谈谈武术教学与训练原则的运用

黄淑杰

摘 要：武术套路的学习与实践不仅仅是对一系列动作的机械记忆和重复更是对精神、意念与呼吸的内在和谐的追求，整个教学与训练过程是一个不断巩固和提高技术规格与演练水平的过程，学生需要在巩固已有成果的基础上不断挑战新的技术难度以提高自己的综合能力。这就要求教师必须借助于针对性的训练原则来帮助学生不断调整和改进武术技巧。基于此，本文总结了几条科学的训练原则来帮助学生克服训练中的困难以提高他们的技能水平。

关键词：武术教学；运用；训练原则

在多年的武术教学实践中，我逐渐总结出了一系列教学原则。这些原则不仅能够帮助学生更好地理解和掌握武术动作而且还激发了他们的学习热情。具体来说，这些原则包括自觉性原则、直观性原则以及区别对待原则等八大内容。通过将这八大内容应用于实际教学过程中可以做到在提升学生身体素质的同时强化其武术素养从而有利于确保教学内容适合学生的发展需求。故此现将这八大内容阐述如下。

一、自觉性原则

教师需要通过调动学生的自觉性和来激发他们刻苦训练的热情，进而教育学生树立正确的武术观念，明白习武不仅仅是为了强身健体更是培养毅力和团队精神的过程。其次教师还需根据教学安排提出实际可行的任务和以激发学生的习武积极性，比如说可以通过组织竞赛、测验和表演等多种教学手段进一步调动学生的习武热情[1]。此外教师还应根据学生的个体差异来因材施教，从而使他们在训练中不断发现自己的潜力以实现自我突破。

二、直观性原则

教师应该以直观的方式展示套路动作，以便能够让学生清晰地看到每一个动作的细节并理解每一个动作的技术要领。教师的正确示范是直观性教学的基础，通过教师的身体力行可以帮助学生初步掌握动作的基本要领。首先，视觉辅助材料（如图片、录像以及电影等）是直观性教学的重要工具，它们可以帮助学生全面观察动作的细节以理解动作的技术特点。此其次，教师应通过观摩训练来帮助学生观察他人动作，通过观摩学生可以对自己的动作进行动作正误对比以便发现并纠正自己的错误。此外，竞赛和表演是学生直观展示自己技术状况的舞台，通过竞赛和表演可以促使学生直观地看到自己的技术水平从而提高自己的观察能力。

三、区别对待原则

在教授少年儿童武术时应侧重于精讲多练并以动态练习为核心，避免长时间保持静态动作，同时融入高低动作练习以促进骨骼生长。教学内容需根据学生的个体差异进行调整，如针对柔韧性好的学生加强力量和速度训练，对力量和速度好的学生则增加柔韧性练习。对于男学生，教学应注重动作的放松和舒展以防止僵硬。而对于女学生，则需强调用劲、避免动作过于松散并特别注意在月经期间的安全训练安排。针对接受能力强的学生，教师应激励他们追求卓越以避免产生消极情绪。而对于学习进度较慢的学生，教师应给予更多的鼓励和热情支持并投入时间进行个别辅导以防止其被忽视。在选择套路训练时，对于身材矮小但力量和速度优秀的学生可侧重于训练刀、棍等动作激烈套路。而对于身材高大且柔韧性和协调性好的学生则可以选择枪剑等套路以展现其飘逸风格。通过这样的个性化教学可以更好地促进学生在武术方面的全面发展。

四、系统性原则

在设计和实施武术教学与训练计划时必须考虑到内容的连贯性、步骤的合理性以及难度的逐渐增加。首先，学生必须从基本功开始学习，包括各种手型、手法以及步型和步法。这些基本功的练习为学生后续学习更复杂的动作和套路奠定了坚实的基础。在学生掌握了基本动作之后，他们应该逐步过渡到基础套路（如“五步拳”），这样的套路不仅能够巩固学生对基本功的掌握而且还能够帮助他们开始理解武术的动作组合和节奏。随着技术的逐渐熟练，学生可以开始尝试学习初级长拳、规定拳等稍复杂的套路，这是他们在技能上逐渐深入的过程。此外还需帮助学生认识到各套路之间的相互关系：基本功是套路的基础，拳术套路是器械套路的基础，单练套路是对练套路的基础。通过系统的教学与训练能够帮助学生建立起这些套路之间的相互联系。

五、巩固与提高相结合原则

学生在初始阶段就需要熟练掌握并巩固各种动作和套路以形成稳定的动作技术规格，即“动力定型”。在反复练习中，教师应强调动作的要点和重点以避免单纯追求练习次数而忽视质量。每次练习都应认真对待以确保有成效并及时纠正错误动作。这样才能确保学生在动作的熟练程度上达到一定的水平，从而为后续的深入学习打下坚实基础[3]。随着练习的深入，学生不仅要熟练套路顺序更要注重手、眼以及身法和精神气力的协调配合。这是不仅演练的深入也是技术规格提升的重要环节。

六、长期性与周期性原则

要显著提高武术的训练效果关键在于精心设计并严格执行一套系统的训练计划，该计划应遵循一定的周期性。在初始阶段需要构建一个长期训练大纲，一般以一年为周期进行规划。该大纲应涵盖准备、基础和转换三个阶段并且每个阶段都应该有其独特的训练目标、内容、运动量以及教学方法。例如对于一个为期六年的业余武术学校的训练计划，可以将其分为三个层次：第一二年为基础建设期，第二三年为技能专业化期，第四六年为技术提升期。年度计划的制定则是在长期规划的基础上结合上级分配的任务目标来具体化。年度计划应明确训练目的、具体训练内容以及预期达到的指标。在准备期，重点应放在身体素质和基础技术的训练上并辅以套路技术的初步指导。进入基础期后，套路技术训练应成为核心同时对基础技术的深化应用以提升套路技能水平作为训练焦点，力求在比赛中取得优异成绩。过渡期则需要对现有武术套路进行创新同时总结全年的训练成果并据此规划下一年的训练目标和计划。

七、全面训练与专项训练相结合原则

在训练中不仅要重视基于基本功的全面训练也要重视专项训练，通过系统的武术基本功训练可以帮助运动员提高身体各部位的灵活性和协调性。在提升身体素质方面，腰、腿、臂、桩四功发挥着重要作用。这些基本功训练可以增强腰腿力量、提高手臂柔韧性和耐力以及加强身体稳定性。通过这些训练，运动员可以在速度、力量以及耐力和灵敏等方面得到全面提升。为了提高速度、力量、耐力和弹跳素质，可以采用多种训练方法（如变速跑、冲刺跑以及高抬腿跑）。这些训练方法可以帮助运动员提高身体爆发力和速度、增强耐力并提高弹跳能力。此外还需要关注下肢力量和耐力的专项训练。通过爬山以及跑台阶等训练能够显著地发展下肢部位所具备的力量和耐力。这对于提高武术运动的表现至关重要，因为武术运动中有很多下蹲、跳跃和奔跑的动作而需要强大的下肢支持。

八、从难、从严、从实际出发和大运动量训练原则

（1）从难训练的原则：通过增加训练难度（如调整器械重量以及进行野外高难度动作训练）来有效提高技术水平，同时为了确保运动员在训练过程中的安全必须加强保护措施。（2）教师需要严格监督学生的思想情绪、学习和训练情况并对武德以及训练作风提出严格要求：这样的管理方式可以确保技术规格和计划任务的完成质量从而培养出具备优秀品质和技艺的武术运动员。（3）训练应该从实际出发：通过严格训练套路动作规格并针对运动员在比赛中可能出现的紧张情况进行针对性训练（如安排测验赛、表演等）可以有效提升学生的心理素质。（4）大运动量训练：在大运动量训练中应以加大强度和密度为主，同时要科学合理地安排大运动量以预防运动损伤的发生。通过这些措施可以有效提升武术训练的效果从而培养出优秀的武术运动员。

九、结语

武术教学不仅应该建立一个完整的训练体系以确保学生的全面发展而且还应该具有长期性和周期性以实现持续发展。当然在教学过程中不仅要注重全面发展也要进行专项训练。值得强调的是，学生只有通过不断的重复和复习才能将动作内化为自己的技能从而建立起坚实的拳术套路基础。在此基础上，学生才能安全有效地进展到武术器械套路和对练套路的学习，因为这些都是建立在稳固的基础之上的。

参考文献：

[1]周活新.新时代少儿武术教学与训练策略研究[J].体育师友， 2019， 42（2）：3.

[2]张洪圆.浅谈自我训练法在小学体育武术教学中的运用[J].休闲， 2021， 000（20）：1-2.

[3]耿小雯.高校武术教学与武术训练关系探索[J].冰雪体育创新研究， 2022（3）：3.