浅析运动中的热身损耗

摘 要：现阶段，很多运动员（队）在刚进入比赛或中场休息后的一段比赛时间里，其竞技水平不能迅速达到自己的最优水平，或不能立即恢复到休息前上半场比赛末的水平。为了明确该现象，本文通过文献资料法搜集查阅了有关热身损耗方面的图书及期刊文献，分析了运动中热身损耗对上述现象的影响，并提出相关对策，为教练员提高训练水平以及调整运动员赛中竞技状态提供参考建议。

关键词：竞技水平；热身损耗；竞技状态

作者简介：杨明超，硕士研究生，研究方向：运动训练学。

[中图分类号]：G80 [文献标识码]：A

[文章编号]：1002-2139（2013）-9--01

1、现状

在竞技比赛中，赛中对运动员体能、技能、战术能力、心智能力的调整，直接影响运动员在以后比赛中竞技水平的发挥，因此，如何调整比赛中运动员的竞技状态成为专家学者及其教练员愈来愈重视的问题。近年来，在很多比赛中，特别是对抗性比赛，很多运动员（队）在刚进入比赛或中场休息后的一段比赛时间里，其竞技水平不能迅速达到自己的最优水平，或不能立即恢复到休息前上半场比赛末的水平。陈易章等人[2]在《足球比赛中失球时间特征的心理学分析》中，对1994年、1998年和2002年3届世界杯赛中的失球时间分布进行了调查、统计和分析，结果显示：每届世界杯都呈现出上、下半时开始后和结束前的15 min 比中间15 min 失球多的趋势。

以上现象说明，在现代化体育设施器材的帮助下，很多运动员的技能水平已经不相上下，竞技比赛中更多的是比谁的状态好，谁调整得快，谁就能取得胜利。因此，如何调节好赛中竞技状态成为教练员当下必须重视的问题。随着心理学研究的发展，专家学者认为赛中运动员竞技状态的不稳定，部分原因是由于运动中热身损耗的产生。

2、运动中热身损耗的产生因素

2.1 运动技能的暂时性遗忘

有学者认为热身损耗的产生是由于运动技能发生了暂时性遗忘。在比赛与比赛之间或赛中休息之间，运动员由于身体运动的暂时性停歇，导致运动技能随之发生暂时性遗忘，从而产生热身损耗。但是，该观点受到部分学者的质疑，他们认为高水平运动员的运动技能早已达到自动化阶段，在短时间内一般不会出现遗忘现象。因此技能遗忘影响热身损耗的产生还需更有力的证实。

2.2 竞技状态定势的破坏

中场休息是热身损耗容易产生的阶段，运动员在上半场比赛中，其运动状态及其兴奋程度达到较高水平，而暂时性的中场休息使运动员的这种竞技状态无法继续保持，引起热身损耗，造成比赛开始后必须有一段时间恢复技能状态，影响了运动成绩。有心理学家曾做过实验：通过比较训练休息中进行低强度训练的人群和不进行任何训练的人群的比较，发现休息时没有进行任何训练的人群产生的热身损耗相对较多。因此，竞技状态定势的打破是产生热身损耗的重要原因之一。

2.3 心理过程的波动

赛前或赛中运动员的兴奋、淡漠和焦虑等心理直接影响运动员赛中竞技水平的发挥，也容易引起热身损耗。有的运动员过分注重比赛的输赢或因对手过于强大，赛前就会出现焦虑、紧张心理，导致赛前一段时间注意力无法集中，影响了技能水平；有的运动员赛前淡漠，唤醒水平极低，造成不能迅速进入比赛状态，比赛开始不久就落后于对手；有的运动员在上半场发挥失常，中场休息时脑中就会对失误动作不断回忆，并产生失落、无奈等心理，影响以后比赛自己真正水平的发挥。

2.4 体能分配不合理

比赛中，特别是长时间比赛，体能的合理分配是制胜的关键之一。如果比赛前期运动员体能透支交大，加之短暂休息放松产生的生理惰性，会更容易引起运动员产生热身损耗，导致休息后比赛中的动作质量下降，竞技水平落后于对手。

3、减少热身损耗，保持良好竞技状态的对策

3.1 重视准备活动，做好训练前或赛前热身工作。

训练前或赛前进行准备活动，且负荷要接近以后要完成的动作的量与强度，可以减少热身损耗。训练前的准备活动可以推动运动员提前进入运动训练状态，同时也可以避免运动损伤；赛前准备活动充分，可以缩短比赛兴奋的提高过程，使运动员提前进入比赛状态，从而获得比赛优势。

3.2 训练或比赛间歇过程要注意运动状态的保持。

运动员在运动间歇过程中，可通过低负荷的动作持续减少热身损耗的产生。如果参与运动的肌肉过于疲劳，需要放松休息，可以利用未参与动作的肌肉的活动作为下一组训练或比赛前的热身，避免运动惰性的产生，从而减少热身损耗，以保持参与肌肉的兴奋状态。

3.3 科学限定休息间歇时间，减少热身损耗。

休息时间越长，热身损耗产生得越多，科学控制休息时间是减少热身损耗的有效手段。在运动训练实践中，对训练组（次）间的休息间隔有一定的科学标准，每一运动项目的比赛都有各自规定的休息时间，从心理学角度分析，这是避免热身损耗的一种手段，为运动员竞技能力的良好发挥创造条件。

3.4 科学利用表象训练，减少赛中休息的热身损耗。

有些運动项目赛中休息时间较短，没时间进行赛前热身，教练员要积极引导运动员在休息时进行表象训练，即头脑中对前面比赛完成的漂亮动作或以前训练已形成的成功动作进行回顾，且教练员要适时进行鼓励与表扬，从而使运动员在休息时仍然保持集中的注意力和高度的自信心，减少休息时的热身损耗，促使以后比赛中动作的高质量完成。

3.5 比赛中注意体能的合理分配。

体能是竞技能力的重要组成部分，体能的合理分配是决定运动员能否坚持到比赛胜利的关键因素。比赛前期的体能消耗会导致后期的运动疲劳，而赛中休息更会使体能消耗过大的机体产生运动惰性，更容易引起热身损耗，我们知道，运动疲劳后的休息放松很难在短时间内使机体继续进入肌肉动员状态，因此，体能分配对减少热身损耗尤为重要。

4、小结

竞技比赛中影响运动成绩波动的因素很多，普遍认为是由体能的下降、注意力的分散、自信心的缺乏、赛中情绪波动及其意志力降低等因素引起，热身损耗的心理学解释使对该问题的解释更加完善。目前对热身损耗的研究还不算完善，对热身损耗成因的争论普遍存在，因此，对热身损耗的深入研究还要继续，才能为指导体育教学及其竞技训练提供更多的有关心理学方面的理论依据与支撑。

参考文献：

1、张力为，毛志雄.运动心理学[M].上海：华东师范大学出版社，2003，10

2、陈易章，侯会生，李凤桥，徐昆.足球比赛中失球时间特征的心理学分析[J].北京体育大学学报.2009，7，28