焦虑情绪有较显著的积极影响。因此，通过六字诀健身气功有针对性地对女大学生焦虑情绪进行疏导，对学生思想政治教育工作开展具有现实的指导意义。

关键词 六字诀 女大学生 焦虑心理

中图分类号：R212 文献标识码：A DOI：10.16400/j.cnki.kjdkz.2016.09.083

Experimental Study on the Effect of Six Words of Qigong Exercise

on Female College Students Psychological Anxiety

WANG Ding

（Sichuan University of Arts and Science Student Affairs Office， Dazhou， Sichuan 635000）

Abstract Female college students in social life as a special group， is in physical maturity and psychological immature stage specific， in the midst of life a special in the process of socialization， academic pressure， employment pressure， pressure on the environment and unhealthy way of life influence easily lead caused anxiety. Experimental study showed that the six words Qigong has regulated practitioners the adverse psychological， training of qi， fitness and health effect， on anxiety has significant positive impact. Therefore， by six words Health Qigong have for more on anxiety of female college students to ease， to carry out the work of students Ideological and political education has realistic guiding significance.

Key words six words； female students； anxiety

焦虑是因遭受心理冲突或挫折而引起的复杂情绪状态，通常由忧虑、紧张、不安、恐惧等感受交织在一起，过度焦虑容易导致人体生理和心理的异常。刚刚迈入大学的女大学生，面临新的环境、新的学习生活方式，大二、大三考研、恋爱等问题，大四的就业择业等问题又困扰着女大学生，加之女大学生相对于男大学生在情感和心理上更加细腻，很容易导致女大学生出现无端的不安感、愁眉不展、过分警觉、心情紧张、失眠多梦、精神恍惚、反应迟钝、记忆力显著下降等典型焦虑症状，严重影响女大学生的学习生活。根据有关调查资料证明，女大学生的心理健康状况不容乐观。根据一项以女大学生为对象的抽样调查，发现 近20%的女大学生存在心理障碍，主要表现为焦虑、抑郁、偏执、强迫、紧张等几个方面，尤其以焦虑表现最为常见。可见，焦虑心理是已成为影响女大学生心理健康的重要问题。

六字诀健身气功是一项在呼气的同时，结合默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的读音进行锻炼的气功功法，我国传统保健体育的优秀功法之一。它以呼吸吐纳为主要手段，强调意念与舒缓圆活的动作、匀细柔长的吐气发声相结合，“寓意于气，寓意于形”，注重形、声、气、神、韵的运用，具备丰富的内涵和恬静韵味，是集健身、养生、美学于一体的独特民族传统体育项目。有研究显示：六字诀健身气功可以调节习练者的不良心理情绪，炼气养气、健身养生，对心理异常情绪有较显著的积极影响。本课题拟通过对四川文理学院在校女大学生进行 12周六字诀健身气功习练，对焦虑指数进行问卷调查和比较，探讨六字诀健身气功锻炼对女大学生焦虑指数的影响效果，为女大学生焦虑心理疏导干预提供科学的实验依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

四川文理学院文学与新闻学院2014级1、2、3班女大学生90人作为锻炼组，2014级4、5、6班女大学生93人作为非锻炼组。

1.2 研究方法

运用文献资料、康奈尔医学量表CMI等方法，对锻炼前后12周，以及非锻炼组的女大学生进行康奈尔医学问卷调查和分析， 2014年9月、12月分两次对四川文理学院文新学院2014级女大学生实验组锻炼前后和非实验组发出调查问卷。锻炼组的锻炼时间为每周锻炼3次，每次1小时。

2 调查结果与分析

2.1 六字诀的康复治疗意义

六字诀不仅有被大众认可的健身功效，它还能通过调节肌肉的节律性和呼吸频率，以达到修身养性、舒畅情志的作用。从学习认知角度讲，在集体练习中会形成各种信息反馈，习练者通过获取其中积极有效的信息能够提高其主动性和自我效能性。女大学生因新环境和学习方式需要适应、人际交往关系的处理、恋爱问题、就业择业问题，使得女大学生产生焦虑心理，很容易导致女大学生出现过分警觉、心情紧张、失眠多梦、精神恍惚、反应迟钝、记忆力显著下降等典型焦虑症状，严重影响女大学生的学习生活，甚至出现无可挽回的悲剧。适量的参加六字诀健身气功锻炼，可保持良好的情绪状态，同时可以将六字诀健身气功作为一个社交载体，通过六字诀习练学习中国传统文化，陶冶自己的情操，让身在焦虑中的女大学生形成成熟、稳定的健康心理状态，这不仅可明显提高女大学生的应激心理能力，更增强女大学生的动力和活力。

2.2 六字诀健身气功锻炼对女大学生焦虑心理指标的数据分析

对焦虑指数的统计研究发现（表1、表2）：在焦虑指标指数方面，锻炼组明显低于锻炼前和非锻炼组。锻炼组锻炼前后与非锻炼组女大学生群体在焦虑心理指标指数上的差异具有高度显著性。原因分析：（1）校园环境因素。生活在拥挤嘈杂的生活环境下，极易造成女大学生烦躁不安、疲劳和迟钝，从而产生焦虑。同时，校园精神文化活动较少和内容单调也容易导致女大学生产生焦虑。（2）人际关系因素。集体生活为大学生创造了一个新的交往平台，但同时也因为在交往中对他人的生活、学习方式的不了解，以及行为习惯的不同，加之缺乏相互交往的技巧导致人际关系紧张，甚至被孤立的境地，容易产生无所适从的焦虑。（3）学业与目标因素。学习上的不适应。进入大学后，发现高中时期“灌输式”、逼着你学的学习模式没有了，代替的是自由、探索式的学习，加上身边的同学都是经过高考选拔的“优等生”，自己在高中时的优越感荡然无存，面对比高中更加繁重的学业，一部分同学不知道该如何安排自己的学习计划，产生了焦虑。学业目标上的不匹配。考试焦虑是由于担心考试失败或渴望取得好分数而产生的考试焦虑心理，在女大学生中较为常见。同时，当一部分学生对专业学习不感兴趣但又不能丢弃，还将大量的时间花在兴趣较浓的学科上又影响了专业学习，双方不能兼顾时，容易导致女大学生产生焦虑不安的情绪。（4）就业与择业因素。近年来，不断有媒体曝出诸如：北大高材生卖猪肉、研究生摆地摊等新闻，特别是在农村产生了较大的负面舆论，很多朴实的农村家长和高中学生认为大学毕业生根本找不到工作，出现了“读大学浪费钱，不如早点打工挣钱”、“大学无用”等负面舆论。加之大学生通过严酷式的高中学习后，突然进入相对较自由的大学学习环境，显得不知所措，很容易产生焦虑。同时，随着大学生毕业人数的不断增加，用人单位对人才的要求也越来越高，就业成了大学生需要面临的首要现实问题，很多大学生从大二开始已经在开始担心、焦虑，但面对严峻的就业形势又感到无所适从、迷茫，甚至是恐惧。通过调查发现，有80.5%的女大学生对就业和择业女普遍感到茫然困惑和焦虑不安。（5）恋爱心理因素。经过调查统计发现，有90%的女大学生曾因或正在为恋爱、性行为等方面的问题感到焦虑。（6）社会环境因素。面对宽松的生活环境，没有了高中枷锁样的管理，加之“大学无用论”的社会舆论刺激着女大学生们的神经，一小部分女大学生走入歧途，追求高消费相互攀比现象并不罕见，没有能处理好经商打工、创业等活动与学习之间的关系，考试前临时抱佛脚，从而引发考试焦虑。

六字诀健身气功，动作舒缓圆活，在习练时强调意念与舒缓圆活的动作、匀细柔长的吐气发声相结合，习练者普遍感到精神愉悦，心情爽快。通过调查问卷统计，在六字诀健身气功习练前，35%的女大学生经常感觉到焦虑，在12周六字诀健身气功锻炼后女大学生经常焦虑下降到21.3%，且心理情绪明显趋于稳定，说明六字诀健身气功能改善女大学生的焦虑情绪。

3 结论

实验结果显示，六字诀与其他传统运动项目一样，通过一段时间的练习对女大学生因学习生活产生的焦虑心理状态有显著的调节和缓解作用。

近年来，随着社会竞争的加剧，大学生尤其是女大学生所面临的学习、就业、生活等方面压力陡增，导致很多女大学生出现无端的不安感、愁眉不展、过分警觉、心情紧张、失眠多梦、精神恍惚、反应迟钝、记忆力显著下降等典型焦虑症状，女大学生的心理健康状况令人担忧。因此，如何提高女大学生的心理健康水平是目前学生思想政治教育工作者值得探讨的问题。

体育锻炼尤其是民族传统体育运动项目作为改善大学生心理健康水平的手段，已逐渐被人们认可。通过12周的实验可以得出，六字诀健身气功习练能有效改善女大学生焦虑心理症状。因为六字诀是通过结合默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的读音进行练习，强调意念与舒缓圆活的动作、匀细柔长的吐气发声相结合，“寓意于气，寓意于形”，注重形、声、气、神、韵的运用，通过调节肌肉的节律性和呼吸频率，以达到修身养性、舒畅情志的作用。

实验数据表明：运动量适中的六字诀健身气功习练对女大学生的焦虑心理有明显改善作用。建议高校将六字诀健身气功纳入大学生体育课程，大力推广、普及，在集体练习中学习所独有的民族传统文化，让学生形成健康、自信的心理状态，提高新时期大学生的心理适应能力。

课题项目：本文系四川文理学院大学生思想政治教育与辅导员工作研究专项（2014SZ004Y）系列成果之一

参考文献

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