栏间节奏对我国男子400米跨栏跑成绩的影响

沈虎

（惠州体育运动学校教务科 广东惠州 516000）

栏间节奏对我国男子400米跨栏跑成绩的影响

沈虎

（惠州体育运动学校教务科 广东惠州 516000）

400m栏是一项典型的速度耐力项目。通过查阅大量的文献资料，并通过文献资料法和归纳法，对我国优秀男子400m栏运动员栏间跑节奏进行了全面的研究。研究表明，在比赛中，要求运动员各部肌群要快速有力地收缩上百次。因此，除了要求运动员的肌肉具有较强的收缩力量和较快的收缩速度外，更要具有较好的耐力。从影响400m栏成绩的相关因素看，除了受跨栏跑技术、400m平跑成绩、训练水平、能否合理分配体能及个人身体素质的制约外，栏间跑节奏也是影响运动员成绩的一个重要因素。要培养出适应世界竞技体育需要的运动员，是一项复杂而系统的工程。运动员选择适宜的栏间跑节奏，对提高400m栏比赛成绩有着重要作用，协调配合是取胜的关键所在。跨栏跑节奏通常被也被称为跨栏跑的灵魂。也就是说，掌握和控制了400m栏节奏，也就是抓住了跨栏跑的灵魂。因此，对400m栏的栏间节奏进行研究，将具有重要意义。

400米跨栏跑 栏间节奏 步频 栏间跑

1.前言

跨栏跑是田径项目技术难度最大的项目之一。跨栏跑中流畅而鲜明的节奏是良好的标志，众所周知，节奏是跨栏跑的灵魂。近几年来，我国男子400米栏运动员又有了新的起色，涌现出一批身体条件好、年纪轻的优秀选手，但与世界纪录和男子400米栏跑运动成绩较高的国家相比，还存在着一定的差距。在影响我国400米跨栏跑运动成绩的诸因素中，栏间节奏在很大程度上影响着成绩的提高。掌握和控制了400m栏节奏，也就是抓住了跨栏跑的灵魂。对掌握和控制400m栏的节奏进行研究，将具有重要意义。

2.研究对象与方法

2.1 研究对象：

以国内优秀男子400m栏运动员共12人为研究对象。

2008年北京奥运会男子400栏前3名数据参照——（泰勒、克莱门特、肖恩·杰克逊）

主要数据——（孟岩、朱智）首都体育学院运动系——（张挺、于春雨、徐洪军）

北科技大学——陈珂 北京航空航天大学——徐秀林

北京大学——于涛

2.2 研究方法：

2.2.1 文献资料法：查阅有关田径文献资料20余篇，对其资料进行分析处理。

2.2.2 数据统计对比分析法：收集数据进行统计和对比分析。

2.2.3 归纳法：将所得数据加以整理及归结总结。

3.研究结果及分析

3.1 良好的栏间节奏是取得好成绩基础。

3.1.1 选择和确定最佳的栏间步数，是决定栏间节奏的关键

高水平的栏间跑速度是400m栏取得好成绩的重要保证，而栏间跑的速度在步频相同的情况下又取决于步数。不同的栏间步数所获得的栏间速度是不同的，这取决于运动员的训练水平、平跑速度及步长。最佳栏间跑的节奏模式，是随着运动员身体素质的全面发展而不断完善和提高的，栏间跑的步数与步长的关系。

这种节奏具体表现在时间和空间两个方面。它们相互影响，同时受着专项素质和一般素质的制约。为了培养运动员良好的节奏感，应该注意步长节奏和步频节奏的训练。在步长节奏训练中，主要提高运动员步长的稳定性和调节步长的应变能力。400m栏跑的全程，由于前半程体力消耗较大影响后半程步长的稳定性，所以训练中采用不同的栏间距离，可提高运动员目测栏架距离和自我调节步长的能力。为了提高步频，主要从改进跨栏技术和加快步频两个方面着手，在跨栏技术上要求运动员注意缩短起跨前最后一步的步长，加快身体重心的前移，并注意摆动腿折叠后大腿积极下压及加快两腿间角的速度，来缩短过栏的腾空时间。加快步频的训练，可以缩小栏距、提高步频、进行短距离的跨栏练习。而在短于主项距离分段跨栏中，要求运动员在保持步长稳定前提下尽量加快步频。随着步频加快，步长的稳定，成绩也就会提高。如果一味地追求步长的提高，并不一定能提高栏间速度；而一味地加快步频，也不一定能提高栏间速度。步数的增加或减少要根据运动员的形体特点、素质和技术水平的情况，找出最适合自己的栏间节奏，否则，会直接影响栏间速度的发挥。因此，运动员在确定步数时，应根据自己的身高、步长和平跑速度，选择适合自己身材、素质的栏间步数。虽然逐步减少栏间步数是现在的发展趋势，但要根据自己的训练水平，选择适合的栏间跑节奏，防止片面追求减少步数。

孟岩在2005年创造全国纪录后，次年他想减少自己栏间跑步数来提高自己的成绩，前6个栏各用了14步，后3个栏各用了15步，步数比2005年少跑了6步，但成绩却慢了0″64，这说明他没能较好安排自己的栏间步数，过多想以减少步数来提高成绩，没有考虑到这种节奏的跑法自己是不适合的。相对来讲，还是2005年创造全国纪录时的栏间跑步数就比较适合。而朱智2005年时就开始采用前4个栏间用15步的跑法，虽然他身材不是很高，但是跑15步也比较轻松，但4个栏间跑15步使他消耗体力过大，中间的3个跑了16步，到最后两个栏间不得不采用17步，影响了速度，成绩并不理想。2006年他改变了栏间跑的步数，在比较难的前300米坚决跑15步，在进入直道后的两个栏间采用16步，这种跑法相对于他比较困难，但是却见到了很好的成效，使他一直保持了较好了栏间节奏。后2个栏间用16步，最后创造了49″62的当年全国大奖赛最好成绩。

3.1.2 掌握适宜的栏间跑速度，有利于确立良好的栏间节奏

400m栏由于受栏间距离和全程跑距离的影响，每一个栏间速度和全程速度都要协调，才能避免不合理的体能消耗，使运动水平得以充分的发挥。有关资料表明，优秀400m栏运动员的前后栏间所用的时间差仅在0. 02～0.03秒之间，最快栏间跑与最慢栏间跑的差值在一秒左右，前后半程的时间差在2秒左右。由此可见，优秀运动员对栏间速度的掌握和控制能力已趋于自动化。如果栏间跑的速度忽快忽慢，最快栏间跑与最慢栏间跑的差值大，或前半程的栏跑速度快，后半程栏间跑速度慢，都会影响全程跑的成因此，运动员应根据自己的运动水平拟定适当的速度分配方案，并在训练中通过不断的反复练习，力图适应这种速度分配计划，达到掌握适宜的栏间跑速度。见表1

表（1）我国男子400m栏运动员各分段速度时间对比

由上表可看出好100m和400m平跑速度好的运动员他的400m栏成绩也相对比较出色。在前200m时的速度也是快于其他选手，为此我们必须清楚认识到适宜的栏间速度对400米跨栏跑成绩的影响。为此，掌握适宜的栏间跑速度，有利于确定良好的栏间节奏。加强400米跨栏跑运动员的栏间跑速度训练是在新时期提高运动成绩的关键。

3.1.3 栏间跑节奏的稳定性对400米跨栏跑栏间节奏的影响

400m跑不仅要求运动员要有一定的速度，而且要有稳定的节奏，以此来保证在快速中准确地踏上起跨点跃栏。但仅从运动员踏上起跨点的情况，还不能完全判定其上栏的准确性，因为有的运动员为了准确地踏上起跨点上栏，往往在最后几步不是缩小步子就是拉大步，这样如果从表面看是正好踏上起跨点上栏，但实际上可能潜藏着破坏跨栏技术的因素，并对栏间节奏技术的掌握和运动成绩的发挥没有任何意义。凡运动员在栏间跑时，在正常发挥速度的同时步数、步长稳定，节奏感强，在上栏前不减慢速度和有意调整步长的情况下准确上栏，且运动成绩接近平时的最好成绩或比原训练有较大提高，这才是真正成功起跨上栏准确的体现。

3.2 良好的过栏技术是最佳栏间跑节奏的基础

3.2.1 栏前最后一步，步幅的缩短，是迅速过栏的保障

合理的跨栏技术十分重要，特别是跨越弯道栏时技术尤其更加重要，过栏技术的完善可以提高从起跨到过栏着地的速度，由于全程设有10个栏架，过栏时间的稍许缩短会给比赛成绩带来很大的提高，关于栏前的最后一步，应缩短步幅，减少起跨时动量的丧失，运动员这一长步幅的缩短便于起跨腿着地点较为接近身体重心，从而能够全力跨过栏架，女子不缩短这一步幅，运动员只能跳越过栏而多花时间，运动员必须有靠近栏架的意识，这样能缩短栏间跑最后一步步幅而迅速过栏。

3.2.2 下栏技术与栏间跑的衔接好坏，是保持跨栏跑的连贯性和节奏合理性的前提

技术是跨好400m栏的先决条件，长期以来在“蹬地反作用是推动身体重心向前移动的唯一动力”的理论指导下，跨栏技术与短跑技术一样主要致力于起跨的蹬地技术，因而我国优秀跨栏运动员普遍是起跨的技术好，由于概念的不正确，技术差，严重影响了下栏速度，导致与栏间衔接不够理想。

上栏时，起跨腿后蹬结束后，膝关节继续向前向上，以确保摆动腿积极落地，从而继续高速度跑，但是不少跨栏教练及研究人员的文章指导出，起跨腿蹬离地面后，不要忙于提拉，其积极意义就在于等待重心到达栏顶，而摆动腿足部又通过了栏板，两腿就可以同时用力剪绞做下栏动作，下栏时，起跨腿固然不能超越身体重心过早地拉到正前方，而且在摆动腿落地的瞬间，起跨腿膝部仍应积极稍微留后，当起跨腿拉至身体正前方时，依靠小腿积极前压着地，过栏后身体应该恢复平跑姿势，迅速迈出栏间跑第一步，运动员下栏落地时，起跨腿仍留下的技术现象，这个技术小节很有意义，这样就形成了一个富有冲动感的前跑姿势，就能使过栏动作与栏间跑衔接得更好，充分发挥栏间跑的速度，所以400m栏技术训练中既要重视起跨上栏技术，也要重视下栏技术，但当前更要在改进下栏技术上下功夫，只有技术全面合理，才能充分发挥出速度能力和保持速度的表现力。

4.结论与建议

4.1 结论

400m栏跑是一项对节奏要求很高的项目，但是在教学与训练中往往以抓素质和基本技术来提高运动成绩，而忽视了对跨栏跑节奏的掌握与控制。在400m跨栏跑中，只有掌握和控制了良好的跨栏跑的栏间节奏，才能使跑与跨、速度与技术更好地结合。随着400米跨栏跑项目的高速发展，运动成绩与栏间节奏的关系越来越密切，影响栏间节奏的因素有很多，建议在训练中应加强运动员掌握与控制400m跨栏跑节奏的能力。

这也是他们自己的训练体会。这就充分说明了栏间步数和成绩的关系，说明栏间步数的合理跑法是能够充分发挥他们的能力。

从影响400m栏成绩的相关因素看，除了受跨栏跑技术、400m平跑成绩、训练水平、能否合理分配体能及个人身体素质的制约外，栏间跑节奏也是影响运动员成绩的一个重要因素。跨栏跑节奏通常被称为跨栏跑的灵魂。也就是说，掌握和控制了400m栏节奏，也就是抓住了跨栏跑的灵魂。因此，对掌握和控制400m栏的节奏进行研究，将具有重要意义。

4.2 建议

4.2.1 我国400m栏运动员除具备很高的400m平跑速度以外，还必须掌握良好的过栏技术只有做到肢体与过栏动作的完美配合才能使400m栏的水平速度得到发挥。

4.2.2 确定以合理分配全程跑速度战术为发展我国400m栏手段，不但有利于专项能力的提高，又可达到能量节省化的目的。