自然降压有十招

杨元德

保证充足睡眠

良好的睡眠能使血压平稳。每日必须要午睡30~50分钟，夜间睡眠保证6~7小时，睡前温水泡足15~20分钟。

多走路

临床研究发现，每天坚持步行5公里以上的成年人患高血压的几率要比很少走路的人少70%。因此，专家建议上班族应尽量走路上下班。

少加班

调查显示，40岁以上的人每周工作超过41小时，患高血压的风险会比每周工作40小时以下的人增加15%。因此，人们应尽可能在上班时间完成工作，不要经常加班。

少吃盐

盐的主要成分是氯化钠，人体摄入过量氯化钠会引起血压升高。世界卫生组织规定成年人每人每天氯化钠的摄入量不应超过5克。另外，人们除了要注意在菜里少放盐外，还应少吃高盐食物，如薯片、方便面、酱菜等。

多吃粗粮、水果和蔬菜

粗粮、水果和蔬菜都有扩张血管、清除血管壁上沉积物的作用。因此，人们多吃粗粮、水果和蔬菜可降低患高血压几率。

戒烟少喝酒

吸烟对血压及心、脑等均有害。喝酒是引发高血压的原因之一。因此，人们应少喝酒或不喝酒。世界卫生组织规定每人每天饮红酒的量不应超过100毫升，饮啤酒的量不应超过300毫升（半瓶）或一小易拉罐。

注意减肥

调查显示，有60%以上肥胖者患有不同程度的高血压。因此，人们应积极进行减肥，以预防高血压发生。

经常和亲人拥抱

临床研究发现，一个人经常和亲人拥抱可起到舒张血管、降低血压的作用。

养宠物

临床实验证明，养宠物尤其是养狗有利于血压保持正常，这是因为宠物可以带给人快乐，使人全身血管处于舒张状态，从而起到稳定血压的作用。

按摩四关穴

每日早晚按摩“四关穴”各10~20分钟，采取坐位或卧位均可。四关穴即上肢手上的合谷与脚上的太冲。中医认为按摩这两个穴位有镇静、安神、促进睡眠及稳定降压的良好效果。

（摘自《沈阳晚报》