对中考体育考试中跑项目训练方法的研究

冼晓鸣

摘 要；目的 研究广州市中考体育加试中跑项目的训练方法，快速提高初三学生中考体育加试的成绩。方法 采用文献法、心理激励法、数理统计法，对不同学生进行随机分组为耐力组、综合组和对照组。结果 经过16周的训练，结果表明，耐力组成绩前后有了显著性提高（p<0.05），综合组的成绩前后有了非常显著性的提高（p<0.01），综合组成绩比耐力组有了显著性提高（p<0.05），对照组实验前后中跑成绩稍微提高，没有显著性意义（p>0.05）。结论 经过合理的训练，耐力组和综合组的成绩均有提高，但以综合组训练效果更优。

关键词；中考 体育考试 中跑 训练 研究

中图分类号：G4 文献标识码：A 文章编号：1673-9795（2013）02（c）-0254-02

广州市从2013年开始，初中升高中考试（简称中考）体育加试必考项目由200m跑改为中跑（男子1000m跑，女子800m跑）。200m是属于短跑项目，男子1000m或女子800m却属于中跑，短跑的主要供能系统为磷酸原系统（ATP-CP系统）为主，乳酸能系统为辅，而中跑项目要求运动员有一定的速度耐力、也要求有较高的有氧耐力，还要求有较高的绝对速度。因此，面对此种体育考试的变化，体育教师必须重新研究新的训练方法，以较快提高中跑项目的成绩。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

研究对象为广州华锋中学生2010级的学生6个班，共246人，把其中2个班随机分为耐力训练组（简称耐力组），另2个班的学生分为以速度耐力训练为主结合力量、速度、灵敏、柔韧、协调和有氧耐力训练的综合训练组（简称综合组），最后2个班作为对照组，对照组不施加专门的训练，按照正常生活方式上课和作息，以自己意愿进行课外体育锻炼。研究时间为2012年2月13日至2012年6月1日，共16周。

1.2 研究方法

1.2.1 文献法

在中国知网以关键字为中跑等关键字进行搜索，下载权威（核心科技期刊）的科研论文作为研究的理论基础。

1.2.2 训练计划

耐力组的训练计划主要以持续训练进行“循序渐进”的进行耐力训练，逐渐过渡到亚极量强度的间歇训练，最后阶段实行多组的“全程测试”式的训练。而综合组主要以速读训练或速度耐力训练为主，结合力量、柔韧、灵敏、协调和有氧耐力训练。训练计划大体如表1所示。

1.2.3 心理激励法

中跑是一项非常艰苦的运动项目，在进行运动训练时，采用正面鼓励和激励的方法，对学生进行运动训练心理干预，培养顽强的精神意志。

1.2.4 作息制度与营养补充

耐力组和综合组必须每晚在11点前休息，运动后及时补糖（以单糖和寡聚糖为主），以加快疲劳的回复。

1.2.5 数据采集

在正式训练前，三个组别的学生均进行4天的中等强度的耐力适应性训练（心率控制为130次/min～145次/min），然后第5天按考试要求进行中跑测试，采集训练前的中跑成绩。在16周训练结束后，再对三组学生进行按考试要求的中跑测试，采集训练后的中跑成绩。

1.2.6 数理统计法

利用Excel软件的数据分析功能，对所采集的数据进行方差检验和t-检验（见表1）。

2 研究结果

2.1 训练前的成绩对比

对三组学生在训练前中跑成绩的数据进行方差分析，结果如表2所示。

由表2可知，训练前的中跑测试成绩不管是男子的1000m还是女子的800m，通过方差检验均没有显著性差异（p>0.05）。

2.2 训练结束后三组前后成绩的对比

经过16周的训练后，分别测试三组的中跑成绩，测试结果和分析如表3所示。

由表3可知，男子1000m成绩测试中，对照组的成绩虽有所提高，但没有显著性差异（p>0.05），而耐力组和综合组的成绩提高均具有显著性意义，特别是综合组的成绩具有非常显著性提高（p<0.01）。在女子800m測试中，对照组成绩没有显著性提高（p>0.05），其余两组成绩提高均具有显著性意义，t检验的概率分别为p<0.05和p<0.01。此外，对男子1000m和女子800m耐力组和综合组的训练后成绩进行t检验，综合组的成绩均比耐力组有显著性提高（p<0.05）。

3 分析与讨论

对照组成绩稍有提高，但成绩提高没有显著性意义。这是因为没有系统的训练，成绩提高缓慢，但由于初二学生处于青春发育期，虽然没有经过系统的训练，各项身体素质也会对时间而有所增长。

许多中学体育教师认为中跑是有氧耐力项目，因此，要想提高中跑成绩，必须强化有氧训练。通过本研究揭示了中跑是有氧耐力项目的认识是不全面的。虽然通过系统的有氧耐力训练，耐力组成绩也有所提高，但是提高不如以“速度耐力”训练为主的综合组。因为中跑的供能方式是无氧代谢供能为主，无氧供能占70%以上，但对有氧代谢供能要求也不低。因为，有氧代谢供能差，则较早动用了无氧代谢功能，产生大量的乳酸，而乳酸是导致疲劳的重要因素，为了缓解疲劳，必须要求降低运动强度，否则运动终止。另外，由于经常进行速度耐力训练，改善了运动员的无氧酵解的功能，并使运动员适应高乳酸状态下继续运动，提高运动员的耐受乳酸能力。

4 结论

经过16周（约一个学期）的训练，耐力组和综合组的成绩均有显著性提高，但以综合组训练效果更优。揭示了以“速度耐力”为主训练方法的合理性，可以大幅度提高普通学生中跑的运动能力。如果从初二第一学期开始，有计划地进行科学训练，经过两个学期的训练，将更有效提高学生的成绩。

参考文献

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