跑步：简单背后有大学问

薄三郎

日本作家村上春树的新书《当我谈论跑步时我谈些什么》引发了一股运动风潮。作为长跑爱好者的村上春树写道：“你不需要别人来帮你，你也不需要任何特殊设备，不一定要到特定的地方去。只要你有一双跑鞋、一条好的路，就可以跑得很高兴。”看了这样的鼓励，很多人开始暗下决心：从明天起，做一个跑步的人。不过且慢，跑步看似简单，里面却大有学问。

作为平民化运动，跑步低投入高回报，并无昂贵健身费用投入，好处却有很多：四肢的摆动，带动全身参与，心肺功能得以锻炼，促进血液循环，机体代谢功能提高。跑步后，人精神头也会提高。它能促进大脑释放内啡肽，人会感到欣快，起到缓解精神紧张的作用。

一般来说，成年女子跑800米以上、男子跑1500米以上就算是长跑了。跑步超过一定距离后，人会喘粗气、疲累不堪。体内的乳酸堆积会引起肌肉酸痛和疲劳，这是在警示身体停止运动应立马休息。若不加理会继续跑步，双腿将像灌铅、意志备受折腾。长跑比赛的看点也正在于精神意志与疲乏躯体的对垒。

人人会跑步，但很少有人会去讲究自己的跑步姿势。很多人在跑步时会出现全脚掌着地、迈大步、八字脚、晃身体之类的不良姿势。不正确的姿势可能无益于身体健康：人的脚掌像一把弓，能缓冲落地力量，但如果全脚掌着地，甚至脚后跟先着地，骨骼和关节就会因此受到很大冲击；大步幅会造成腾空时间延长，人体重心落差大，脚掌落地时负重也增加，因此大步幅并不会让你显得威猛；八字脚会导致膝盖与脚尖不在同一方向，加重膝关节负担；左右摇晃会多做无用功，增加体力消耗。

受长跑影响最大的是膝关节。换言之，长跑潜在危害是膝关节损伤。作为全身最大、结构最复杂的关节，膝关节也是跑步时身体承受压力最大的部位，负重可达到体重的7～10倍。大腿肌肉反复收缩带动小腿前迈，膝关节重复做屈曲和伸直动作，造成髌腱韧带受压过大。膝盖上的圆滑骨头就是髌骨，顺髌骨下摸就是这条韧带。细微的损伤积累后，这里会发生局部无菌性炎症甚至撕裂，不正确的跑姿将进一步加重关节磨损。

膝关节损伤的恼人处在于这是一个不可逆的过程。换言之，没有药物可治疗膝关节损伤。膝关节一旦损毁，只能求助外科医生换一副钛合金膝盖关节。因此，权衡跑步的投入产出比，根据个人运动量安排合适的长跑距离十分重要。在跑步的过程当中一定要注意保持正确姿势，最好在专业人员指导下进行。

身材肥胖的跑步者要特别注意：虽然慢跑被认为是理想的减肥运动，但体重超标的肥胖者其实并不适合选择跑步的方法来减肥，这是因为肥胖者跑步时膝关节承重高于常人，更容易引起膝关节损伤，游泳或许更适合你。

（摘自《新京报》）