做好3件事，成为“控糖达人”

糖尿病是因胰岛素绝对或相对分泌不足和（或）胰岛素利用障碍引起的碳水化合物、蛋白质、脂肪代谢紊乱性疾病，分为1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠糖尿病及其他特殊类型糖尿病。身体各项机能会随着年龄增加逐渐减退，再加上长期饮食不规律、不良生活方式等影响，都会增加糖尿病发生风险，老年人已成为糖尿病高发群体。药物是控制血糖的主要手段，但仅依靠药物还不够，下面就介绍3个控制血糖的小妙招！

〇 成为运动达人

约50%—80%的2型糖尿病患者存在超重或肥胖，肥胖是引起糖尿病的因素之一。糖尿病发生的原因主要是胰岛β细胞功能的衰退和胰岛素的抵抗，而肥胖正是胰岛素抵抗的关键因素，胰岛素抵抗使患者体内的胰岛素不能发挥降糖作用，就会出现血糖升高。因此，通过科学减重消除肥胖，就能帮助解决胰岛素抵抗的问题，从而增强胰岛β细胞分泌胰岛素的能力。老年糖尿病患者在坚持规律服用降糖药的同时，可以多做些有氧运动，消耗更多能量，使血液中多余的葡萄糖被分解，就能有效控制血糖。

老年糖尿病患者应全面了解自己的身体状况，根据医生评估结果制定运动计划，选择适合自己的运动方式和运动量。老年人运动机能退化，身体不能耐受剧烈、长时间的体育运动，可能会导致心脑血管急性并发症的发生，所以最好选择散步、打太极拳等轻度或中度的有氧运动。老年糖尿病患者运动的目的是提高心肺功能，增强血糖控制效果，所以要争做运动达人，坚持科学运动。

〇 成为食物达人

老年糖尿病患者要注意减少细粮摄入量，主食最好是以粗粮为主，尽量多吃蔬菜，含糖量高的水果最好不吃。虽然可以吃米饭、面条、馒头、稀粥、包子等主食，但老年糖尿病患者一定要注意控制摄入量，应搭配食用一些黑米、荞麦、玉米、土豆等粗粮食物。粗粮没有经过精加工，保留了更多的膳食纤维、维生素、矿物质，可以为机体提供多种必需物质，既能增强饱腹感，又能加强基础代谢，让患者可以减少其他食物的摄入量。糖尿病患者进食的顺序也很重要，最好是先吃蔬菜再吃主食，在吃碳水化合物前可以喝2勺醋，这样能够减缓淀粉酶的分泌，减缓碳水化合物的消化速度，有利于避免餐后血糖迅速升高。老年糖尿病患者一定要注意加强饮食管理，坚持科学饮食，养成良好的饮食习惯，争做食物达人。

〇 成为减压达人

糖尿病是一种慢性疾病，病因复杂，发病因素非常多，目前尚无有效的治愈手段，但积极治疗可以有效控制病情。很多老年糖尿病患者因为缺乏科学的控糖理念，简单地认为无法治愈的疾病就是等死，治不治疗都一样。由于存在这种错误思想，有些患者不会严格按照医生的指导开展综合治疗，还会觉得“反正都治不好，还不如及时行乐”。并且，有很多老年糖尿病患者在过去物质条件不好的时候忍饥挨饿，现在生活条件好了，完全不想亏待自己，所以不忌口。但随着病程进展，患者身体会不断出现一些并发症，健康状况会进一步下降，这让患者逐渐感受疾病的可怕，内心的恐惧感会不断增加，心理压力越来越大。而长期焦虑的患者容易失眠，睡眠质量差又会导致升糖激素水平上升，形成恶性循环。因此，老年糖尿病患者一定要保持良好的心理状态，积极减轻心理压力，争做减压达人。