浅析我国优秀男子110米栏间跑技术

陆飞

摘要：通过对国内优秀运动员刘翔和史东鹏对世界优秀运动员的栏间3步对比，分析出栏间3步的比例，合理的栏间步长。在保持快频的同时，多进行完整技术练习，保持动作技术的稳定性，以尽快提高我国跨栏运动水平。

关键词：110m栏；栏间跑；技术分析

为探索提高110米跨栏跑运动成绩的最佳途径，国内外专家学者对110米跨栏跑速度规律、技术特点进行了大量的研究。通过对国内外优秀跨栏运动员栏间跑技术参数的分析比较提出了栏间跑技术的建议，为提高跨栏跑教学与训练效果提供有益参考。

1.栏间跑概述

栏间跑是指下栏着地点到下一栏起跨点之间距离的3步。其任务就是保持节奏，发挥速度，准备攻栏。栏间跑的步长、步频及其步长比例，影响着栏间跑的节奏和速度[1]。由于高栏运动员身高腿长，要求跑的技术改变，因此就要提高栏间跑的频率，压缩步长这样就形成了一种“高抬腿”式快速栏问跑，而来发挥其速度 栏间跑是三步的变化。从一些资料中可以看出，第一步步长加大，第二三步接近.这样更接近于短跑发挥其速度。

2.技术要领

2.1 栏间节奏，建立时空感觉。具体指步幅、步频、后蹬力的强弱、腾空肌肉的长短以及肌肉的紧张与放松等方面表现出来的时间间隔。步幅和步频的变化及其加速节奏的好坏都直接影响节奏。节奏可以在一段时间上相对固定，掌握合理的节奏有助于动力定型。同时借助视觉、前庭觉以及各种肌肉感觉建立“空间感觉”，形成力量、时间融为一体的“综合感觉”才能形成正确的栏间节奏。

2.2 良好栏间3步跑技术——加快第 1步，及合理3步比例 。栏间3步跑的步长与跨栏步步长是分不开的，下栏距离的远近将引起栏间跑3步步幅变化。下栏着地距离较远，常导致运动员过栏着地速度下降率大，随着栏后第 1步将会减小，那么必须为控制后2步步长 ，导致栏间跑3步步幅变化较大，限制了速度的发挥。据李建臣对 1988年奥运会预赛、1996年史冬鹏运动员栏间跑3步统计：栏间第 1步 1.58m± 0.19m，第 2步 2.06m±0.08m，第 3步 1.90m±0.09m。事实上，栏间3步跑的距离随着“远起跨，近着地”技术的发展已有所改变。从李建臣（2000年、2004年）和黄勇（2003 年/5）]的研究数据分析：世界优秀运动员从第1栏到第10栏，起跨距离逐渐加长，栏后第1步也有所加大，第2步m±0.08m不变，第3步逐渐缩短。

2.3栏间节奏——合理调整起跨和下栏距离。下栏距离逐渐减，由第1栏 1.90m到第6栏1.78m，第10栏1.41弛保持2.06m±0.08m不变，第3步逐渐缩短。如刘翔九运会第 1栏起跨距离为1.97m，第6栏为2.08m，第10栏为2.35m；下栏距离逐渐减少，由第1栏1.90m到第6栏1.78m，第10栏1.41m。说明他的下栏意识很强，能将注意力集中于下栏后的栏间跑动作中，由跨转向跑的能力强，并能最大限度地发挥水平速度。远起跨和近下栏，是提高跨栏技术效果的技术发展趋势。

2.4栏间跑步长和步频。刘翔栏间3步总步长平均为5.126m，在栏间的第一、二、三步中各步平均步长分别为第一步是1.428m（27.8%）、第二步是2.07m（40.4%）、第三步是1.628m（31.8%），与世界优秀运动员（5.54m）比较，刘翔的栏间3步总步长比较短，3步中每一所占的比例也不同。这个步长比例反映刘翔他的个人特点：第一步步长是栏间最少的一步，速度最快的1步达（9.31m/s），栏间跑的第一步下栏着地时，通过支撑腿踝关节及脚板力量充分支撑、有力蹬伸，起跨腿快速带髋向前提拉成的，有很强的加速能4力。第二步抬腿略高、大腿积极下压，身体重心迅速前移，是步长栏间跑最大的一步，保持身体快速向前的速度（9.23m/s）。第三步大腿抬得不高，积极迅速放腿，脚落地点靠近身体重心投影点，为栏前起跨攻栏做好准备，在栏前适宜的距离起跨攻栏，步长比第二步短，速度相对较慢（9.05m/s）。在全程9个栏间中，栏间跑3步步长在一定范围内变化着，最大3步步长是在第2～3栏栏间 （5.43m），最短的3步步长是在第1～2栏栏间（4.76m）。说明刘翔在前3栏的栏间跑步长并不很稳定，需要通过不断调整步长，达到最大速度。

栏间跑步频是反映运动员跑速的一个重要指标，刘翔全程9个栏间的栏间跑3步平均步频是5.39步/s，在3～～4栏栏间达到最大步频5.56步/s，并保持4个栏间到第6～～7栏栏间；最慢步频出现第2～～3栏栏间为5.00步/s。比世界记录保持者杰克逊（4.82步/s）要快。这说明步频快是刘翔的特长，也是能在奥运会上夺得金牌的所在。从单个栏间跑3步来看，刘翔步频最快是第一步6.55步/s，第三步其次5.59步/s，第二步最慢4.47步/s。

2.5全程分栏时间特征。分栏时间是由栏间3步时间和过栏时间所组成的，缩短两者的时间是提高跨栏运动成绩的两个重要方面。而栏间3步时间是反映运动员平跑速度能力的一个重要指标，由于栏间距离相同，运动员都是以3步跑过 ，因此栏间速度的提高关键在步频。世界选手全程 9个栏间跑 3步平均时间是0.683s，总费时6.149s。刘翔平均时间为0.676s，总耗时6.08s，比世界选手快0.069s，这是刘翔明显的特长，也是他能走向世界的优势所在。史东鹏 9个栏间跑 3步平均时间是0.688s，累计时为6.19s与世界选手十分接近，同样也反映出步频快的长处。而史东鹏9个栏间跑3步的总时间是6.57s，比世界选手慢0.421 S，虽然其2.18s的起跑至第 1栏时间比任何选手都快，但由于受栏间 3步及终点冲刺速度的影响，使他的起跑至第 1栏、9个栏间3步以及下第 10栏至终点的总时间达10.13s，比世界选手慢了0.362s，占整个比赛成绩差值的97。这显示了他的薄弱环节，也正因为此制约了他走向世界的步伐迈得更远。

3.结论与建议

（1）我国男子110m栏运动员刘翔与世界优秀运动员比较，具有良好的栏间节奏，步频快是关键因素之一。

（2）刘翔的栏间三步中，应合理性地安排栏间3步的距离，加大第一步，缩短第二步，保持第三步，能更好发挥出更快的栏间节奏。

（3）史东鹏应加强栏间节奏的训练，最高速度相对较差，不合理分配跨栏步，合理改进速度耐力和加速能力训练。

（4）在训练中特别是腿部和髋腰部肌肉的力量，适当增加栏距，保持快速步频，加大栏间3步步长，多进行完整技术练习，保持动作技术的稳定性。

参考文献：

[1] 李建臣，史东鹏.110m栏技术的跟踪会诊与分析[J].中国体育科技，2004，40（2）：11-13

[2] 唐林，宋跃先，杨左，段洪华.对我国优秀 11 0m栏运动员跨栏技术的运动学分析[J].湖北体育科技 ，2007，（3）.