隐性更年期 调养需注意

杨元德

朱女士，36岁，某法院民事审判庭庭长，平时工作繁忙，因有一对双胞胎儿子，家务亦较重。近半年来，朱女士觉得睡眠欠佳，心绪不宁，容易疲劳，食欲不振，还伴有头痛、脱发、健忘、月经量减少等现象，夫妻生活亦明显减少。朱女士到医院检查，并未发现器质性病变。后经专家会诊，认为朱女士处于隐性更年期，她的这些表现符合隐性更年期的特征。

近年来专家发现，一种亚生殖健康现象——隐性更年期的发生率在不断增加，已经成为影响中年女性健康的常见隐患。有人做了调查发现，在我国30岁〜40岁的白领女性中，有20%〜27%的人不同程度地存在着隐性更年期症状。那么，隐性更年期有哪些表现，又该如何改善呢？

心理症状：经常失眠，情绪不稳，注意力不容易集中，容易健忘，并莫名其妙地发脾气，有时还会产生失落感和忧伤感，觉得活得很累。

生理症状：偶尔出现面部潮红、潮热，胸闷，气短，手脚发凉，易疲劳，体重增加，腰围变粗，皮肤干燥而且容易瘙痒，眼周出现皱纹，乳房变得松弛，头发颜色变浅，面部出现色素沉着，有些还会发生月经失调以及大便次数增加或便秘等。这些症状的表现形式和程度因人而异，有的人症状多一些重一些，有的人则少一些轻一些。这是因为内分泌失调，尤其是卵巢功能提前降低引起的。由于卵巢分泌雌激素的减少导致性欲减退和对夫妻生活的厌倦，导致性生活质量下降。

改善隐性更年期症状主要注意以下三方面：

一、科学工作，规律生活。找出产生精神压力的原因，采取自我调节措施。要对自己的能力做出正确的评价，合理地制定人生奋斗目标，量力而行；科学地安排时间，减少工作量。此外，工作要有规律，进行适度的体育运动，以健康的体魄来对抗压力。

二、营养合理，膳食平衡。不要偏食和挑食，不喝或少喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料，以及辣椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物，这利于减少全身的一些不适症状。平时尤其要多吃豆类食物和豆制品，因为豆类中含有分子结构类似人体雌激素但又不是激素的大豆异黄酮，它能帮助女性调节内分泌，减少女性因雌激素下降所造成的一系列症状，改善女性隐性更年期症状。也可口服大豆异黄酮，每天50毫克，症状消失后可以停用。

三、心理调节，知足常乐。出现隐性更年期症状后，要及时调节情绪，保持乐观的心情和积极的处事态度，缓解和消除紧张情绪。采取一些良好的宣泄手段，如唱歌、跳舞、练习瑜伽、郊游等，找好朋友谈天说地、逛街购物也可以，就是不要把自己一个人关在屋子里生闷气。

隐性更年期食疗方

肉苁蓉粥：肉苁蓉30克，羊肉100克，粳米100克。取肉苁蓉放入砂锅煮烂，然后去渣，再放入羊肉和粳米煮粥。待粥将成时，加入葱、姜少许，再煮一两分钟即可服食。

功效：润肠通便、补肾、益精。适用于肠燥便秘、性功能减退、肾虚腰腿痛等症。

红萝卜芹菜粥：红萝卜100克，芹菜50克，番茄30克，精盐1克，味精1克，麻油10克，粳米100克。先将番茄洗净，用开水烫一下，剥皮去子瓤，切成小块；红萝卜洗净切丝；芹菜洗净沥水切成末；再将粳米淘洗干净，放入锅中加入1000毫升水，用旺火烧开后转用小火熬煮成稀粥，加入红萝卜丝、芹菜末、番茄块，稍煮，加入精盐、味精、麻油调味即成。每日晚餐食用。

功效：滋阴养肝、清肝明目，适用于隐性更年期皮肤干燥、体质虚弱、大便秘结等症。

枸杞山萸粥：枸杞20克，山萸肉15克，小米100克，蜂蜜20克。将枸杞、山萸肉与小米加水适量慢火煮粥后，再加蜂蜜调匀后分次服用。

功效：益肝补肾健脾。适用于隐性更年期者。