试谈体操垫在田径教学中的运用

万延侠

在教学中，就地取材充分利用体操垫来辅助田径运动技能的教学，能起到事半功倍的效果，解决了体育教学设施简陋的难题，提高了课堂效率。下面笔者就体操垫的辅助教学谈几点操作易行的方法：

一、跳高

第一种方法：把小垫子对折成A字的形状，并按照一定的距离摆放，摆放时要依次错开，成斜线放开，以全练习者侧面助跑跨越斜向A型垫，这是跨越式跳高中练习助跑起跳和两腿依次过杆的动作。接下来，再把一块或几块垫子重叠放，增加高度，提高难度，让学生跨过一定的横杆练习。

第二种方法：把小垫子展开，将一端用绳子吊起，悬挂在一定高度的篮球架上，并在小垫子上画上刻度，让学生通过助跑在垫子下面跳起摸垫子上面的刻度，这样给学生一种感觉，感觉跳了一定的高度来衡量跨下的高度，提高了学生的学习积极性。

二、跳远

跳远分立定跳远与急行跳远，下面就立定跳远谈一下自己利用小垫子进行教学的体会。大家知道，立定跳远，既可以锻炼学生的下肢力量，也可以锻炼其身体的协调能力。所以，学会立定跳远对于后面的跳远都有很好的帮助。笔者从事多年立定跳远练习，发现利用小垫子来辅助练习可以迅速提高立定跳远的成绩。练习方法如下：

第一种方法，利用小体操垫发展腰腹部力量和上肢力量。腰腹力量和上肢力量都对立定跳远起到关键性的作用，如果力量达不到，其弹性差，就达不到好的成绩。利用小体操垫做腹部的力量练习是立定跳远的好助手，可以做诸如仰卧起坐、仰卧两头起、仰卧举腿、俯卧撑等发展腰腹部和上肢力量的练习，而且很安全。通过这些练习，上肢的摆臂和收腹举腿的能力都得到了增强，提高立定跳远成绩就很容易了。

第二种方法，利用小体操垫发展腿部力量。腿部力量是决定立定跳远的关键因素，如何提高腿部力量和爆发力就尤为重要。利用小体操垫来发展腿部力量和爆发力就很安全有效。具体方法一：用10张小体操垫折叠平放，每张垫子之间间隔50～80厘米。学生单脚或双脚依次连续跳过，每人4组。方法二：用10张小体操垫折叠成倒“v”字型立放，每张垫子之间间隔50～80厘米。学生单脚或双脚依次连续跳过，每人4组。方法三：用10张小体操垫展开平放，每张垫子之间间隔50～80厘米。学生单脚或双脚依次连续跳过，每人4组。方法四：用10张小体操垫展开平放加折叠组合成5组垫子，每张垫子之间间隔50～80厘米。学生依次连续蛙跳跳过，每人4组。方法五：用10张小体操垫展开平放加折叠成倒“v”字型立放组合成5组垫子，每组垫子之间间隔50～80厘米。学生依次连续蛙跳过，每人4组。

第三种方法，是利用小体操垫发展踝关节力量。踝关节力量是立定跳远的影响因素之一。提高踝关节的力量可以有助于学生的起跳瞪地，从而提高立定跳远的成绩。具体方法：小体操垫平放，间隔50厘米，学生依次快速跑过或跨跳，以及后瞪跑来发展踝关节力量，从而安全有效地提高立定跳远的成绩。

通过上述的几种方法练习后，可以有效安全地提高学生在立定跳远时的蹬地摆臂收腹举腿动作，从而大大地提高立定跳远的成绩。

三、跨栏

对于初学跨栏，有些学生可能会出现心理障碍，总是觉得栏架会把自己拦倒，所以不敢去尝试，而且在练习时为了防止自己会被拌倒，就会有意识地提高跨的高度，这样就成了跳栏，跨栏动作走形，形成错误的动作。如果利用小垫子可以解决这样的问题，把小垫子对折成A型间隔一定距离摆放，进行连续性的跨越练习。这样，学生心理就不会产生恐惧，从而很好地学习跨栏。

四、短跑

第一种方法，把体操垫对折起来平放于地面，每垫之间有20cm的间隔，可摆放8到10个，练习者从间隙中做高抬腿快速跑，可以固定学生的步幅，对于培养节奏感有一定的显著效果。

第二种方法，提高步幅的练习。把体操垫打开平放于地面，垫与垫根据实际情况有一定的间隔，练习者从垫子间隙中跑过，进行跑格练习，久之就会形成一定的步幅。

第三种方法，提高加速能力的练习。把小垫子对折立放10个，间隔40～50cm，后面放10个，间隔为50～60cm，前面的10个垫子可以让学生团身跳练习，后面10个垫子练习高抬腿快速跑，后接20m加速跑。做这个练习的时候，要注意团身跳要做到大腿前摆抬平，不要小腿往后屈，半高抬腿时重心应充分前移，两动作都要结合正确有用的摆臂。

五、投掷实心球

利用小垫子练习实心球，可以做出很多投掷的方法，比如跪姿向前投实心球、跪姿后抛实心球、坐姿双手头上掷实心球，仰卧在垫子上投实心球等。以坐姿双手头上掷实心球为例，练习者坐于体操垫上，双腿在前伸直，面对投掷方向，上体保持正直，双手握住实心球，置于头后上方，肘关节弯曲，上体适度后仰，然后躯干带动双臂向前上方将球投出，出手角度30～40度。要求发力动作协调、动作规范、出手速度快。

总之，体操垫在田径教学中的运用非常实用，也十分方便，不但能有效提高学生掌握田径技术的学习，而且还起到克服学生心理恐惧的效果，它运用起来还非常安全，受到了师生的欢迎。