１１０米栏运动的技术、速度特征与训练

刘锐智

跨栏跑属于速度性的径赛项目，它的成绩取决于运动员的平跑速度、完善合理的跨栏步技术和跑跨结合的能力。全程跑技术可以分为起跑到第一栏的技术、跨栏步技术（过栏技术）、栏间跑技术和终点跑技术等四个部分。由于全程跨栏跑主要是由跨栏步和栏间跑若干跨栏周期所组成，因此，跨栏步和栏间跑是跨栏跑技术的重点。110ｍ栏距离短、速度快、技术复杂、对运动员的身体素质要求高，是跨栏跑最具代表性的项目。

跨栏跑就是要在高速跑动的过程中连续跨越障碍。这就要求运动员除了具有合理的过栏技术、良好的节奏感和勇敢精神外，最主要的是具备较高的速度水平。因此，要达到高水平的跨栏成绩，速度是最主要的因素。

要加强速度的训练，就需要了解110米栏全程速度的分配特点。在110米栏中，人体位移速度对提高运动成绩起第一位作用。这些能力均取决于人的大脑皮质运动中枢兴奋的抑制转换能力，也就是神经调节机能的强弱，也同力量、柔韧等素质水平有关。

跨栏本身是速度性项目，注重提高速度水平，是不言而喻的。但并不是说只要有了好的短跑速度，就一定会有高水平的跨栏成绩，也不是说先练好速度再来练跨栏，而主要是强调速度对提高跨栏水平的重要性。这还必须要有合理的过栏技术，良好的节奏等条件，作为基础，但最重要的是能否把所具有的速度与跨栏技术相结合起来。因为跨栏与短跑在速度要求上是相同的，但在跑的具体技术、节奏等方面要求是不同的。因此，跨栏运动员的速度训练，不能只单纯练短跑速度，等有所提高后再运用到跑栏中去，而应当专门进行跨栏的速度训练。速度训练必须结合跨栏的专项特点，使速度能有效的结合到跨栏技术当中去。

重视吸收现代跨栏跑的先进技术并和运动员的个人特点相结合，是当今跨栏跑的发展趋势，同时，努力提高平跑速度和跑跨结合的能力，使跨栏步和栏间跑的技术更加连贯，缩小跑与跨在动作外形、速度变化、肌肉用力转换等方面的差别，使“跨栏”向“跑栏”的方向发展。现代跨栏跑全程技术显示出：最快栏周期出现时间早、最快栏周期时间短、最快栏周期持续距离长。

跨栏运动员通过训练，随着力量的增长，相应技术有所改进。如：上体前倾和加大，后蹬角减小，从而加大步长，提高运动成绩。但跨栏运动员如上体前倾过大，后蹬角过小，就容易使重心降低，而起跨攻栏又要求提高身体重心，以便减小过栏重心的起伏。因此，跨栏运动员跑的技术应是高重心的。其次栏间跑的步长是固定的，全程跑的步数也是固定的，因此，相对固定步长，加快栏间及过栏的节奏，是提高速度水平的重要因素，所以，选择力量大、身材高、平跑速度快的运动员和以高重心、高频率、步长协调放松、平跑式跨栏是当今跨栏运动员过栏技术的普遍追求的技术模式。

由于跨栏运动员各有其特点，因此如何提高，也应有所区别对待。青少年运动员应主要抓住专项速度、专项素质与过栏技术、平跑技术，使速度与过栏技术能有机地结合到一起。但对于老运动员和水平较高的运动员来说，他们的技术已基本定型或达到了较高的水平，起跑到前1栏的速度也不易提高，因此注重长距离速度训练是十分重要的。除此之外，还应加强专项耐力训练，多做8栏以上或全程栏练习，使速度能更好地与栏的技术相结合。还可通过长距离的反复跨跳练习，加强腿部肌肉力量与耐力水平，这就为运动员后程冲刺能力提供了良好的素质基础。