后奥运时期我国女子竞技体操项目体能训练的再认识

姜文义

(上海市体育局 体操运动管理中心，上海 200237)

后奥运时期我国女子竞技体操项目体能训练的再认识

姜文义

(上海市体育局 体操运动管理中心，上海 200237)

从女子竞技体操项目所需要的体能训练内容和对女子竞技体操运动体能训练方法与手段的重新审视两个方面，深入地阐述新时期我国女子体操项目的体能训练特点，内容和手段；为今后我国女子体操的可持续发展、继续引领世界领先水平作了一些大胆探索，希望能引起各级女子体操教练员和专家的重视。

后奥运时期；女子竞技体操；体能训练

1 引言

近几年特别是2008年奥运会，我国女子竞技体操项目名列世界前列。我们已经有了一套科学的体能训练方法和手段。然而随着体操技术的发展，靠传统的体能训练方法和手段来满足现代女子体操训练的需要是显然不够的。这就需要重新审视和思考女子体操项目体能训练的理念和训练方法和手段。

2 女子竞技体操项目所需要的体能训练内容

近几年来女子竞技体操规则有了较大改变，特别是评分规则突破了10分制，这就对训练内容、方法、手段提出了新的要求。新规则由于难度要求突出，教练往往在编排时都想在要求范围内采用较难的动作和有价值的连接，这就需要较好的能力来满足成套的需要。女子竞技体操发展趋势：难、 新、 稳、 美。围绕这几个字来分析女子竞技体操项目所需要的体能内容。

2.1提高难度和难度连接需要的体能

难度和难度连接是女子竞技体操项目中获取高起评分关键。要想提高难度和难度连接，这对运动员综合能力有很高的要求，运动员具有良好爆发力，灵敏素质，协调能力及躯体的控制力和反应能力。因此，围绕运动员学习掌握高难动作和有价值连接需求，要全面提高运动员各项综合能力。

2.2提高创新所需要的体能

创新是女子竞技体操中的灵魂。换而言之，女运动员一套动作中必须要有亮点，只有这样才能吸引观众眼球，得到裁判的认可，获取高的得分。在教练要给运动员设计新动作或新连接，就必需考虑运动员能力特点。例如：跳马这个项目要有突破，就必须要求运动员下肢力量突出，肩带推撑力量好。平衡木这个项目重点就要在平衡能力上。女子竞技体操四个项目，每个项目动作数量多，动作和动作之间的连接难度也各有不同，因而每个项目对每个动作或动作连接所需的体能也有所不同。在训练中要达到创新目的，就要对运动员的体能特点加以提高。只有这样，运动员才能在比赛中淋漓尽致地发挥出一套独一无二的动作编排、新颖动作及动作连接，获得优异的比赛成绩。

2.3提高稳定性所需要的体能

稳定性是女子竞技体操中致胜的保证。只有单个动作的稳定才可能有成套的稳定，只有成套的稳定才可能得到高分，达到致胜的目的。为了达到这一目标要求，在训练中除了要考虑单个动作达到自动化所需要的体能外，重点要考虑成套专项耐力的提高。只有运动员有充分的专项耐力才能完成动作技术自动化和成套规格标准化，同时也能增强运动员致胜信心，达到提高心理稳定性目的。

2.4提高美所需要的体能

美是表演性项目中必须的共同特征。在女子竞技体操中，美可分为成套动作完成高规格.高质量及成套流畅优美。难度连接.单个难度的震撼美。体操动作和舞蹈的艺术表现美。为了达到这一目的，要进行形体训练、舞蹈训练，从而达到,对运动员表现力、控制力、协调能力的提高,使运动员在赛场上有不俗表现。

3 对女子竞技体操运动体能训练方法与手段的重新审视

3.1力量训练的方法和手段

从完成训练所需要的肌肉力量分析，完成女子竞技体操项目中各成套和动作有三项：跳马、自由体操、平横木，主要靠下肢力量，一项高低杠主要靠上肢力量。但我们深入分析后发现：女子竞技体操中每一个项目的动作都需要多部位肌肉力量来共同完成的。例如跳马项目，运动员的动作完成需要助跑下肢力量、上肢推撑力量、空翻翻转腰腹和背肌力量、落地下肢和腰腹控制力量等一系列肌肉力量所组成。

3.1.1下肢力量训练

目前女子竞技体操项目下肢力量训练方法主要采取如下方法：深蹲跳、半蹲跳、单足跳、海绵包跳、负重单足跳、杠铃负重、起踵、半蹲、仰卧蹬杠铃、橡皮条和人工抗阻训练等方法。训练方法和手段确实在提高女子体操运动员下肢力量取到了良好的促进作用。通过近年来中国体操队体能训练学习和美国体操队体能训练的交流认识到，我们现在下肢力量训练方法和手段是有效的，但是还有一些和专项结合不够紧密、多处于分割训练等不足之处。比如：所有的起跳、落地都需要多部位肌肉力量协助完成，但并没有专门这方面的训练；如多床海绵包的单足行进跳和跳深训练就能很好地解决体操运动员起跳、落地的下肢力量训练。这些都是一些新的控制重心的下肢力量训练方法和手段，在实际的训练中取得了不错的效果。

3.1.2腰腹力量训练

腰腹力量在女子竞技体操运动中是取到承上启下关键作用，难度的完成和动作完成的质量和腰腹力量有着重要的关系。目前女子体操项目练习腰腹力量的训练主要有：垫上两头起、仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧左右举腿、背肌两头翘、侧腰起、固定一端起头或摆腿(均可负重)、悬垂举腿、悬垂打腿、吸团、挺身压上、挺身左右举腿左右转体等等。用器材来训练腰腹力量的方法有：跳箱、瑞式球、平衡球、橡皮条、各种举腿、摆腿、起头、侧腰起、及各种静力训练(均可负重)等。

在女子体操训练中，腰腹力量训练的方法和手段是比较多也比较有效的。近年来，美国体操协会提出了一种叫 “核心力量”的训练方法就比较先进。“核心力量”的训练方法具体来说就是在原有的腰腹力量训练上的一种扩展。“核心力量”就是最接近身体重心的中间环节(胸部至大腿中间)各肌肉群力量，它不仅对身体姿势起着稳定和固定的作用，而且也是整体发力的主要环节，对上下肢的协同用力起到承上启下的枢纽作用。加深对“核心力量”训练的认识，才能拓宽我们中段力量训练的思路，筛选和设计多种多样的训练手段，更好服务于我们的女子体操训练体系的完成。

3.1.3上肢力量训练

在女子竞技体操运动中有一项(高低杠)主要是靠上肢来完成的，上肢力量的强弱直接影响运动员的成绩。

目前女子竞技体操项目主要上肢训练有：身体向上类——引体向上、爬绳、直臂压身体等；控制中心类——推倒立、爬倒立、提倒立等；杠铃类——卧推、挺举、直臂上举等；哑铃训练各种小关节力量；利用橡皮条辅助各种训练；结合专项动作屈身上摆倒立等等。女子体操运动中上肢力量训练的方法和手段较多也是有成效的。在实际训练中使用也是经常用到以上的训练方法和手段，效果也是非常明显的。值得注意的是：在训练中还需要注意上肢力量与躯干交流的力量训练和小肌肉群握力等更精细的训练。

3.2速度素质的训练

速度素质是指通过加速度获得最大速度的运动能力，是在特定的运动或技术运动中应用爆发力的结果。速度素质与爆发力量密不可分。女子竞技体操运动的速度主要体现为助跑速度和动作速度。如：跳马助跑速度、上板速度、踺子速度等；自由操中的起跳速度、小翻速度、空翻、翻转和转体速度等。速度素质在女子竞技体操运动中式非常重要的。这些素质可通过相关肌肉爆发力量训练来提高。

3.3耐力素质的训练

在女子竞技体操项目中,四项中有三项是以成套形式来完成。在训练和比赛中，需要运动员有良好的专项耐力来保证成套动作的完成。 女子竞技体操运动是一个室内运动，训练和比赛都需要有氧能力和无氧能力。根椐这一特点，我们把耐力训练分为一般耐力训练和专项耐力训练。一般耐力训练我们多采用田径训练方法，以提高运动员的呼吸和心血管系统。专顶耐力训练我们根据不同项目的需要采取不同内容。如：自由操耐力训练.我们会首先采用田径400公尺冲刺；或用加长套动作；加长一套动作的难度组合以及1.5min的综合素质训练等。高低杠我们经常采用加长套动作，超过成套2至3倍的难度组合以及2min左右上肢和腰腹综合素质训练等。

3.4柔韧训练

女子竞技体操运动员需要全身关节具有良好的柔韧性。在这个项目中我国教练员对柔韧性训练都有了一系列行之有效的训练方法，并在实践中取得了很好的训练效果。但近年来由于竞赛规则变化，特别是动作难度的增加，对运动员的柔韧性提出了更高的要求，运动员中出现一些“被动性伸展负荷”牵拉损伤的病例，值得我们各级教练员的注意和思考。

3.5平衡训练

平衡训练在女子竞技体操运动中占有非常重要位置。女子竞技体操运动中每一个动作完成都是非平衡与平衡之间相互转换的。由于项目的特殊性，平衡训练早已纳入我们女子竞技体操训练中一个主要内容，多年的训练积累，我国体操教练员在平衡训练都有很多丰富经验。近年来我们引进一些平衡训练器材，如：平衡球、瑞士球、平衡器、滑板等,对我们的训练起到了较大的促进作用。

[1] 谭清川，王志刚，谭清华.浅谈体能训练对预防体操运动损伤的作用[J].长春师范学院学报(自然科学版)，2008，24(3).

[2] 侯军.2008年北京奥运中国女子体操训练策略研究[J].体育科技，2008，29(1).

[3] 刘林生.世界女子竞技体操格局及技术发展趋势的研究[J].安徽体育科技，2008，29(1).

[4] 冯玉娟.从竞技体操的发展趋势看我国竞技体操的薄弱环节及相应的对策[J].吉林体育学院学报，2005，21(1).

Re-explorationofPhysicaltrainingoftheChineseWomenGymnastsinPost-OlympicPeriod

Jiang Wenyi

(The Management Center of Gymnasts,Shanghai Administration of Sports,Shanghai,200237,China)

From two aspects that physical training contents which the female competitive gymnastics required and re-thinking about physical training methods and means of women gymnasts,deeply elaborated physical training characteristics,the contents and the methods of female gymnastics in China in the new period.For the sustainable development and continue lead of Chinese gymnastics in the world,we made some bold exploration and we hope that various coaches and experts pay attention to it.

Post-Olympics；women competitive gymnastics；physical training

2011-04-20；

2011-05-06

姜文义(1957-)，男，贵州贵阳人，高级教练员，研究方向：体操专项训练。

G832

A

1672-1365(2011)03-0055-02