学会解压，告别围绝经期“不开心”

据统计，我国40岁以上的女性近3亿，其中有1.5亿女性正处于围绝经期；预计到2030年，我国围绝经期女性将超过2.1亿人。同绝经期是焦虑、抑郁症的易感期，研究表明，抑郁障碍的患病率从绝经前的14.5%上升到绝经过渡期的18.2%，绝经后期的19.6%；焦虑障碍的患病率从绝经前的3.1%上升到绝经过渡期的7.0%，绝经后期的7.4%。

围绝经期妇女面临赡养老人、婚姻家庭、子女教育、工作、人际关系等问题，均会产生压力，长时间处于压力状态。如果这些问题得不到良好的处理，工作效率下降，人际关系恶化，均会诱发心理问题，还极易引发成为中重度焦虑、抑郁障碍。因此，尊重、理解和关爱围绝经期女性，预防和减少围绝经期“不开心”发生是一个重要的话题。那么，围绝经期妇女怎样才能做好自我解压呢？

注意力转移法围绝经期妇女常常面临工作、生活中的问题，容易感到苦闷、烦恼、情绪低落。这时，可暂时抛开眼前的麻烦，不去想引起苦闷、烦恼的事，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，冲淡或忘却烦恼，从而把消极情绪转化为积极情绪。把注意力转移到感兴趣的活动和话题中去，如游戏、游泳、慢跑、打球、太极拳、下棋、听音乐、看电影、读报纸、广场舞、唱歌等；也可以改换环境，如外出散步、旅游参观、调换居住地点等。注意力转移的原则就是将注意力转移至自己平时感兴趣的事，做自己感兴趣的活动，达到激发积极、愉快的情绪反应目的，以此缓解自我压力。

情绪宣泄法压力产生的不良情绪，“忍着”是不会变好的，只会陷入“情绪怪圈”。情绪在适当的时间、场合表现出来，才是人之常情。但情绪表达时也不能任其发展，“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。围绝经期妇女面临着社会和家庭的各种问题，如退休、生活压力、“空巢”压力、婚姻变化、亲人丧失等一系列负性生活事件，都可能产生不良情绪。此时，可以采取适当的方法，宣泄内心的不良情绪，如哭泣、倾诉、运动等，尽情倾泻自己内心的想法、疑虑，释放被压抑的消极情绪，促进自我心理机能的恢复，缓解心理压力，达到解除内心愁苦的目的。

自我激励法德国专家斯普林格在其所著《激励的神话》一书中写道：“强烈的自我激励是成功的先决条件。”人的一切行为都是受激励产生的，通过不断的自我激励，会使你有一股内在的动力，朝所期望的目标前进，最终达到成功的顶峰。围绝经期女性常常会出现情绪低落、恐惧、内心不安、对事物失去兴趣等负性情绪。自我激励法是控制负性情绪的好方法。围绝经期妇女可以恰当地运用自我激励法，给予自身价值的肯定。向前看，将负面的东西抛诸脑外，适当给予自己鼓励，使自己从困难和逆境造成的不良情绪中振作起来。

心理换位法围绝经期妇女常常会出现无端的心烦意乱，时而兴奋，时而伤感，遇事容易急躁，与家人或周围人关系不协调，甚至不近人情。如果个人以“自我”的心理位置为中心，不站在别人的位置去理解他们的处境，不理解大家的心理状态，不管家庭、朋友及周围的人的心理反馈和要求，习惯于单向交流，就必然阻碍自己与大家之间的信息交流和感情传递。心理换位法就是“将心比心”，“推己及人”，有助于融洽自己与别人之间的关系。不妨与他人互换位置角色，站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位来体会别人的情绪和思想。这样有利于消除和防止不良情绪。

升华转化电影《肖申克的救赎》告诉我们：任何时候、任何地方都不要放弃希望，只要自己坚持下去，总有一天是能够守得云开见月明的。正如安迪一步一步用自己的行动来救赎着众人，同时也解救了自己，最终让自己生活在自由的世界里。坚定内心，我们都会得到属于自己的救赎。发掘调动思想中的积极情绪，抵制和克服消极情绪，将痛苦和忧愁等消极情绪升华转化为积极有益的行动。