让排气变清爽的饮食训练法

邓向雷

安静的办公室里，你突然有了要排气的感觉，你赶忙站起身想走出办公室，可已经来不及了。于是，一股浊气在办公室蔓延，同事纷纷对你掩鼻侧目，你也尴尬得无地自容……

排气本是一种正常的生理现象，如果气味平常，无论在哪也不需刻意控制，可如果气味污浊，加之处在公共场所，就很令人苦恼了。屁由肠生，屁的味道与人的饮食结构密切相关。眼下，大多数人以精面、精米、肉食、牛奶为主要食物，同时饮水量不足，再加上抽烟、喝酒、熬夜等，使肠胃得不到充分的休息。于是，腐败的细菌在肠肉酵化，胺类、硫化类、吲哚类等奇臭物质从肠道“怒放”。排气奇臭的人十有八九是便秘者，这是他们大多没有养成健康的饮食习惯和生活方式的结果。长期排臭气的女性更易得甲亢、乳腺增生、乳腺癌、附件肿块、神经衰弱、痔疮等疾病。

如何使排气变得清爽呢？其实很简单。

首先，晨起喝一杯纯水醒胃。早晨起床洗漱完的第一件事，就是喝一杯(约200毫升)纯水(不要喝茶，应该喝高质量的桶装水或瓶装水）。如果你能坚持下来，100天之后还在坚持或形成了习惯，你一定会感到身体轻松了许多，一些不适的感觉也会渐渐消失了。

其次，饮水后如厕排毒。晨起后自然地如厕是一件令人感觉快乐轻松的美事。食物经过一夜的消化吸收会产生诸多营养物质和废物，营养物质被我们的肠系膜细胞吸收进入了血液，废物自然需要排泄，如果晨起不排便，一夜产生的毒物就会随着新陈代谢进入人体循环，废物被动地被我们的肌体反吸收了。晨起不排便是慢性疾病发生的一个重要行为性原因，目前晨起不排便的人占一大半，在此我建议，没有晨起排便习惯的朋友，要学会晨起排便。也许有人在开始时不习惯，因为他们几年或十几年都不是这样的。但从明天起，早晨喝水五分钟后，下意识地去厕所，暗示自己该大便了。坚持一周，你就会慢慢形成晨起排便的习惯。

再次，用一份粗纤维含量高的食品饱腹。一个人的口味是很难改变的，这里我也不强求大家改。喜甜者和爱辣者照样吃你的甜食和辣食。我只是提醒大家，除了主食外，每天多加500克不同品种的新鲜根类蔬菜和一定量的粗粮(如玉米、薯类)，将大鱼大肉减少一部分。如果你真的无肉不欢，那么我告诉你一个更简便的方法，就是到食品店或炒货店购买一包黄豆或青豆，分别放到办公桌和床头边，时不时地，你就嚼嚼这些豆类。这既可帮助男人戒烟戒槟榔，又可健胃养肠。对于女人来说，还可美容凝肤。因为，豆中除了含有一定比例的粗纤维外，最重要的是给肠中的双歧杆菌和乳酸菌等有益菌提供生长的温床和营养。而双歧杆菌和乳酸菌等有益菌是让你不排臭气的重要物质。

当然，做到上述这些的前提是，你有建立健康生活方式的欲望，有积极乐观的心态。笑口常开，胃口就会好，加上生活和饮食有了良好的习惯，肠道就会畅通。这不单纯是肠道一时的畅通，而是肠道的生物节律得到调整的结果。肠胃功能达到一种自然的平衡，必然体香如故，屁味淡然。

责任编辑/刘颖