耐久跑教学中的一个主题和“五个到位”

王丽娟

耐久跑也称为长跑。由于长跑项目是长时间的单循环运动，在教学过程中，学生容易产生厌烦、枯燥无味的感觉，甚至有些耐力素质较差的学生还会产生恐惧心理。笔者认为，要想提高耐久跑的教学质量，教师应力求做到突出一个主题和“五个到位”。

一、突出一个主题……“健康第一”的指导思想

美国心脏病学家乔治·希恩博士这样评论跑步，“从生理学上说是一项完美的运动，跑步是按照自己控制的速度，以一种有节奏的形式使用大腿和小腿的肌肉，这是安全地、最大限度地增强心肺功能所需要的。”可见，这位美国医学博士并不主张超强度的耐力运动。

我校通过几年来的教学改革实验发现：在耐久跑教学中，用学生各自适宜的心率(130～160次份)，以尽可能多的跑步距离，来循序渐进地发展学生们的耐力素质为好。即使对那些具有长跑天赋的学生，也需要在提高一般耐力的基础上才能训练成材。对于有心肺疾患的学生，也不会造成危险和伤害。

因此，在学校体育教学中，对于耐久跑这一项目，必须以“健康第一”的思想为指导。并以此为切入点，制定出符合学校实际的教学方案，适应学生的实际需求，从而在教学实践中得到顺利贯彻。

二、思想品德教育落实到位

因为长跑项目本身具有单调、枯燥及苦累的特点，有不少学生往往会以各种借口来逃避耐久跑教学课。教师首先应利用室内课来介绍长跑的技术特点(如出现极点生理反应应如何处理)以及长跑的健身(改善心肺功能)、健心(培养意志品质)等价值教育。并利用多媒体教学手段播放一些优秀长跑运动员发扬顽强拼搏的意志品质，为国争光的优秀事迹(如王军霞在亚特兰大奥运会上为国争光的激动场面等)。让学生知道，只有锻炼好身体才能更好地报效祖国。另外，在长跑教学中，教师应细心观察，适时引导。当学生出现体力不支、意志不坚、临阵退缩时，应给予恰当的勉励，增强他们克服困难的动力，力求将其惰性消除在萌芽状态。教学结束时，教师要力求从不同角度对学生的表现作出积极评价，让学生有机会获得更多享受成功的体验和乐趣。教师要以“爱生乐教”为己任，让每一个学生都能从教师身上感受到一种期待、一种力量，从而转换成学习的动力。

三、教学方法、手段落实到位

学生厌倦长跑课的教学，有时与教师的教学方法单一、枯燥、乏味不无相关。因此，认真研究教学方法，采用灵活多样的组织方式，变换各种练习手段(实质是掩盖长跑的单调、枯燥的特点)是提高长跑教学乐趣的关键所在。教师在备课中应着重加强练习方法，以增加教学趣味性为出发点，如不断变换跑的形式，类似接力跑、变速跑、间歇跑等；开展形式多样的篮、足球比赛、自创橄榄球比赛等，以赛促教，以赛促学；在音乐伴奏下的有氧跑跳操；变换路线的各种跑动，如跑道上跑图跑、“8字”形跑、“S字”形跑、螺旋形跑；变操场练习为因地制宜的练习，如跑台阶、跑山坡、溪边跑堤岸、跑沙滩、环校跑、环城跑，等等。选择何种方式，需要教师认真选择，避免教学的盲目性。只要教师精心设置、合理安排好教学形式，巧妙地综合课堂的娱乐性、趣味性、竞争性，就能使学生产生主动性的练习效应，让长跑教学课常上常新，越跑越轻松。同样，长跑教材在课堂上也能展示其独特的活力和魅力。

四、身体机能调节、恢复措施到位

在练习中，经常会碰到有些同学出现肚子(肋下部)痛，我们常称之“岔气”和咽喉部呼吸障碍(辣感)。产生这种现象的原因是准备活动不充分，内脏器官还未达到同肌肉相同的适应较大运动负荷的水平。教师应让学生了解其生理意义，并赢得其准备活动的积极性。另外，有一些同学由于平时缺少锻炼(低贮备)，在教学中却相当投入(高输出)，往往会在课后产生十分明显的机体反应。因此，除了要求学生平时多加锻炼外，课后的体能恢复措施显得尤为重要。教师应让每一位学生都学会和懂得整理活动的方法、目的与作用，并针对女生和体弱者特点适当延长他们整理放松的时间，使其获得自我放松的主动性。

五、激励评价手段落实到位

中学生都具有争强好胜、不甘落后、力争上游的心理。在长跑教学中，教师适时的评析、及时的表扬勉励以及同学之间的相互鼓励，有利于激励学生战胜困难，不断进取。如可根据各班学生的实际耐力，相应分成A、B、c、DIN个组别。只要努力，每个人都有可能从低组进入高组，以后可根据成绩形成良性循环，使耐力水平不断提高。除了对学生的运动能力进行考核外，教师还可将学生的主动参与性、积极练习性、努力提高和进步快慢程度等因素渗透到考核评价中去。这样会对学生更具有激励意义。

六、保健与营养膳食到位，保护脚部健康

1．运动保健。练习长跑要尽量选择较松软的场地，尽量穿运动鞋；跑步的姿势要科学合理，两脚轻巧而富有弹性，避免伤痛发生。

脚的结构很精细，由52块肌肉、60多个关节、200多条韧带组成。在运动过程中，脚及相邻部位受到的冲击力很大。即使在步行时，加速度也会达到重力加速度的7倍。

在跑步过程中，脚落地后会产生很大震动，致使人体各个部位包括大脑和内脏等器官都受到严重的影响，有时可能造成头晕、呕吐等不适的症状。脚掌上有很多穴位，这些穴位同内脏器官紧密相连。脚掌上还密布神经末梢，与大脑紧密相连。因此，脚被称为人体的“第二心脏”。如果不穿运动鞋，脚部在与地面的撞击中得不到有效的缓冲，就可能会引发许多运动性疾病。

运动鞋的鞋底是由柔软、有弹性的材料制成，可以有效地缓冲脚落地产生的震荡，从而保障身体健康，预防或减少运动性疾病的发生。一双好的运动鞋，其鞋底在鞋跟处受压可达1～2厘米，有助于通过延长鞋与地面的接触时间，极大地减小鞋跟处的负加速度，减少脚所承受的最大冲击力。

2．营养与膳食。①补充铁，研究证实耐久跑运动时，机体对铁的需要很大。在膳食中应注意补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肾脏、蛋黄、豆制品、蔬菜等，蔬菜中尤以芹菜、小青菜的含铁量较高。②让学生理解合理的营养与膳食是发展耐力素质不可缺少的一个方面。

实践证明，在长跑教学中，只要教师充分认识到思想品德教育是前提，教学形式、方法是关键，身体机能调节是手段，激励评价是因素。正确把握好“五个到位”，长跑教学课同样能成为学生向往的课堂。