少年标枪运动员助跑节奏的训练

张秀荣

摘 要：本文通过查阅有关资料，并结合实际的运动训练，概括了影响少年标枪运动员助跑节奏诸因素，并提出了对标枪运动员助跑节奏训练的有效方法。

关键词：少年标枪运动员；助跑节奏训练；有效方法

[中图分类号]：G824.3[文献标识码]：A

[文章编号]：1002-2139（2013）-9--02

引言：

当前掷标枪技术的发展趋势是加强预跑段的速度，注重投掷步的节奏掌握，尤其是最后两步的动作节奏和用力时间等。高技术水平运动员助跑投枪与原地投枪之间的差距，男子在25米—35米，女子在15米—25米之间。因此，助跑的重要性已经成为比赛获胜和提高运动成绩的重要因素。

少年运动员体能相对低，各种意志品质相对也低，而训练水平却不高，因此在训练和比赛中，他们更多注重成绩，而在技术掌握和提高方面，特别是对助跑的速度及节奏技术方面不太重视，这就会影响其成绩的发挥。所以，加强少年运动员助跑节奏技术，对提高和巩固运动成绩会收到显著的效果。下面就如何加强少年标枪运动员助跑节奏谈几点训练体会。

1、明确动作要领

少年运动员有很强的模仿能力，所以教练在训练开始时应把动作节奏的重要性有层次地进行讲解，并示范全过程，给运动员建立一个正确的节奏概念。我们采用示范与讲解并用的方法，一则是便于理解，二则使运动员们在感官上先形成一个正确的印象，也是一个标准的树立，使运动员们在以后的练习当中不断地与这个标准对比，不断地改进，直到形成动力定型。通过讲解，使运动员们明白助跑的目的就是使人体和标枪获得预先速度和掷标枪时的最后爆发了。同时也要说明我们在助跑中需要注意的地方，在强调助跑速度的同时，还要注意整个助跑过程动作的自然、流畅、节奏鲜明，而且要有很好的控制标枪的能力，使标枪在整个运动过程中能保持平稳。通过讲解与示范更直观地使运动员明白整个助跑阶段分为预跑阶段与投掷步阶段。从第一标志线跑到第二标志线，称为预跑阶段；从第二标志线到完成交叉步和左脚落地，称投掷步阶段。同时使队员们明白各个阶段的任务和要求。预跑阶段的任务是使人体和标枪获得一定速度，为进入投掷步做好准备。动作自然流畅，上身始终与地面保持垂直，而两腿动作在普通跑的基础上，要富有弹性和节奏，注意逐渐加速和保持助跑的直线性，两眼平视前方；投掷步阶段的主要任务是尽量保持已获得的速度，加快两腿的蹬摆动作，正确完成引枪和超越器械动作，为最后用力创造良好条件。但要注意最后几步的节奏，通常第一、二步较快，第三步稍慢，第四步最快。

2、分析助跑节奏不好掌握的原因

2.1 助跑步点不准

在训练中，有很多少年运动员不管是上步投，短助跑投还是全程助跑投，他们都是大致目测一个距离，没有准确去丈量助跑的距离，也就是没有准确的步点，也不使用助跑的标记，这样长期地练习势必形成错误的助跑节奏和心理定势。

2.2 助跑速度没控制好

有的运动员在助跑中出现前快后慢或忽快忽慢，甚至在投掷步阶段出现凑步，明显减速，与最后用力衔接不好等反常现象。

而出现此种情况的原因大致有以下几点：

1）预跑阶段速度过快，动作失控，导致最后用力前被迫减速。

2）引枪时上体后倾幅度过大。

3）第三步（交叉步）腾空过高，向前的水平速度降低。

4）第三步左腳落地速度慢，时间长。

5）第四步落地不快右腿没有及时发力。

3、改进的方法和训练的技巧

3.1确定准确的步点

准确的步点是形成良好助跑节奏的重要因素。根据自己多年训练经验，我总结出：

1）根据少年自身的速度、爆发力等条件，确定各自的步点。

2）采用固定每步距离的加速跑、踩点跑行进反复练习，直至稳定步点。

3）为确保助跑步点的准确性，在助跑中应确定第一、二标志线的位置，然后持枪反复做全程助跑的模仿练习，同时注意加速及投掷步的节奏，最后丈量预跑段及投掷步的距离。

3.2 在确定好助跑距离后，应重视助跑速度的训练

掷标枪的全程助跑应逐渐加速。加快助跑速度，对提高运动员掷标枪的成绩是有很重要的作用。因此应重视对助跑速度的训练，对助跑速度的训练，首先我们必须明白影响助跑速度发挥的因素，概括起来，助跑速度是与个人身体素质和掌握投掷技术的程度有关，必须与此相适应。助跑速度运用恰当。对形成最后用力前的良好超越器械动作有利。

在训练和比赛中，有的运动员助跑速度过快，使动作失去控制，会被迫造成停顿，破坏助跑与最后用力衔接，或在仓使中进行投掷动作，这样就失去了助跑的意义；而有的运动员助跑速度太慢，则不可能使器械获得更大的初速度，当然也就不会获得好成绩，因为在不影响最后用力的前提下，标枪从助跑中获得的有效速度每减少1米/秒，标枪的飞行距离可减少约5米，因此预跑段的速度应根据个人对技术的掌握程度而定。并合理地与投掷步阶段有效结合。

3.3重视投掷步的技术和节奏训练

投掷步阶段，其节奏和速度是整个掷标枪过程中的重中之重。速度比预跑段的速度要快，尤其是第三、四步（交叉步）的速度明显快于前两步，它起着承上启下的作用，是助跑和最后用力结合的关键。而少年运动员往往在此阶段保持正确合理的技术上表现得尤为不足，所以应引起教练员的重视。

投掷步阶段从第二标志线开始，即从引枪时开始，终止于最后用力时左脚着地。在此阶段，其任务是运动员在不降低水平速度的前提下完成引枪，交叉步和超越器械的动作，为最后用力做好准备。投掷步的基本形式为跳跃式的交叉投掷步。现以四步投掷步为例说明其技术和节奏特点：

第一步：持枪跑进中，当左脚踏上第二标志线，右腿积极前迈便开始了投掷步的第一步。在右腿向前迈时，髋部保持正对投掷方向，右肩向右转动，同时向后引枪，但持枪臂并未完全引直，左肩逐渐靠近标枪，躯干肌处于扭紧状态，左臂在胸前自然摆动，两眼注视前方，右脚落地时，脚尖略偏于投掷方向的右侧。这一步要大，这样有利于在充裕的时间内作出引枪动作。

第二步：从右脚落地后，左腿前迈开始投掷步的第二步。左腿前迈时，髂关节向右转动，上体继续向右转成侧对投掷方向，投掷臂完全伸直，完成引枪动作，右手在肩轴的延长线上或略高，躯干垂直，手掌朝上，枪尖靠近头部，持枪与躯干垂直。在完成前2步动作中，头和上体基本保持与地面垂直，眼睛注视投掷方向，并用余光控制枪尖的位置。此步小，对后两步的加速有利，为过渡到后两步创造良好的基础。

第三步称为交叉步，是投掷步中关键性的一步。它的作用是在不减慢身体的移动速度，注意保持身体和标枪的平衡情况下，完成超越器械，保证助跑不断地过渡到最后用力。

第三步从左脚落地后开始，左脚落地时，右腿膝关节自然弯曲，大腿带动小腿积极有力地向前上方摆出，当右腿靠近左腿时，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前迈，由于两腿快速的蹬摆动作，使下肢得以迅速向前。上体继续向右转动。加大了躯干的扭紧程度，右脚落地时，形成了下肢在前，上体和器械在后的良好的超越器械姿势。此时，髋轴与肩轴所形成的交叉扭紧状态，拉长了躯干的肌肉，左臂自然摆至胸前，投掷臂向右伸直，不低于肩轴水平，枪尖不高于头部，前臂与标枪夹角较小。右脚落地时，脚跟外侧先触地，然后过渡到全脚掌，落地时右脚与投掷方向成45°角左右，躯干向后倾斜25°—30°，标枪与躯干垂直。

第三步（交叉步）时，两腿的动作要快速、有力，以形成较大幅度的超越器械。而交叉步要求步长要大些，动作平稳，重心起伏不能太大，这样有利于投掷步的加速和做好良好的超越器械。

第四步：是助跑过渡到最后用力的衔接步，是指右脚落地到左脚落地之间的动作过程，所以也叫最后用力步。其任务是保持在助跑当中形成的超越器械动作，及时地转入最后用力。因此，这一步对完成助跑与最后用力的结合，提高投掷效果，起着非常重要的作用。

交叉步在脚落地成右腿屈膝支撑，随着身体重心前移，开始进行积极的蹬地，推送髋部向水平方向移动。与此同时，左腿应积极、迅速的前迈，但大腿不要向上抬得太高，以防止身体重心起伏太大，延长从单腿支撑到双腿支撑的时间。左腿着地时，足尖内扣与投掷方向约成20°角，以脚掌内侧先着地，再过渡到全脚掌，作强有力的支撑与制动。左腿落地位置，应与右脚之间保持着20厘米的偏差距离，便于最后用力阶段对左侧轴的支撑与制动作用的充分利用。同时，还有利用骨盆的投掷方向的转动上体向右倾斜与地面约成45°角，左臂配合左腿前迈，从胸前向左侧摆动，以利于上体转向投掷方向。

第四步小，便于转髋，作好“满弓”及与最后用力之间的衔接，作好左腿的支撑动作。

3.4在训练中培养运动员的节奏感

培养和提高运动员的节奏感对提高助跑节奏是非常重要的，由于少年运动员缺乏较高的运动感觉，所以要提高其节奏感必须做到以下几点：

1）助跑必须在同一位置，用运动员偶尔的最佳表现来确定固定的第一线、第二线、第一、二、三、四步，以此训练运动员的良好节奏。

2）用跨栏跑训练，提高运动员的节奏感及步幅和步频。

3）在投掷步阶段，教练员通过节拍器或有节奏的口令、击掌声等信号，使运动员按“塔！”“嗒！”“嗒嗒！”的节拍进行练习，从中体会投掷步各步节奏。

4）在引枪练习中，利用慢跑和中速跑，来感受和保持上体正直，持枪跑踏标志和掷轻器械。动作要自然、連贯，与下脚协调配合。

5）原地和上步做交叉步练习。持枪做连续两个节奏跳跑，保持转肩引枪中连续两步“嗒嗒！”跑进，要求转肩不转髋，重心起伏要小，节奏鲜明，引枪不摇晃，或采用两个节奏跳跑结合最后用力对墙投小球练习。

6）交叉步及引枪结合交叉步的练习：肩上持枪，面对投掷方向，以左脚踏在标志线上，右腿前迈开始，反复练习投掷步阶段四步的动作。交叉步的训练中，可大量采用各种徒手或持器械的专门练习，要强调交叉步时，下脚动作速度快于上体，以便形成超越器械动作。

7）降低动作难度的全程投（小球、石块）：技术要领和持枪投相同。

8）全程助跑掷标枪的练习：采用与最后用力技术相适应的助跑速度和助跑距离；体现出全程助跑的整个节奏，完成协调的最后用力动作。在助跑投掷标枪训练中，要强调完成动作的质量，不要急于投远。确定个人的技术特点，不断地改进与完善助跑掷标枪的技术，反复练习，直到趋于稳定，形成动力定型。

4、建议

本文针对少年标枪运动员，提出了对其助跑节奏训练的有效方法。从理论上讲，少年时期生理上的一个特点是他们的中枢神经系统主要以第一信号系统为主，第二信号系统尚未得到高度发展，抽象思维能力差，建立条件反射主要靠直观形象。

1） 在训练中教练员要多次正确地进行示范动作，让队员边看、边想、边练，这有利于建立一个完整、正确的要领。

2） 通过看技术录像，观摩优秀运动员的比赛，还可以让少年运动员互相作示范，教师进行点评，使少年运动员对助跑节奏建立清晰的印象，便于在训练中相互切磋，互相纠正错误动作，以形成正确的技术动作。

3） 要做到因人而异，根据运动员个人技术、生理特点，形成适合个人的助跑节奏。

参考文献：

1、姜建华. 田径. 北京： 高等教育出版社， 1993

2、金恒云. 田径技术教法新编. 北京： 高等教育出版社， 1990， 4

3、熊西北. 田径基础教程. 北京： 北京体育大学出版社， 1997， 5

4、全国体育院校教材委员会. 田径运动教程. 北京： 人民体育出版社， 1999

5、马明彩， 熊西北. 田径运动技术教学理论与方法. 北京： 北京体育大学出版社， 1999

6、李鸿江（译）. 掷标枪. 北京： 人民体育出版社， 2001

7、文超. 田径运动高级教程. 北京： 人民体育出版社， 1994

8、李鸿江. 田径教学训练实用丛书. 北京： 人民体育出版社， 1997