中小学校内田径队的训练方法

尤云生

业余田径训练是构建竞技田径的基础，学校田径队的特点：（1）运动员的特殊性。运动员都是中小学生，他们正处于身体生长发育和长知识的关键时期，一方面要抓训练，另一方面要学好文化课。（2）训练时间的特殊性。只能利用课余时间进行训练。结合多年的实践经验，我坚持从以下几方面对学校田径队进行训练。

一、科学选材，早期培养

现在人们已达成共识，选材的成功是训练成功的一半，只要选材好，加以科学训练，就有可能培养出高水平的田径运动员。所以在现代田径运动科学训练中，把科学选材作为训练过程的开始，科学选材，就是充分利用各种科学手段和方法、通过各种途径和渠道，把具有天赋的优秀田径苗子筛选出来。

培养一名高水平的田径运动员，需要一个长期的科学训练过程，只有从小学抓起，进行多年系统的训练，才能培养出高水平优秀田径运动员。早期培养是进行多年系统训练的第一步，这是由于田径优秀运动员达到高水平运动成绩和需要的训练年限，有其一定的规律性，通常要经过10年左右的系统训练才能达到运动成绩的高峰。

二、全面发展，突出特长

田径运动各项目之间存在着内在的联系，一些条件好的中小学生往往不只是在某个项目中，而是在数个项目中都有可能表现出某方面的运动才能，同时中小学生以某项或一些项目中才能发现需要有一个过程，为了充分发挥他们在某些方面的特长和挖掘其最大潜力，业余训练应走全能训练的道路，经过多项运动的实践和几年的训练之后，如果他们在菜单项中表现出他们特殊才能和良好的运动成绩时，他即可转为单项训练，这样的可以充分挖掘他们的潜力，确定适合于他们运动专项，有利于打下扎实的全面身体素质的基础，提高训练效果，提高成才率。同时，要突出他们的特长。只有突出特长，才能保持运动员的个性，也只有身体素质的全面发展，才能使运动员的特长有所提高，为此，对运动员划出不同的类型之后，在制订全面系统的训练计划的同时，有针对性地对他们进行适时的专项训练。

三、重视敏感期，提高训练、效果

由于中小学生身体的成长与发展具有不平衡的特点，因此，在训练过程中表现出发展某一素质的敏感期。即在一定年龄阶段发展一定的身体素质，可取得良好的效果。如80岁以前，骨骼有机物质多，无机盐类少，因此骨骼柔韧，富有弹性，各关节韧带柔软松弛，关节活动范围大，这时可多做些柔韧性练习，并掌握一些田径项目基本技术的练习。到8～13岁时，应增加速度素质与协调性训练，12～14岁时加强一般力量和灵敏素質的训练，15～16岁时可以采用较大重量的完全练习来发展力量，重视中小学生身体素质敏感期的训练，提高训练效果。

四、训练方法，量大强度小

量大强度小的训练还有以下优点：（1）速度力量素质是渐进性得到提高。这与中小学生身体发育相适应。（2）能使他们的骨骼，韧带和关节得到良好的发展。（3）使他们的心血管系统得到较好的锻炼并保证几年后能显著提高训练强度和量。（4）有利于技术的掌握，使素质和技术得到协调发展，防止两者出现失调现象。（5）有利于良好训练、作风的形成。

量大强度小的训练特点：以有氧代谢为基础的一般耐力训练，在中小学生的年训练量中占很大的比重。一般耐力训练是保证他们身体全面发展，增进健康及适应大运动量训练的必要条件，耐力训练也是保证顺利进行训练的重要手段、它决定着完成动作的数量与质量，决定着抗疲劳能力的加强与恢复功能提高。

五、严格要求，讲究实效

中小学生运动员由于年龄的差异，各个年龄的生理、心理也有所不同，这个时期的生理、心理发展是一个复杂的过程，少年运动员有以下几点特点：模仿性强、全面素质差、协调性差、控制能力差，根据这一特点，在训练中重视好基础素质训练。

1.严格训练要求

以短跑为例，采用跑、跳、投和体操、球类活动式各类游戏，全面发展各项素质和一般技能，特别注意发展爆发力和关节力量。采用各种跳跃和轻器械练习发展力量。多采用示范、观摩、观看录像等手段，帮助他们掌握正确的短跑技术。严格控制训练负荷，以利于少年儿童正常发育。使运动员掌握协调、自然、放松的快跑技术。

2.讲究训练、手段的实效

思维、想象与运动训练相结合，在训练中每教他们一个动作都要引导他去想象、思维如何才能记牢这个动作的要领，如何才能更快、更准确地做出这小动作，让运动员自己去思维、想象。建立广泛的运动技能与掌握多种运动技术，充分利用运动技能的转移效果合理安排训练，建立科学的技术动作模式，建立技术动作的评价标准，经常开展评比活动；重视专门能力的培养和训练，采用适合于少年儿童的训练方法与运动器械，如以实心球代替铅球，垒球代替标枪，木棍代替铁饼，以及自制小栏架，都有利于少年儿童学习和掌握合理技术。

总之，要使运动队有特色，队员成绩有较快的提高，除了注重以上几点外，还要制定出切实可行的训练计划，按客观规律，以及机能适应性规律持之以恒地训练，才能带出一支高水平的运动队。

参考文献：

[1]陆萍,窦春华.浅谈成功体育教学在中学体育课中的应用[J].科学大众,2013(7):90-92.

[2]蔡华强.解析成功体育教学在中职体育教学中的应用[J].长春教育学院学报,2013(5):32-35.