运动能力视域下小学生体能训练的实践与探索

周岳鹏

【摘要】在小学体育教学中，教师要基于运动能力视域设计体能训练，从训练原则、训练内容、训练策略这三个角度入手展开教学实践。在训练原则方面要基于小学生的运动心理，体现出趣味性、科学性、安全性；在训练内容方面要指向运动习惯的培养，设计和速度、力量、耐力有关的训练内容；在训练策略方面要聚焦如何提升运动意志，采用游戏法、任务法、竞赛法等创新策略。

【关键词】运动能力；体能；小学体育

《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》指出：“运动能力是指学生在参与体育运动过程中所表现出来的综合能力。”体能是运动能力的具体表现之一。“体能学练主要针对改善身体成分，发展心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、反应能力、位移速度、协调性、灵敏性、爆发力、平衡能力等，为学生增进体质健康和学练专项运动技能奠定良好基础。”在小学体育教学中，教师要把握住小学生身心发展特点和身体素质发展敏感期，采用科学合理的体能训练方法，帮助学生全面提升体能。

一、基于运动心理，秉持体能训练的原则

1.趣味性，营造愉悦氛围

开展体能训练对于提升学生的运动能力有很大帮助。遵循体能训练原则是保证体能训练正常进行和有效实施的前提。教师要充分考虑小学生的身心发展特点，基于运动心理，设计具有趣味性、科学性、安全性的体能训练。由于小学生一般活泼好动，对未知事物充满好奇心，故此，教师要秉持趣味性的设计原则。通过趣味器材的使用、趣味场景的设计、趣味动作的设计等几个方面，能营造愉悦轻松的训练氛围，达到预期的教学效果。

趣味器材的使用指的是教师要采用标志桶、弹力带、绳梯等多种器械，辅助展开体能训练，让学生产生新鲜感，进而提升他们的参与兴趣。如在训练手臂力量的时候，除了使用俯卧撑、引体向上等训练手段以外，还可以采用杠铃、弹力带等其他的训练器材。趣味场景的设计指围绕体能训练设计游戏化的场景，采用历史故事、神话传说、影视剧故事等创设情境。这样能让学生融入特定的情境中，参与感更强。如可以在训练手臂力量时，设计“愚公移山”的场景。趣味动作的设计可以为各种训练动作取有趣的名字，这样也能让学生产生浓厚的兴趣。由于体能训练比较枯燥乏味，教师要秉持趣味性原则，设计体能训练，让学生在活泼生动的活动中达到预期的教学效果。

2.科学性，遵循身心规律

科学性也是体能训练的原则之一。它指的是教师要遵循学生身心发展规律，科学合理地安排体能训练的内容。教师要根据学生在不同学段的身心情况，调整训练内容、训练手段和训练强度，体现出科学性。

小学低年级的学生骨骼比较软，柔韧性较强，但是心肺机能较弱。所以在本阶段，教师要减少力量和耐力训练，增添灵活性、柔韧度和速度训练，训练强度可以低一些。在心理上，低年级学生活泼好动，注意力不集中，所以教师可以选择游戏训练法，采用灵活多变的训练手段。如可以设计“翻墙游戏、十字象限跑、折返跑”等多种提升灵敏性的体能训练。小学中高年级的学生在力量、速度、耐力上有所增强，故此，可以适当增加这方面的训练项目。中高年级的学生在心理上更为成熟，想象力更为丰富，因此可以设计一些比较复杂的游戏情境。如可以设计“阵地冲锋”场景，安排学生进行负重跑步，提升力量、速度。

3.安全性，指导相互保护

由于小学生的认知发展尚不成熟，所以对自己身体情况和对外界环境了解不够深刻，在训练时有可能会发生危险。故此，教师在设计体能训练时要遵循安全性原则，指导学生如何选择安全的训练内容、场所和器械，学会相互保护。

在选择训练内容时，教师要给学生介绍小学生的生长发育情况，指导他们掌握标准的动作。如果发现同伴选择了超越自己体能的训练项目，又或者动作不够标准，可能出现运动损伤，则要立刻向同伴指出，帮助同伴调整动作。在选择场地时，要引导学生观察场地，看看是否有碎石块、凹坑，协商选择开阔平坦的地方，起到相互保护的作用。在选择训练器械时，要指导学生根据自身体能情况选择合适的器械。如果发现同伴的选择超过其体能极限，则要及时提醒。如有一名学生力量较弱，却在力量训练中选择了更重的杠铃，同伴发现后要及时劝说其更换成较轻的杠铃。在教师的指导下，学生逐步认识到了安全问题的重要性，提升了安全意识。这样他们能在训练中相互保护，避免出现运动损伤。

二、指向运动习惯，把握体能训练的内容

1.速度，激活灵敏神经

小学阶段是培养学生运动兴趣，帮助他们养成良好运动习惯的关键时期。教师在设计体能训练内容时，要合理安排和速度、力量、耐力等有关的训练内容，让学生深刻认识到该如何利用这些体能训练增强身体机能。久而久之，学生就能养成良好的运动习惯，提升运动能力。速度训练是体能训练的重要内容之一，其训练要点在于激活学生的灵敏神经。教师可以从提升反应速度、动作速度、位移速度这三个角度入手设计训练内容，帮助学生养成良好的运动习惯。反应速度指的是神经在受到刺激后指挥机体做出反应的速度。教师可以安排学生参加听口令交换腿、交叉腿训练；跳跃接冲刺跑；抢夺和躲闪类游戏等，以此提升他们的反应速度。在训练过程中，教师要培养学生养成专心致志、关注命令的良好运动习惯。例如，可以使用发令枪、旗帜、口令等发布命令，让学生快速做出反应。在反复训练中，学生认识到要集中注意力，关注声音、颜色等的变化，这样才能来得及快速反应。动作速度指的是在单位时间内完成某动作的次数。教师可以安排学生参加单位时间内跳短绳训练、高抬腿训练等活动，帮助他们提升动作速度。在训练中，要引导学生养成良好的运动习惯，要保质保量地完成动作。位移速度指的是人在空间距离快速移动的能力。教师可以安排绕杆跑、折返跑、变向跑、追逐跑等多元化的训练活动，提升学生的运动速度。多种多样的训练活动能增添运动的趣味性，让学生感觉速度训练不那么枯燥乏味，这样他们就能产生浓厚的兴趣，在课后也会参与自主训练，进而养成良好的运动习惯。

2.力量，强化肌肉收缩

力量训练是体能训练的重要内容之一，其训练重点在于帮助学生强化肌肉伸缩能力。教师要结合上肢、腰腹、下肢等身体的不同部位设计力量训练，让学生全身的肌肉都能得到收缩训练。同时，教师也要注意力量训练的趣味性，这样才能让学生产生兴趣，进而自主训练，养成运动习惯。

在设计上肢体能训练内容时，教师可以安排悬垂、支撑、举轻哑铃等训练项目。腰腹体能训练仰卧卷腹、俯卧两头起等训练项目。下肢体能训练包括连续单脚跳、连续双脚跳等训练项目。教师要注意唤醒学生的体验和感受，可以让他们在训练的过程中触摸一下发力部位的肌肉，对比没有发力的身体部位，看看有什么不同。学生很容易就能发现，用力的部位肌肉收缩，显得更为紧绷，而没有用力的肌肉则更为松弛，这样他们便自然理解力量训练的要点是什么。此后教师还要设计循序渐进的训练环节，让学生明确如何更好地强化肌肉收缩的能力。如在做仰卧卷腹的时候要注意控制好起身的方向，避免身体歪斜，注意放慢速度，均匀用力，这样能确保肌肉缓慢收缩，能提升腹部肌肉的控制能力。在小学阶段，教师要引导学生参加负荷量比较小，但是关涉肌肉更为全面的力量活动。

3.耐力，对抗生理疲劳

耐力训练也是体能训练不可少的内容之一。耐力是人体长时间进行持续肌肉工作的能力。故此，耐力训练的重点是让学生学会如何对抗生理疲劳，放松身体。教师可以设置合理的游戏，指导学生学练放松操，以此提升其对抗生理疲劳的能力。

教师可以设计一些具有趣味性的耐力训练项目，让学生激发兴趣，在心理因素的影响下，学生能放松身心，改善生理疲劳的问题。如在慢跑训练中，可以设计变速跑游戏“龟兔赛跑”。在该游戏中，学生分别扮演“乌龟”和“兔子”，“乌龟”只能慢速跑，而“兔子”只能快速跑。“乌龟”先出发，在跑出一段距离后，“兔子”再追赶上去。教师随时喊出口令，让“乌龟”和“兔子”互换角色。这样就将慢速跑和快速跑融入特定的情境中，增加了学生的锻炼兴趣。教师可以鼓励学生也参与到游戏设计中，制定一些轻松有趣的耐力训练方案，供自己和同伴选择。在完成训练后，可以指导学生用放松操消除生理疲劳。放松操包括身体放松、呼吸放松、心理放松等部分。身体放松包括勾脚尖、抖手脚、转动关节等不同的动作。利用这些动作可以放松肌肉，促进血液循环，缓解疲劳感。呼吸放松指的是按照放松操的节奏进行深呼吸，有助于调节心跳、消除疲劳。心理放松指的是在做放松操的同时在脑海中想象愉快的画面，这样能消除焦虑、紧张的情绪。在教师的引导下，学生认识到要参与多样化、趣味性的耐力训练，减少疲劳感，要调整好训练和休息时间，借助放松操调整身体状态。这样，他们便养成了积极训练的良好习惯。

三、聚焦运动意志，创新体能训练的策略

1.游戏法，发展运动的果断性

在体能训练中，教师不仅要提升学生的身体素质，更要帮助他们形成果断、顽强、自信的性格，提升运动意志力。为了帮助学生发展运动的果断性，教师可以设计一些体育游戏，让他们结合场上的实际情况做出快速判断，进而提升反应能力，发展敏捷性。

在速度训练“抢占点位”中，师生先一起规划若干条路线，并在某些位置设置“点位”。在比赛中，学生各自根据喜好选择不同的路线，第一个到达特定“点位”的学生，可以在“点位”上插上自己的旗帜。后到的学生便不能继续抢占该“点位”。比赛结束后，看看哪一位同学抢占的“点位”更多，就是胜利者。该游戏有助于发展学生的果断性，他们必须在快速位移的过程中眼观六路、耳听八方，当发现有其他同学和自己争抢“点位”的时候，他们要快速决断，选择和对手比速度，还是调换路线，去抢夺别的“点位”。教师还可以在初级版的“抢占阵地”游戏基础上添加新的规则，进一步锻炼学生的果断性。如可以让学生分成若干小组，根据小组成员占据的“点位”总数决定名次。队友们要根据场上情况快速抉择，指挥同伴占领别的跑道，又或者将当前的“点位”让给同伴，自己去抢夺新的“点位”。教师可以让学生将该游戏中积累的经验用到篮球、排球等其他运动项目中，思考如何能果断应对，提升团队的成绩。

2.任务法，加强运动的顽强性

任务法也是一种创新的体能训练方法。教师可以设计一些符合学生最近发展区的任务，引导学生自主参与训练。在完成任务的过程中，学生必然会经历很多困难，面临很多挑战，教师要引导他们勇敢面对，顽强拼搏，争取能高效地完成任务。

耐力训练比较艰苦，需要学生有顽强不懈的奋斗精神。教师可以设计耐力跑、定向运动、长途行军等任务，逐步提升任务难度，引导学生逐一完成。任务一：安排学生参加校内耐力跑训练。在“红军长征”的活动情境下，要让学生想象自己是顽强的战士，越是到达体力的极限，越要勇敢坚持下去。任务二：可以将校内活动拓展到校外，组织学生参加校外定向运动。利用电话、微信等工具，教师可以随时了解学生所在的位置，了解他们的体能情况和心理状态。当学生情绪低落的时候，要及时鼓励，让他们坚持到底。任务三：可以将个人活动拓展为集体活动。教师安排学生分小组合作，参加“长途行军”活动。此时可以安排性格坚定、顽强的学生担任组长，看到同伴意志力不够坚定的时候，就要及时鼓励。这样能让他们在互帮互助中激发顽强的斗志。

3.竞赛法，塑造运动的自信心

竞赛法指的是组织学生参加层次不同的比赛，让他们在一次次胜利中激发自信心，促使其积极主动地参与后续训练。教师可以设计难度逐步提升的竞赛，让学生逐一挑战。这样能让他们的能力一点点进步。

在“谁是大力士”竞赛中，教师不仅可以帮助学生提升肌肉力量，更能让他们逐步增强自信心。由于不同的学生擅长的项目不同，所以在竞赛中，要设计各种不同的项目，让学生能各展所长，得到好成绩。如对于腿部力量较强的学生，可以让他们参与蛙跳比赛。手臂力量较强的学生则可以参加前抛实心球比赛。身体综合力量较好的学生，可以参加哑铃负重深蹲、角力比赛。由于学生的体能基础不同，教师要设计层次不同的比赛，让学生选择不同的级别。这样也有助于学生明确自身实力，增强自信心。如在角力比赛中，体重大的学生占一定的优势，体重轻的学生很难撼动身强力壮的同伴。该比赛可以根据学生的体重分成“轻量级、中量级、重量级”三个层次。这样体重轻的学生可以选择轻量级，这有助于他们获得胜利。通过这样的竞赛，学生认识到只要积极参与训练，选对赛道，就会增加胜利的机会。这使得他们提升了自信心，参与热情也越来越浓厚。发展运动意志力，能激发学生的参与激情，提升体能训练的效果。通过竞赛活动，学生知道了自己的优缺点，可以有针对性地训练，这样他们能重拾自信，以积极向上的心态投入到后续的训练中。

小学阶段是学生身体素质发展的关键时期，他们的速度、力量、耐力都会在此时期得到快速提升。在小学体育教学中，教师要基于运动能力视域设计体能训练，把握训练原则，优化内容设计，进行创新设计。这样能促使学生优化人体系统，实现体能的协调发展。

【参考文献】

[1]赵亮.促进小学生体能发展的意义策略[J].新体育，2022（16）.

[2]吴日州.灵活施策，夯实基础—对小学阶段体能训练的思考[J].福建教育，2023（10）.