抱膝导引强腿脚

2014-04-29 00:44:03刘为民
保健与生活 2014年3期
关键词:养生术右膝床面

刘为民

一些老年人常会感到双腿发凉、酸痛、麻木等,不妨试试抱膝导引。抱膝导引是古代的一种养生术,将呼吸吐纳和肢体的屈伸俯仰结合起来,有调营卫、益气血的作用。

坐在床上,两脚呈八字分开,两脚外撇,两手放在两膝上。先双眼轻闭,自然呼吸36次。然后,左腿弯曲,两手抱住左膝盖,右腿伸直、右脚外展,右脚外侧贴着床面,用鼻子吸气,吸到最大限度时再慢慢吐出,反复7次。然后左腿伸直,右腿弯曲,用两手抱住右膝,此时左脚外展、左脚外侧贴住床面。反复吸气、吐气7次后,两脚恢复原来的坐姿,自然呼吸36次后结束导引。

摘自《医药养生保健报》

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