如何让心脏强壮又年轻

陈希

提及心脏健康，什么该做和什么不该做至关重要。吸烟、饮食不规律及缺乏锻炼等生活习惯的危害比遗传因素更大。然而，有研究证明，通过改善饮食、积极锻炼和应对社交和环境压力，就可以使心脏强壮又年轻。美国“真实年龄网站”最新载文，刊出了让心脏年轻健康的“十步计划”。

第1步：增强心肺活动

为了使心脏达到理想的健康状况，每周至少保证60分钟的较高强度的出汗运动，以增强心血管及心肺功能，降低血压。比如，每周至少练习20分钟的游泳、骑自行车和椭圆机（心肺运动器械）等。每天步行30分钟以上，以提高心率。另外，还应适当进行举哑铃等力量训练，以及中、高强度运动交替进行的间歇式运动。间歇式运动有助于控制血脂，降低心率。

第2步：了解五项指标

保持心脏健康，就必须关注血脂、血压和血糖水平，外加高半胱氨酸和C反应蛋白两项指标。定期测量这些指标，听取医生建议并按照其制定的目标，积极运动，调节饮食，减轻体重，都有助于将各项指标控制在正常范围之内。

第3步：心情快乐

保持快乐有无数个理由，心脏健康便是其中之一。生气和敌意等消极情绪会导致血压升高。抑郁症患者心脏病的发生危险会增加4倍。虽然情感压力导致身体不适的机制尚不完全清楚，但是两者之间关系极密切。因此，为了保持心脏健康，控制压力，天天开心至关重要。

第4步：护心饮食

选择降糖降脂的健康饮食，有助于大大降低患心脏病的危险。应花点时间制定饮食计划，选择健康食品及健康吃法，益身护心。有益于心脏的饮食包括：健康脂肪（单不饱和脂肪和多不饱和脂肪），多纤维食物，富含类黄酮、各种维生素和矿物质的食物等。拒绝多盐、多糖、多脂和加工食物。

第5步：当心家族病史

家族病史的确是患心脏病的一大风险因素。因此，看医生时，除了询问有关心脏病筛查问题之外，还应该如实告诉医生你的家族病史。如果父母或兄弟姐妹中有人患心脏病，那么就应该接受心脏病筛查，并采取积极预防措施。

第6步：服用阿司匹林

研究发现，坚持定期服用阿司匹林可以减少血栓和血管炎症，降低心脏病发作的危险。由于阿司匹林具有刺激胃肠和导致出血等不良反应，患者首次服用阿司匹林之前，务必征求医生的意见。

第7步：补充维生素

有益于心脏的营养补剂主要包括：复合维生素、镁、钙和维生素D等。服用前应征求医生的意见。叶酸可使高半胱氨酸降至健康水平。食物中的叶酸只能部分被人体吸收，每天不妨补充400毫克叶酸。烟酸可降低三酰甘油及坏胆固醇水平。

第8步：保证充足睡眠

缺乏睡眠会加速血管老化，增加患心脏病的危险。每晚睡眠时间低于6小时，还会导致大脑血清素水平降低，因而更容易导致狂吃甜食或饮酒。另外，午睡也有益于心脏健康。

第9步：与医生保持联系

定期看医生和体检，遵照医嘱按时服药，严格完成治疗计划、对药物不清楚的时候、感到经常疲劳乏力、经常生病或产生药物不良反应的时候，都应该及时就医。

第10步：热爱心脏

任何人都没理由不热爱心脏。心脏为大脑供血，所以你可以思考；心脏为肌肉供血，所以你可以活动身体，尽情运动。

付出，不一定有收获。不付出，却一定不会有收获。

漫画/石松涛