对普通高中学生体质健康水平提高策略的探讨

吕昌明

对普通高中学生体质健康水平的提高策略进行探讨和分析，希望能够通过科学锻炼理念的树立、科学锻炼理念的树立和科学体育锻炼方法的学习来提高学生的健康水平。

高中学生体质健康体育锻炼一、背景简介

当代高中生是我们国家在未来社会里的生力军和栋梁之才，是我们国家的基础和希望，因此他们首先就必须具备健康的体魄和心智才能够真正担负起国家和时代给予他们的责任。因此，高中学生体质健康水平的现状和提高都应当成为高中教师关注的问题。

二、我国高中学生体质健康方面存在的问题分析

我们国家高中学生体质健康方面存在的问题主要表现在两个具体的方面，即身体形态方面的问题和身体机能方面的问题。身体形态方面的问题在我们国家东北地区表现的最为明显，一方面是学生肥胖的人数较多，另一方面则是女生肥胖的人数更为显著。与此正好相反的是西南地区，西南地区不仅学生的平均升高和体重都低于全国平均值，而且男生整体都较为瘦弱；除此之外，其他地区同样是女生肥胖人数较多，这实际上是非常值得注意和重视的。身体机能方面全国各地高中学生的表现都不尽人意，东北地区以及华北地区身体机能均随着年龄的增加而降低，中南地区同样呈现下降趋势，且下降趋势非常严重，华北和西北地区高中学生的肺活量同样呈现为下降趋势，绝大多数女生的肺活量水平低于全国平均。

三、高中学生体质健康水平下降的原因

高中学生体质水平下降的原因主要集中在三个具体的方面：一是学生自身的问题，在普通高中当中仅仅只有大一和大二才有体育课，且课时相当少，学生在有限的时间内很难真正锻炼到身体，与此同时还存在着部分学生，虽然很想学习锻炼，但方法过于盲目，使得身体的机能和素质并没有真正提高。二是家庭方面的影响，现阶段高中学生多为独生子女，父母的思想观念、文化程度以及其他多个方面的因素和问题都会对学生产生一定的影响，而现代父母在进行教育时更多强调考试而不是体育，这也导致学生体质健康水平的大幅下降。三是学校内体育设施的缺乏，体育设施的缺乏在我们国家有历史性的原因，但无论是什么原因，学校内体育设施的缺乏确实造成了学生体育锻炼强度的不到位，很多学校连维持体育教学的费用都很难拿出，就更不用说室外场地或者是设施的建设，再者还有一点就是近些年来的扩招使得高中人数也在大大增加，同样导致了体育设施的短缺。

四、提高高中学生体质健康水平的科学体育锻炼方法

高中学生进行体育锻炼主要是希望能够提高身体素质并丰富文化生活，而科学体育运动则强调的是在进行体育运动的过程当中需要遵循人体的生物作用规律，这样才能够从根本上增强人体机能并改善心理状态，最终达到增进健康的目的，科学的体育锻炼方法具体包括以下几个方面。

1.改善身体形态的科学锻炼方法

对于身体过于肥胖的学生而言科学减肥是非常有必要的，一般高中生坚持进行科学锻炼也同样非常有好处，但在进行锻炼的过程当中要学会选择适合于自身体质的运动项目。一是耐力性的运动，包括各种速度的跑步、骑车和游泳等，这其中尤其是跑步，既不需要复杂的设备，也基本不受环境影响，因此是非常理想的，锻炼过程需要注意循序渐进，不可一蹴而就，而这样一些耐力性运动的好处就在于能够有效加速人体脂肪的分解，从而达到减肥的目的。二是力量性的运动，这样一种运动更加适合于体质较强的人，包括仰卧起坐或者是腹肌运动等，这样，一些运动多方面的涉及到人体不同部位的运动，能够让全身肌肉都参与到运动当中来，因此锻炼效果也是非常理想的。最后就是一些耐力和力量结合型的运动，包括球类运动或者是功夫类运动等，这样一些运动本身的类型和强度比较多，因此各种体质的学生都能够找到适合于自己的。

2.增进身体机能的科学锻炼方法

高中学生在体质健康方面出现的问题主要就表现在肺活量的大幅下降上，因此想要尽可能好的增进学生身体机能方面的素质，就需要从肺活量的提高上来进行处理。以下就是几种常见的提高的科学方法：一是跑步，跑步简单且实用，对于肺活量的增加效果显著，跑步需要量力而行，否则会对学生自己的心肺造成一定程度的伤害，再者就是要注意整体锻炼过程的循序渐进性。二是游泳，游泳对肺活量的提高有帮助主要是因为水对肺部存在一定的压力，使得呼吸机能的实际能力能够进一步增强，实际上，游泳对于提高肺活量的共享远比跑步大。三是跳绳，跳绳不仅能够较好的锻炼肺部机能，还在一定程度上具备增高的作用，因此对于高中学生而言也是科学锻炼的不错选择。

五、结语

通过上文当中的说明和分析就可以看到，现在普通高中内的学生身体体质健康水平较低，在实际的学习过程当中锻炼也不多，因此就非常有必要在认识科学锻炼重要性的基础之上实现之，科学锻炼的方法较多，学生应当根据自身的条件和实际需求来进行锻炼，只有这样才能够真正达到最为理想的锻炼效果。

参考文献：

＼[1＼]刘相林.辽宁省高中生体制健康现状与发展对策研究＼[J＼].吉林体育学院学报，2006，（1）.

＼[2＼]赵冬刚.山西普通高中高中生体制现状分析＼[J＼].安康学院学报，2007，（6）.