找回失落的自信

赵小萍

[关键词]高中生；学业挫败；心理疏导；不合理信念；自信

秋后的一个傍晚，我接到了一位母亲焦虑的电话：“……我儿子小智（化名）一直很优秀，学习成绩在年级排名一直很靠前。可是最近总是纠结于一件事，学习不专心了，成绩也下滑……看到他的状态，我们很着急，劝说也无效，你能帮帮他吗？”于是我和她约定了辅导时间。

第二天下午，母子俩如期而至。在征求小智的意见后，母亲回避。我简单地解释了心理辅导的宗旨及原则，尤其是保密原则。小智听后，表现出很积极配合的态度。

一、他打击了我的自信，我要改变他

以下是小智的基本陈述：

初中时，我是班级里的“无敌手”。中考时以优异的成绩考入省靖中最优秀的高一（1）班。面对强大的竞争对手，我信心满怀。可是在该班的发展并不像我预想的那样顺利。我碰到了一个高调的竞争对手A同学。A同学是我的同桌，他个性张扬，一有成绩就喜欢显摆、炫耀，常常在同学们面前用语言和动作夸张地表现自己。我和他讨论完问题后，他总爱拿出老师的口气，居高临下地教育我，这让我很受不了。他读书声音很大，上课爱插嘴，做作业时还晃腿。我看不惯他的行为。我觉得一个学生取得好成绩时应该内敛一些，没有必要炫耀自己。让我感到意外的是他的成绩却不断提高，在班级的影响力也日益增强。在他的影响下，我学习不得专心，成绩下滑。这让我感到很挫败，自信心也大受打击，我开始怀疑自己的能力。文理分科时，我选择了文科。和A同学不在同一个班了。可是我仍受他的影响，做作业时，耳边不断传来他教训我、嘲笑我的声音，眼前不断浮现出他张扬、显摆自我的行为，内心常常发出“我不行，我超越不了他”的声音。我很讨厌他，是他影响了我，我真想让他从世界上消失……

我对我的状态很不满意，这一切都是A同学造成的，我必须让他改变自己的行为，低调些，收敛些。为此，分班后，我心平气和地找他谈了多次，指出他的缺点，指责他的不是。让我感到意外的是，他一改往日的风格，态度诚恳，并欣然接受我的批评。每次谈话后，我都会有意识地路过他的教室，观察他的表现，刻意从他人那里打听他的行为表现。但是让我失望的是他只是口头应付我，现实中依然我行我素。如此下去，我怎么能改变他？我不能改变他，又怎么能战胜他？我的自信又从何而来？又怎么能恢复良好的学习状态呢？

二、不合理的信念困扰他，引发自我混乱

小智的这种表现属于由人际交往挫败、学业挫败所引发的自我概念混乱。面对一个高调的竞争对手，其自信心不断受到挫伤，自我评价降低，怀疑自我，否定自我。从小学到初中，小智是班里的“无敌手”，没有人能超越他，他的自尊心也得到了极大的满足。步入重点高中实验班后，一个与他不相上下的高调竞争对手大有超越他的势头，前所未有的压力和失败严重伤害了他的自尊，打击了他的自信，动摇着他对自己的评价，他开始怀疑自己的能力，怀疑自己一贯采用的竞争方式是否有效。争强好胜、不服输的性格让他一心想超越对方，当发现A同学的综合实力较强难以超越时，产生了担忧、害怕、畏惧心理。一些不合理的信念，如“一个学生取得好成绩应该内敛一些，A同学不收敛，我就讨厌他”“只有A同学改变自身的行为，我才能找回自信”“我不能超过他，我太失败了，我太无能了”等，对他的情绪和行为造成了困扰。但是他一直没意识到，并且坚持这些不合理信念的正确性。在进行归因分析时，外部归因的方式使他聚焦在如何改变他人的行为上，于是他千方百计地想改变A同学的行为，花在学习上的时间和精力就日益减少，成绩自然下滑，自信心也不断下降。A同学的行为没有改变，这再次加深了他的挫败感，挫伤了自信心。这一系列的问题使得他的自我概念非常混乱，同时也阻碍了他自身能力的充分发展。

三、与不合理的信念质辩，找回自信

对小智辅导的重点是识别和剔除他的不合理认知，帮助他重新认识自己，建立起健康的、正确的自我意识，并能够接纳自己。在这一阶段，我和小智一起认真、客观地分析A同学的行为表现及小智对此的想法、情绪和行为，使他认识到：由于受先天遗传、环境、教育、自身修养等多种因素的影响，每个人都有着自身独特的性格和行为，并在一定的场合下表现出来。如果用“好学生都应该怎么样，而不是怎么样的”这个绝对化的要求去衡量千差万别的个体，当某一个体（如A同学）的表现与他的绝对化要求相悖时，他就会感到受不了，感到难以接受、难以适应，并陷入情绪困扰。

同时使他明白：每个人在成长的过程中都会遇到各种各样的事情，对发生的事都有自己的想法，不同的想法导致了不同的情绪。决定他情绪的是他对A同学行为的想法。而人的主观想法不是固定不变的，想法变了，情绪自然会变。想法是自己的，因此我们可以把不合理的想法变成合理的想法，用理性的思考来替代非理性的思考，从而消除情绪的困扰。接着，笔者引导小智学着与不合理的信念进行质辩。

咨询师（简称师）：你现在已和他不在一个班级，你不喜欢他的行为表现，但是你还要常常路过他的班级观察他的行为，刻意打听他的行为，有意去回忆你与他的交往。你能告诉我是什么促使你这样做的吗？

来访学生（简称生）：如果不常常去想的话，我的生活就仿佛缺少了一部分，内心有些空缺。

师：当你有意识地让这些行为和思考成为你生活中的一部分时，你的情绪怎样呢？

生：很压抑、郁闷、焦虑，而且还不能安心学习，学习成绩也在不断下滑。

师：你喜欢自己的这个状态吗？

生：不喜欢。

师：那你为什么还常常让自己处在那个状态中呢？

生：我常常让自己处在那个状态中，是因为我在努力寻找摆脱他的影响的策略。

师：A同学的行为是针对你一个人的吗？

生：不是，他在所有同学面前都是这样。

师：同学们都像你一样烦恼吗？

生：很多同学和他关系很亲密，这让我感到很费解。

师：同一件事，不同的人有不同的看法，你怎么看待A同学的高调行为？

生：我觉得作为学生，取得成绩后应该低调一点，不应该如此张扬、炫耀。

师：如果A同学没有超过你，他的张扬行为你讨厌吗？

生：我可能无所谓。

师：那你真的是讨厌他的高调行为吗？

生：（沉思了片刻）其实我是担心他的高调行为会对我构成威胁，让我不如他。

师：不如他又怎样呢？

生：我很失败，我很无能。

师：班上不如他的人多吗？

生：很多。

师：他们都是失败者吗？

生：不是。

师：那你是失败者吗？

生：不是。可是我以前在班上是“无敌手”，只要对手低调，我就能超过他。可是现在他如此高调，对我很不公平。只有他改变了，我才能找回自信。

师：你有能力让他改变吗？

生：实践证明暂时没有。

师：那你该怎么办呢？

生：老师，我明白了。我现在越想去与他一比高低，心理就越不平衡，也就越放不下这件事。

师：那你应该怎么去看待他的行为呢？

生：把他看成是一个特殊的个体，试着去接纳他，平和地看待他的行为，做自己该做的事、有意义的事。

师：你能这样想我很高兴，关键在于付诸行动。

至此，小智原有的“只有A同学改变自身的行为，我才能找回自信”“我不能超过他，我太失败了，我太无能了”等不合理的信念已经被合理的思维所替代。接下来，我和他又一起讨论了增强实力、重树自信的策略，如采用积极的自我暗示，不去关注A同学的行为表现，融入现在的班级，积极参与班级的集体活动。制订切实可行的自我规划，并脚踏实地地付诸实践，多体验成功后的愉悦等等。

对小智的辅导前后进行了六次，期间有反复。经过一段时间的调整，小智的学习生活又开始走上了正轨，重新找回了一度失去的自信。

四、辅导反思

高中生很容易因为学业挫败、人际交往挫败而引发自我概念混乱。小智就是一个典型案例。在强手如林的高中班级中，一个高调的竞争对手，打击了其自信心，并使之怀疑自我、否定自我，力图改变他人。笔者在运用保密、真诚、倾听、共情等辅导技术的基础上，与小智进行了有效的沟通。小智的问题不仅与他的外归因方式、争强好胜的性格等有关，更主要源于他的不合理认知。正是这些不合理认知困扰了他的情绪和行为。笔者没有去和他讨论怎么改变对方、战胜对手，而是重点引导他与不合理认知进行质辩，建立合理认知，正确认识自己、接纳自己，重新定位，收到了良好的辅导效果。

在对小智的辅导中也存在一些问题，如有时会采用说教方法、提问有些跳跃等。这有待笔者在今后的辅导中进一步完善。

（作者单位：江苏省靖江高级中学，泰州，214500）

编辑/于 洪杨 怡 终校/何 妍