对我校体育特长生短跑专项力量训练的实验研究

欧耀进

一、问题的提出

本研究是针对普遍存在于中学体育特长生力量课中的现象进行实验研究，得出结论，并进行分析，从而得出一套行而有效的适合中学生短跑专项力量训练的有效方法和手段。

二、研究对象与方法

1.研究对象：高安市石脑中学20名体育特长生，随机抽样，分实验组和对照组，每组10人。

2.研究方法：文献资料法；访谈法；实验法

3.训练手段的选取：实验组进行与短跑运动中肌肉工作特点相似的跳跃练习，对照组采用传统的以杠铃负重为主的力量练习。

4.实验时间：2013年3月至5月中旬，每周训练五个下午（星期一至星期五），每节课训练时间为90分钟，星期三、五进行力量训练，实验组采用优选的专项力量训练手段进行训练，对照组采用传统的杠铃负重力量训练手段进行训练，其余训练时间的训练内容相同。

5.实验组和对照组训练负荷及要求

实验组专项力量训练

星期三：30米快速单脚跳：4～6组；30米跨步跳：4-6组。

星期五：单脚跳台阶：台高25cm，15级，3组；短助跑十级单脚跳：4～6组；短助跑十级跨步跳：4～6组；单脚支撑提踵练习：15次，3组。

要求：爆发性用力，动作轻快，每次练习结束后紧接60米加速跑，组间间歇3-5分钟。

对照组传统力量训练

时间：星期三：杠铃1/3蹲：50×4、60×4、70×3（公斤×次数）；杠铃深蹲：40×5、50×4、60×3；杠铃半蹲：50×5、60×4、70×3

星期五：负重提踵：40×10、50×10、60×10；负重纵跳：10×15、15×10、20×5；杠铃弓箭步：20×15、30×10、40×5；换腿跳

要求：爆发性用力，练习间歇为3分钟，重复组数为4-6组，组间间歇5分钟，每次练习结束后紧接60米加速跑。

6.数理统计法

对实验得到的相关数据利用SPSS13.O进行整理、统计。

三、结果与分析

实验组与对照组实验前后速度与专项成绩的比较与分析

60m加速跑（s）：实验组实验前平均成绩：8.71；试验后平均成绩：8.39；提高幅度：0.32。

对照组实验前平均成绩：8.74；试验后平均成绩：8.54；提高幅度：0.20。

100m专项成绩比较：

实验组实验前平均成绩：12.72；试验后平均成绩：12.45；提高幅度：0.27；

对照组实验前平均成绩：12.74；试验后平均成绩：12.55；提高幅度：0.19。

四、结论与建议

1.短跑专项力量训练在提高学生60米和100米成绩上优于传统杠铃负重力量训练。

2.建議中学体育教练员对于学生短跑力量训练的方法和手段不应该以单一的杠铃负重练习为主，因为单一的重视后蹬的力量忽略了小腿摆动练习与小肌肉群力量的训练，导致将传统的短跑训练思想引入误区。实验组所采用的专项力量训练手段符合动作用力顺序、肌肉神经调节、肌肉工作方式等专项特点的要求。目前虽然杠铃负重为主的力量练习还存在多种不足，但作为一种传统力量训练手段，杠铃负重练习也有简单易操作的优点，是基础训练必不可少的。

参考文献：

[1]王保成.竞技体育力量训练指导[M].北京.人民体育出版社，2001.

[2]陈伟.田径专项力量训练分析[J].南京体育学院学报，2002（05）

（作者单位 江西省高安市石脑中学）

？誗编辑 马花萍