高温有氧训练对改善肥胖中青年女性身心健康的疗效

韩冰楠

·临床观察·

高温有氧训练对改善肥胖中青年女性身心健康的疗效

韩冰楠

目的探讨高温有氧训练改善肥胖中青年女性身心健康的效果。方法选取瑜伽会所的肥胖中青年女性会员50人，通过对她们持续1年高温瑜伽训练前后体质成分、生理机能、心理适应各指标进行自身配对疗效比较。结果受试者的体质成分、生理机能等各相关指标均较锻炼前明显改善(P<0.05)，心理方面也得到良好改善。结论以瑜伽为代表的高温有氧训练不仅能有效改善形体、降脂减肥，而且对改善生理机能和调适心理有明显的疗效。

高温；有氧运动；肥胖；女性；身心健康

Abstract:ObjectiveTo explore the effects of high temperature aerobic training on body and mind health of obese young and middle-aged women.Methods 50 obesity middle-aged and young females from the yoga clubs were included.Their physical component,physiological functional components were compared before and after 1-year high temperature aerobic training.Results All the related parameters of exercise improved significantly(P<0.05),as well as the psychological status.Conclusion Yoga,as a representative of the high temperature aerobic training,can not only effectively improve the body physique,reduce lipid-lowering weight,but also improve the physiological function and psychological adjustment.

Key words:high temperature;aerobic exercise;obesity;women;physical and mental health

[本文著录格式]韩冰楠.高温有氧训练对改善肥胖中青年女性身心健康的疗效[J].中国康复理论与实践,2012,18(10): 980-981.

随着大众生活水平的改善，营养过剩、运动量不足致使肥胖群体的人数急剧上升，肥胖不仅影响人体形体，还可诱发诸如糖尿病、高血脂症、高血压、脂肪肝、动脉硬化、心肌梗死等疾病，对人们的身心健康造成严重影响。运动减肥以有氧耐力训练为主，近年来，瑜伽作为一种减压减负、舒放身心、塑身美体、改善机能的运动项目深受广大女性的青睐。起源于泰国的高温瑜伽(训练温度接近40℃)有氧训练对环境温度提出明确要求，认为在高温环境下瑜伽的健身减肥效果最为理想[1]，然而关于高温瑜伽运动对肥胖中青年女性身心健康治疗效果的验证性研究欠缺。鉴于此，本研究通过对长期坚持高温瑜伽习练的肥胖中青年女性身体成分和心理健康指标进行研究，旨在为习练者科学习练高温瑜伽提供理论依据和实践资料。

1 资料与方法

1.1 一般资料选取郑州市伊缘、天悦、埃玛和瑞丽等瑜伽会所内参加高温瑜伽健身的肥胖中青年女性会员50人，年龄18~48岁，平均36.8岁，平均身高(157.86±3.71)cm，平均体重(72.48±7.47)kg，均无心血管疾病、糖尿病、癫痫病和肾病。

1.2 方法

1.2.1 训练安排受试者每周锻炼4次，隔天进行，每次90 min。每次练习包括热身准备运动5 min、基本部分80 min和放松活动5 min。基本部分是由印度瑜伽大师Bikram Choudhury与其妻子创立的高温瑜伽，训练温度环境控制在接近人体温度，即37℃左右，其中包括26个伸展动作，动作编排基本是固定的，必须依照顺序一个接一个练习。锻炼以有氧代谢为主，运动强度设定在平均心率为130~160次/min。

1.2.2 测试内容参考《国家体育锻炼标准手册》、《体育测量与评价》，采取自身配对方法，对受试者入会时和高温瑜伽练习1年后的各相关指标进行测试，并在第2次测试前对受试者参加高温瑜伽锻炼的心理自评进行问卷调查。

1.2.3 测试方法统一采用成人体质监测指标的监测仪器及测试方法按要求严格对体重、围度、皮脂厚度、体脂百分比、血压、肺活量等进行测试。仪器型号：SENSOR MEDICS-2200型肺功能仪(美国)、JS7-G65-人体成分分析仪(美国)和HEM-640型欧姆龙电子血压计(美国)等。同一项指标前后两次为同一人进行测试，两次测试时间尽量在同一天的同一时间段进行。其中人体体重、围度、皮脂厚度和体脂百分比等数据由“人体成分分析仪”直接以机器设定程序测出，不需要额外公式进行推算；另辅以血压计和肺功能仪，测试舒张压、收缩压、安静心率和肺活量等数据。

1.2.4 心理检测通过观察和问卷调查了解受试者对参加高温瑜伽锻炼的心理自评。问卷在进行第2次测试前发放，填写完当场收回，共收回问卷50份，且回收率和有效率均为100%

1.3 统计学分析用SPSS 13.0软件进行统计学分析，采用配对t检验，显著性水平α=0.05。

2 结果

经过1年的高温瑜伽训练，受试者的体重、皮脂厚度、体脂百分比、围度、安静心率、血压和肺活量等生理指标均有不同程度的改善(P<0.05)。见表1~3。11%的受试者饮食得到改善，94%睡眠质量得到提高，96%情绪与人际关系变得更佳。见表4。

表1 受试者锻炼前后的体重、皮脂厚度和体脂百分比变化

表2 受试者锻炼前后的围度变化(cm)

表3 受试者锻炼前后的安静心率、血压、肺活量变化

表4 受试者锻炼后对饮食、睡眠、情绪的自评

3 讨论

表1和表2数据证实，以瑜伽为代表的高温有氧运动对改善肥胖中青年女性的体脂成分和身体形态有显著疗效。其机理是：①有氧运动中，肌肉收缩活动初期的能量来源是糖原，当持续运动达45 min以上时，游离脂肪酸供能达50%~70%之多[2]，因此时肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的摄取和利用增多，导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，使多余的脂肪被消耗而转化为血糖，结果体内脂肪减少，体重下降；②运动使交感神经兴奋性提高，儿茶酚胺活性增强，脂类氧化酶的数量增加、活性增强，血浆胰岛素水平下降，从而加强脂类代谢，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，最终加快游离脂肪酸的作用[3-5]；③肥胖者进行适宜强度的运动训练后，常食欲下降，加之瑜伽运动提倡饮食控制，适当限制高脂肪的肉类食物，而多食蔬果类的素食，脂肪摄入量减少，消耗量增加，身体内脂肪减少，使人体对热量的收支呈负平衡状态，从而达到消耗脂肪、减肥健身和改善体形的效果[6-7]。有研究证实，持久系统的有氧训练可使习练者安静时和定量负荷时的心率、血压和心输出量等指标的机能出现节省化，还能使肺活量水平提高，呼吸肌增强，肺容量和肺泡表面积增大，从而使肺活量、最大肺通气量和最大吸氧量增加[8-9]。本研究结果表3数据与之相符。另外，以瑜伽为代表的有氧运动，在操练中讲究身心和谐，能够给习练者带来平和、健康的身心状态，表4表明，经过持久的高温瑜伽练习，可以提高睡眠质量、改善人际关系，进而提高生活质量。

经过对50名肥胖中青年女性在高温瑜伽锻炼前后的体脂成分、生理机能和心理自评等结果的比较发现，受试者经1年系统的训练后，其各指标较锻炼前均有显著性差异，表明以瑜伽训练为代表的高温有氧运动对改善肥胖女性的身心健康具有显著疗效。

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Effects of High Temperature Aerobic Training on Body and Mind Health of Obese Young and Middle-aged Women

HAN Bing-nan. Zhengzhou University Sports Institute Human Science Laboratory,Zhengzhou 450044,Henan,China

R161

A

1006-9771(2012)10-0980-02

2012-04-16

2012-04-26)

10.3969/j.issn.1006-9771.2012.10.026

郑州大学体育学院，河南郑州市450044。作者简介：韩冰楠(1978-)，女，河南新密市人，硕士，讲师，主要研究方向：运动训练与康复保健学。