早春，瘦靓下半身

曾有闺密在春节的麻将桌前计划着未来：在20岁的末期像汤唯那样大器晚成；30岁时像林志玲那样红红火火；40岁之后还能跟刘嘉玲一样如鱼得水，妆后明艳照人……美丽的心愿人人都有，不过话说起来容易做起来难，不论几十年后的变化怎样，单单面对现实，你对自己的美丽状态能打几分？

尤其是暴饮暴食暴玩之后，出现了可恶的下半身肥胖，我们还能“很傻很天真”地以为它会自动消失吗？清醒点，趁着早春还有长袍遮体，瘦靓下半身行动迫在眉睫。

No.1

预备姿势一：身体伸直，右侧卧，右手支撑于地面，左腿弯曲，置于右腿前，左手握住左踝（图1）。

动作方法：左腿尽量上抬靠近臀部，左脚脚面朝前（图2），然后缓慢回落成预备姿势。做8次后换另一侧做，重复3次。

预备姿势二：仰卧，两手置于体侧，两腿上举，自然分开，与地面垂直呈90°，直膝绷脚（图3）。

动作方法：两腿同时向内摆至交叉（图4），然后再向外摆至预备姿势。12次1组，重复3组。注意向外分腿时要有所控制，避免拉伤。

预备姿势三：提踵并足坐在椅子上，两腿分开（图5）。

动作方法：保持预备姿势，两腿用力向里夹，停止5秒（图6），然后缓慢分开，还原成预备姿势。16次1组，重复3组。

预备姿势四：坐于地面，两手后撑，两腿弯曲分开，两脚掌相对（图7）。

动作方法：保持预备姿势，两腿用力向里夹成并腿，停止3秒（图8），然后缓慢分开，还原成预备姿势。16次1组，重复3组。

预备姿势五：两腿分开大于肩站立，两脚尖尽量向外开成一直线，两手叉腰，身体挺直（图9）。

动作方法：上身保持预备姿势，两腿弯曲，臀部垂直下蹲（图10），然后脚跟主动下压，夹腿收臀将腿伸直，还原成预备姿势。8次1组，重复3组。注意下蹲时不要翘臀。

预备姿势六：右手扶椅子站立，左手叉腰（图11）。

动作方法：保持预备姿势，右腿不动，左腿伸直，脚跟主动向前踢出（图12），然后还原成预备姿势。20次1组，重复3组。

责任编辑/刘思蘩