浅议健美操对高校女生的影响

骆 乐 刘晓丹 骆意辉

(湖南大众传媒学院 体卫课部，湖南 长沙 410100)

近年来，随着体育活动的普及和发展，健美操不仅成为全民健身的重要手段，还成为高校体育教学和比赛的重要内容之一。大学阶段是女生生理和心理逐步成熟的重要阶段，健美操是女大学生矫正不正确的身体姿势，改善形体，培养正确端庄的体态的重要手段。

一、加强高校女生健美操教学的意义

(一)健美操可以塑造学生的形体美

健美操塑造人的形体美和姿态美，使学生从中获得美的享受和美的陶冶。健美操是在音乐的伴奏下进行，通过身体动作，幅度和姿态造型的变化，以及与轻器械的结合，在成套动作中运用艺术手法把多种多样的动作巧妙地编织在一起，构成一幅立体图案，表现出均衡、和谐自然、优美等人体运动的外在美和蕴藏在机体内的柔韧、灵敏、协调、速度、弹跳等素质美。这种具有鲜明的艺术色彩并能塑造形体和陶冶情操的锻炼形式，引起广大女生浓厚的学习兴趣，练习时随着乐曲的旋律和节奏强弱的变化，做着各种造型优美，富有朝气的动作，使学生从内心产生一种艺术联想，焕发出音乐旋律，内在美的表演激情，达到动作与音乐在艺术上的和谐统一，使学生在愉快的练习中，既学到了体育锻炼的基本知识、技术和技能，又培养和提高他们对身体美、运动美、神态美、造型美、音乐美等感受力，能提高艺术素养和树立正确的审美观，产生积极向上，追求美好未来的健康情绪，陶冶情操。

(二)健美操能培养学生的自信心和表现力

健美操是一项表演性很强的运动项目。当学生自信心很强时，学生能表现出高昂的激情和出色的表现力，使全套动作具有强大的感染力。所以在教学中，教师要培养学生敢于战胜自我、挑战自我的心态，即自信心。消除自卑心理，以增强学生的表现意识。在健美操教学中可通过舞蹈训练培养学生的节奏感、音乐感和培养不同的动作风格以及表现力等，还可以培养学生们舞蹈和健美操意识，提高艺术修养，把健美操动作表现得更加完美。不同的健美操动作赋予肢体语言的内涵也不同，健美操动作与人内心情感有机结合可使肢体动作更有灵性和感染力。要提高学生的学习兴趣，应注意提高学生对动作的理解能力。

(三)健美操能全面发展身体素质，树立终身体育观

一般的健美操可以徒手练习各种摆动、绕环、弹性、波浪、走、跑、舞步、跳跃、转体、平衡等动作。各种动作可向不同方向，在不同平面上，采用不同节奏，不同的组合方式进行练习，形成丰富多采的变化。健美操严格按照全面发展身体的原则，按照人体各部位有目的地进行身体练习，力求达到对称、协调、健美的发展。一般性健美操活泼多变，简单易学，富有弹性，多以小关节运动为主，造型美观，讲究力度，追求实效，能够有针对性地锻炼身体各部位，使机体的耐力素质、速度素质、灵敏素质、柔韧素质得到明显改善，促进身体的发展。

总之，健美操符合当代女大学生的心理和生理特点，有助于提高女大学生的身体素质，起到强身健体美化体形的作用，而且还能培养美的情操，得到美的享受。因此，应该加强高校女生健美操教学。

二、高校女生健美操课程设计及授课方法

(一)教学准备：和谐、融洽的师生交流

在健美操选修课的教学中，建立良好的和谐的师生间的情感，有着特殊的意义。健美操是一种肢体语言艺术，具有很强的表现力，受情感影响比较大，学生们只有在良好的情感影响下，才能把健美操动作语言充分表达出来。上健美操课时教师要耐心地讲解动作，亲切地鼓励学生，增强她们的自信心，排除学生紧张的心理障碍。这样师生感情融通了，教学进度和教学质量也提高了。教学活动是教师和学生的双向活动，教学效果如何不仅决定于教师，还包括学生的因素。所以，必须建立一种和谐的、彼此尊重的师生关系，既教学生，又要爱学生，做到“严而有情”，这样才能使教学达到良好的效果。

(二)教材编排：因人而异，科学施教

学校开设健美操选修课的目的是为了丰富学生课余生活，锻炼学生身体，不是培养健美操专业运动员，因此在健美操选修课的教学中要鼓励学生动脑，动手，学会自学，做学习的主人，使学生认识到学习最终是通过自己的劳动，才能感到学习的欢乐，感到是一种需要，而不是一种负担。我们必须根据教育的特点实行科学施教，因人而异，编排合适的教学内容。可注重教学内容面安排广泛些，但程度不宜过深，难度不宜过大.在学生健美操选修课的学习中，在有限的课时里，通过严谨合理的课程安排，对学生进行理论知识与基本功训练相结合的教学，从而达到了教学的目的，真正完成了健美操选修课的教学任务。

(三)授课方法：循循善诱，“启发式”教学

健美操训练过程是学生对健美操发生兴趣、理解并掌握的过程。对于学生来说，一抬臂、一举足都需要老师示范，耐心讲解，个别纠正。所以，一定要有一套行之有效的教学方法。一是语言启发式。从心理学上说，准确生动，艺术性的语言往往寓于情感色彩，起到沟通心灵的作用；从生理上说，它能促进人的神经兴奋强度，使神经细胞处于积极状态，这些都有利于学生学习健美操。经过讲解启发，让学生们心领神会，艺术性的语言不但能启发学生想象力，而且能起到提高教学质量的功效。二是联想启发式。健身健美操也称大众健美操，大众健美操练习的主要目的是锻炼身体、保持健康。它的动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，常以对称的形式出现。并可加一些风格化的舞蹈动作，如爵士舞等，以达到烘托气氛，增加学习兴趣，在练习的要求上根据个体情况而变化，严格遵循健康、安全的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。虽说健美操是一项最有表现力,最有活力的运动，但健美操的训练却是单调和枯燥的。为解决这一难题，我们可以提示和启发学生去进行联想，同时通过各种不同快慢节奏的音乐加以伴奏，使学生们在不同的学习环境下进行学习。例如：让学生对着镜子练习笑容，让学生假想自己就是最好的,自己每次的练习都是一次表演，把相同的组合用不同的音乐加以练习等等，这样学生的积极性就会提高。三是观摩启发式。安排学生观摩一些大型的赛事，看看录像，以此开阔学生的视野，提高学生的鉴赏能力和学习兴趣。

三、高校女生健美操教学中应注意的问题

(一)打好基础，练好基本功

健美操动作看似容易但做起来难。因此，新生入校以来，第一个学期的体育课中，要抓好基本动作教学，对于身体不同部位同时进行不对称动作训练，可以采用先分解教学每个部位动作，然后再以较慢的口令将完整动作进行练习，让学生有思考动作的时间。狠抓学生的基本功，认真教好压腿、踢腿，以及手位和脚位练习，全面发展学生的柔韧性和协调性，然后结合健美操基本动作训练，学生的柔韧性、协调性都会有一定的提高，动作也会形成一定的规范。在此基础上，应对学生的身体素质训练提出相应的要求，加强上肢力量和下肢力量，腹肌力量和背肌力量，以及跑跳能力的训练，为第二学期的健美操学习打好基础。

(二)由易到难，循序渐进

有了一定的基本功，学习健美操就容易多了，但必须遵循教学原则，由易到难、由浅入深，循序渐进地进行教学，首先应从学生的实际情况出发，根据他们的生理、心理特点，选编一些简单易学、节奏明快、活泼流畅、对称动作多，有针对性的动作，并按照一定的顺序来锻炼身体的各个部位。如徒手姿态健美操，就深受学生的喜爱，他主要以手臂动作为主，结合腰、髋、脚的动作，充分展示女子的柔和美，然后再配上学生喜爱的歌曲，给人以轻松、愉快的感觉，学生不但动作学得快，而且记得牢。

(三)因势利导，讲究效果

通过健美操教学，学生增强了学习的信心，培养了美的欣赏能力，大大提高了上体育课的兴趣，为此我院体卫课部还创编了大众健美操、青春健美操等等。在原来的基础上选择了一些不对称的动作，幅度大一点的，动作难一点的徒手动作，充分体现健、力、美三要素，使学生学起来有劲，做起来更有劲，全面锻炼了学生身体，提高了身体素质，使体育课的教学充分体现动作美、人体美、自然美和青春美。

在健美操技术教学中，教师的教和学生的学都必须遵循人们认识事物的规律和形成动作技能的规律，只有这样，才可以根据教学过程中不同阶段学生的生理、心理特征、采取切实可行的教学方法与手段。首先是动作技能形成的初级阶段，此阶段的任务是粗略掌握动作，对动作形成初步概念。其次动作技能形成阶段，此时的任务是在粗略掌握技术动作的基础上，改进和基本掌握技术动作技术，这时可在教师的指导下，重复练习，观看动作较好的学生示范，组成小组互帮互学，或以比赛的形势更进一步的激发她们学习、探索的积极性。最后是形成熟练技巧阶段，巩固与提高动作技术是此阶段的根本任务。要求学生在准确、熟练掌握动作的前提下，力求讲究健美操动作力度的体现以及与音乐节奏的协调配合，同时教师也可以更清晰地发现学生练习中普遍存在的力度表现不够的地方，再有针对性地讲解与示范，让学生对动作的力度的体现，有更深入探索的思考与感受。

(四)培养骨干，示范引导

在进行教学时，开始阶段总是在教师的带领(示范)下做动作，有时尽管教师不断变换练习形式与方法，但由于各种原因，如学生人数太多，教学时间的限制以及练习中的讲解与纠错等，都直接影响教学的进程，此时最好的办法就是挑选接受能力快、责任心强，会听音乐喊口令并具有一定技能的学生帮助教师进行教学，以及练习时去帮助其他同学。实践证明，这种做法，不仅有助于课内教学工作的顺利进行，更有助于课外学生练习的需要，而且这种培养学生骨干的方法，既锻炼了学生的能力，又使她们成为了开展健美操活动中的中坚力量。