传统导引养生术健身养生功能与当代价值的分析

杨尚运

(西北师范大学体育学院2016级体育教学 甘肃兰州 730070)

传统导引养生术健身养生功能与当代价值的分析

杨尚运

(西北师范大学体育学院2016级体育教学 甘肃兰州 730070)

健康长寿是人类永恒的追求,是促进社会和谐发展和家庭美满幸福的第一需要,更是人生最大的财富。该文运用文献资料法、观察法等研究方法,探讨中国传统导引养生健身术的功能与当代价值。提升我国传统健身养生的地位,使人们达到健康长寿,提高生活质量等全面发展的目的。

传统导引养生术 健身 养生

如今的的生活是一个快节奏、高压力的生活。每天超负荷的工作下还要面对着社会的竞争和挑战。锻炼身体的时间得不到保障,大多数人都患上了一种病——文明病。所以,人们在不断寻求健康的新的方式,希望通过一些新的方式拥有更加健康的身体。传统的导引养生术不仅能够治病保健,并且能够强身健体。其本身所具有的价值对个人本身和社会整体的健康水平都有着积极的影响[1]。

1 传统导引养生术健身养生的功能

导引养生术是一种传统的养生方法,它主要是借助于四肢的运动来达到健身的效果。同时呼吸运动、按摩等要相互配合才可以达到养生的目的。不断融入和运用古代医学的理论知识,是中国传统体育的优秀代表和中国传统养生文化的集中反映。导引养生术的方法有很多,讲求的是“三调合一”的技法理念,要求保精养气、调心养神。所谓的“三调合一”指的是身、息、心的调和,以及精、气、神三者的完美融合[2]。形体与内心的完美配合,每个环节都是缺一不可。只有达到内外兼修,才能很好的调理生息。

1.1 导引养生术的“调身”的功能

调身,是指调整控制身躯,保持一定的姿势,以帮助入静。通过肢体动作使人处于松静自然的状态,打通脉络,使气与血可以很好的流通,进而使人神清气爽,活血舒筋。对于调身的方法基本上都是一致的,两脚平行站立,身体放松,两臂自然下垂,呼吸匀畅,然后逐渐的进入状态。当我们在调身的时候一定要专心致志,抓住动作要领做好每一个动作。特别忌讳动作变形,且达不到练功的效果,还会适得其反。

1.2 导引养生术的“调息”的功能

调息,是指在练功的过程中调整和控制呼吸。在练功过程中,练功者要结合自己的动作与身体状况来调控呼吸的快慢与节奏。在规范动作的基础上,配合好自己的身体,找到适合自己的呼吸方式。在练习过程中一定要将呼吸与动作配合一致,动作、姿态一定严格按照规定,呼吸的时候要做到“细、静、匀、长”,以逐步达到“无声无息、出入绵绵、若存若亡”的境地。锻炼时要顺其自然,不可急于求成,以免出现偏差[3]。经过调息这一环节可以使人有效的吸收大自然的清新空气,吐出体内的污浊之气,对于调理人体器官有很大的益处。

1.3 导引养生术的“调心”的功能

调心,是指对自我意识和思维活动主动地进行调整和控制,并使之达到练功的要求和目的。是最重要也是最后一步。之前的调身与调息是为了这一步打好基础的。调心可以使人注意力集中,排除内心一切私心杂念,做到“清心寡欲”。通过调心,增强对生命运动的调节控制和运用能力,达到心无杂念和入静养神的目的。要达到“调心”的目的最主要的就是“入静”,就是通过意守的方法,变“胡思乱量”为“确信不疑”,再进一步做到“无思无想”,这是动中求静的方法。要求练功者有意识的去排除心中一切杂念,心平气和的达到“入静”的状态[4]。

2 传统导引养生术当代健身养生价值

从古至今,传统导引养生术被用来保健和预防疾病,而且中医思想也同时被应用到了养生中。传统导引健身术充分利用导引行气的保健与康复方法方面均具有现代医疗保健价值和科学的实用价值[5]。从运动形式来看,导引养生术可分为两种:一是“以静为主”的修心养性派;二是“以动为主”的强身健体派。这两种主要运动方式的预防保健价值体现在通过导引养生术的锻炼达到精神的虚静,并由此达到对神经系统中的副交感神经的锻炼。并且通过调节呼吸系统的基本功能来降低人体的基础代谢率,使人们在长期的锻炼中得到整体补益、防病的效果。

2.1 导引养生术对身体素质的影响

人的身体素质是指人体在体育运动、劳动和活动中所表现出来的机能能力,如力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。而传统的导引养生术正是在以上几个方面来进行肢体运动与呼吸、心理等方面的相互融合,从而在整体上提高身体素质。

2.2 导引养生术对呼吸系统的调节

呼吸系统是人体和外界进行气体交换的器官的总称。传统的导引养生技术是能够体现动静结合,形神兼备,注重呼吸与“三调”的相互配合。并且在经过身、息、心3个方面的协调,达到三方合一的和谐状态。

2.3 导引养生术对血液系统的作用

肢体的运动不仅能够将气体充分舒展,并且能够从体内达到相互碰撞挤压来对内部的人体器官达到相对的按摩的做用。使人体心脏的血液输出量增大,促进血液循环。

2.4 导引养生术对神经、免疫系统的调节

传统的导引养生术的具体围绕着一个“静”字,这种入静的状态对人体具有积极的影响。减少一些负面情绪提高人体免疫力,使人体的免疫系统的功能更加强大,能够对人体生理机能起到宏观调控的作用。

2.5 导引养生术对心理健康的积极影响

导引养生术中的调心锻炼能够调节大脑的思维意识下的精神活动,让大脑保持一个兴奋的状态,从而使大脑细胞也进行有序的工作。而导引养生术中的调身锻炼,能够从实际上放松人体的肌肉,还能通过这些适量的体育锻炼来改善紧张烦躁的情绪。

2.6 导引养生术对现代文明病的防治价值

导引养生术“强身健体、延年益寿”的价值追求。由于社会生活压力大竞争激烈,使人们力心交瘁,常常处于亚健康状态。人们享受着现代生活方便的同时也承受着“文明病”的忧愁。文明病又称生活方式病,由于心脑血管疾病、癌症、糖尿病和半身不遂等一些慢性、非传染性的生理疾病的普遍发生。作为内修外炼的传统导引养生术,其深邃内涵既有从宏观层面把握整体调摄人体的保健养生方法论指导,且微观层面上的系列导引养生术又极具疗病功能。所以说,面临人类健康所出现的现代文明病问题,传统导引养生术具有积极治疗相关疾病的独特价值。

3 结语

导引养生术是古人智慧的结晶。导引养生术通过调身、调息、调心的完美配合来使人体内外兼修,调养生息,达到预防疾病,强身健体的最终目的[6]。导引养生术的研究运用在医疗方面具有极大的指导意义。所以,我们应加大对其的研究使它更好的造福于人类。

[1]马列光主编.中国养生学[M].北京: 中国中医药出版社,2012.

[2]王晓倩,王英武.非物质文化遗产视域下我国古代“导引养生功”之理论阐释[J].安徽师范大学学报:自然科学版,2013(36): 94-97.

[3]吕赛.探析导引养生功与推拿按摩的结合发展[J].搏击(武术科学),2011(8):97-99.

[4]牛智伟.导引养生功对中老年人体质免疫的影响[J].科技信息,2011(10):645.

[5]李凤,武仙竹.试论汉代导引养生术的渊源与早期在三峡的传播[J].三峡论坛,2012(3):45-48,148.

[6]彭越,邢若星,徐文艳,等.“中医导引养生术”疗法对恢复期脑卒中患者功能恢复的影响[J].中国康复医学杂志,2008,23(5): 443.

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2095-2813(2017)04(b)-0199-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.11.199