高职院校田径运动训练方法研究

摘  要：田径是高职院校体育教学中的重点内容，是提升体育教学效果、提升学生体育素养的重要课程。科学、有效的田径教学能够控制好训练的强度，帮助学生掌握科学的训练方法，从而激发学生的田径运动潜能，有利于提高学生的身体素质，且田径运动也更容易得到广大师生的认可。基于此，本文针对高职院校田径运动训练主要内容、训练顺利实施的基础条件、训练的基本方法展开分析，希望能够借此提高田径运动训练效果，发挥出田径运动的积极作用。

关键词：高职院校；田径运动；训练方法

中图分类号：G818文獻标识码：A文章编号：2095-9052（2024）04-0211-03

作者简介：李光辉（1992.03—  ），男，汉族，河南省新蔡人，硕士研究生，助教，研究方向：体育教育训练学。

引言

在素质教育背景下，田径运动逐渐成为综合性的体育运动，其魅力也逐渐凸显出来，得到越来越多人的喜爱。田径运动的内容很丰富，其形式也具有多样化特点，将其应用在高职院校中，可增加学生对体育运动的喜爱，可为提高体育教学效果以及提升学生运动能力奠定扎实的基础。对此，为了发挥出田径运动的积极意义，使学生理解田径运动，并树立正确的健康理念，从而提升学生身体的协调性与健康性，而这需要控制好田径运动的强度，保证训练方法的科学性与有效性。

一、高职院校田径运动训练主要内容

（一）加强力量训练，强化肌肉力量

力量训练可以取得的效果与方法存在直接关系。因此，高职院校的田径运动训练中需要选择合适的训练方法，提升训练效果，从而强化学生的肌肉力量；同时，在训练时可以将整体训练与局部训练结合，将小肌肉群和大肌肉群结合。在训练时还需要考虑田径运动项目的特点，制定合适的训练方案，有效改善学生的神经系统以及肌纤维横截面积等，使肌肉力量得以显著提升。例如，跨栏运动和短跑运动中，需要学生能够在短时间内爆发出极大的力量，摆脱原本的静止状态，以加速的方式迅速达到最大速度，并且需要以速度耐力作为基础，这样才能在很长时间内保持最大速度［1］。因此，肌肉的收缩速度要通过锻炼达到指定要求，才能为学生提供速度力量的支持。

在力量训练中，教练员可以指导学生以胯为轴进行加速训练和摆动训练。髋关节在短跑中有着非常重要的作用，以此进行加速和摆动训练，能够强化学生的髂腰肌力量、屈髋原动肌力量等，便于实现提升学生肌肉力量的训练目的。在训练中经常使用腿部负重、弓箭步换腿跳等方式，也可以借助高抬腿训练、低跨栏训练等实施专项训练，无论采取哪种训练方式，都能够保证训练效果，提升学生的力量，从而提升田径运动训练效果。

（二）重视并优化耐力训练

耐力训练的主要目的是制定符合学生实际需求的完善的综合训练方案和训练健康体系。在训练中，需要注意以贴近实战作为主要原则。高职院校田径运动训练活动中，要将训练力度、环境、要求等融入实践活动中，使其接近实际比赛场景，要注意耐力训练活动的层次性。同时，需要在合适的时机组织耐力训练活动，便于取得较为理想的效果。例如，800米的耐力训练中，可以最后阶段采取100米×10的模式，从而解决训练过程中存在的乳酸形成以及耐受等相关问题。此外，在训练活动中要注意周期性。训练计划上要体现出周期性，结合学生的心理、生理方面的问题，制定有针对性的训练活动，将生理和心理两个方面的周期进行充分结合，便于保证训练质量。

耐力训练可分为有氧、无氧以及二者结合的三种基本训练。以有氧耐力训练为例，在有氧条件下，人体的负荷强度一般约为最大负荷的80%，训练时间不能低于5分钟，且以15分钟以上为基本时长。匀速连续跑是常见的训练内容，负荷量可以在训练期间逐渐提升，训练的时间需要持续60分钟以上，学生训练时的心率大约控制在150次/分钟；组织变速跑训练活动，训练强度需要不断调整，训练时间不能少于30分钟，且心率控制同样约为150次/分钟；组织间歇跑活动，该训练中学生的负荷不大，每组训练的时间相对较短，但心率的控制水平发生变化，约为180次/分钟，并且采取慢跑等方式主动休息。

（三）创新速度训练

在速度训练中主要有位移速度、动作速度和反应速度三种，高职院校田径运动的速度训练中要重视这几个方面的训练，全面提升训练效果。其一，位移速度主要分为整体和局部两个方面的位移，提升学生的位移速度需要进行专项训练，使学生逐渐适应速度的训练强度。在专项训练活动中，可以利用借力跑、下坡跑等方式保证训练效果。同时，需要注意训练强度的合适性。在训练中要保证时间充足，但是时间也不能太长；如果训练强度比较大，则训练时间不超过20秒，并且结合学生的情况确定训练的次数以及每组数量、两组之间的间隔时间等，确保学生可以利用间隔时间恢复身体机能。其二，反应速度包括复杂和简单两种，而在田径运动训练中以简单反应速度为主［2］。例如，利用蹲踞式起跑展开完整性训练，即学生根据教练员给出的信号转变运动时的方向；根据对手作出的动作给出不同的反应。其三，动作速度包括整体和单个两种，且可以分为动作状态、静止两种状态下的动作速度。动作速度与肌肉系统、神经系统等因素有关，要想提升运动速度，强化速度训练效果，主要注意合理提升学生的动作技术、借助人为因素与外界环境等助力加强速度训练。如，通过减少助力的方式提升学生的单个动作速度。

二、高职院校田径运动训练顺利实施的基础条件

（一）聘用经验丰富的教练员

经验丰富的教练员能够针对田径运动项目以及学生的情况，快速制定出合适、有效且科学的训练方案，但高职院校受到器材和场地等因素的限制，要想在田径运动方面取得相对较好的训练效果，则需要学校和教练员努力改善学生的训练条件，充分利用学校现有的田径运动资源。基于此，学校需要根据各专业的教学情况安排田径训练活动，避免出现占课等情况，同时教练员要熟悉学校现有的训练设施，努力为学生提供合理的训练场地。同时，经验丰富的教练员还能够根据学生的田径运动水平安排好训练内容、时间和方式，改变传统训练中单一且枯燥的训练［3］。此外，由于田径运动项目非常丰富，每个项目适合的训练方法也不同，只有经验丰富的教练员才能优化不同项目的训练方法，从而帮助不同项目类别中的学生提升训练效果，并夯实基础。例如，学校从国家、省、市等田径运动团队退役的人员中选择教练员，这样的教练员不仅有着丰富的专业经验，能够合理安排训练强度和时间，还能够有效预防学生训练时可能出现的危险，便于及时处理训练时的各种突发情况。同时，退役人员做高职院校的教练员，还能够向学生介绍田径运动竞赛机制、不同赛事的比赛时间等，可以带领学生参与相关的比赛活动，从而丰富学生的比赛经验、锻炼学生的心理素质。

（二）选拔合适的田径运动选手

在高职院校田径运动训练中，要想保证训练活动顺利实施，需要重视选拔合适的学生作为田径运动选手。这是因为高职院校学生身体素质有很大的差异性，从中筛选合适的学生，可以为强化训练效果打好基础，既可以为国家输送优秀的田径运动人才，又能够带动学校中其他学生积极参与田径运动。同时，只有身体素质较好的学生参与田径运动训练，才能更好的完成训练项目，保证顺利完成训练活动，并且实现预期的训练目标。此外，由于高职院校学生面临着就业、创业等问题，面对的学习压力和心理压力都比较大，参与田径运动训练的时间也就会比较紧张，既要保证训练时间的充足性，也要兼顾好学生其他方面的成长需求。这也是高职院校田径运动训练比较特殊的地方，教练员需要做好这些协调工作，不能操之过急。因此，教练员在选拔选手时，既要考虑到学生本身的兴趣爱好、田径运动能力，还需要考虑学生的专业学习需求以及未来的发展规划，在不影响学生学习的情况下开展田径运动训练，为训练效果提供基本保障。例如，田径运动选手以一年级、二年级的学生为主，可以保证训练时间充足；并且学生对田径运动的兴趣比较高，训练时更加主动。这样可以在保证专业学习正常进行的前提下，也能够发展学生的田径运动爱好和素养。

（三）优化田径运动的实践训练计划

任何形式的田径运动训练都具有明显的周期性特点，不是一朝一夕就能够实现训练目标，尤其需要有科学的训练计划支持，而一个完善、科学的训练方案需要教练员和学生之间不断磨合才能形成，且不同的田径运动项目有不一样的实践训练计划。与此同时，学生的身体素质以及田径运动能力等方面存在很大的差异性，这一点也决定了训练计划具有独特性。因此，优化实践训练，制定完善的计划，是一个非常复杂的过程。

学生要想在田径运动中取得好成绩，需要接受稳定且长期的训练，而长期的训练计划又是通过一个个短期训练计划结合起来的，并且短期训练计划有一个非常明显的特点，就是针对学生在田径运动方面的弱点训练，将不同的训练内容联系在一起，彼此穿插，从而形成完善的训练计划，有利于逐渐提升学生田径运动水平［4］。

例如，在优化训练计划时，首先要关注的是时间，将计划分为几个不同的阶段，而后详细安排每个阶段的训练内容，并且保证这些内容符合学生的田径运动水平和需求。不同的项目所采取的训练方式也会有所不同，科学的短期训练能够帮助学生在短时间内改善自身的不足之处，效果非常明显。但需要注意，改善学生在田径运动方面的训练中，需要控制好训练强度，避免出现负荷过大的情况，从而保护好学生的身心健康。

三、高职院校田径运动训练的基本方法

（一）训练之前做好准备工作

高职院校的田径训练活动，需要提前做好准备工作，方便保证训练效果和学生训练时的安全性。开始训练之前，需要组织学生科学热身，这也是田径运动中不可缺少的基础，能够保证学生做好运动之前的身心准备，可以预防运动时摔倒、肌肉拉伤等。田径运动对爆发力的需求非常高，这就需要学生提前热身，做好身体上的准备工作，能够尽量不损伤身体。例如，运动之前从速度、力量和身体柔韧性等方面做好准备，此时身体已经接受了运动，能够快速进入田径运动状态。训练结束之后学生也不能立即停下来休息，而是要通过慢跑、散步等方式逐渐降低运动速度，以此缓慢降低心率，使其逐渐接近正常活动水平，可以避免突然停止运动增加心脏负担。此外，在完成训练时，教练员需要组织学生做一些简单的拉伸运动，以此缓解肌肉运动后的酸痛感、抽筋等问题，有利于学生运动后快速恢复正常。由此可见，高职院校田径运动训练中，需要重视前期准备工作，降低学生训练时发生拉伤等情况的可能性。

（二）科学提升训练活动的针对性

提高田径运动训练的针对性，对于高职院校的田径运动教学效果具有显著的推动意义。从目前田径运动情况来看，要想提高其训练活动的针对性，可以从以下几个方面着手：首先，教练员在组织训练时要将“以人为本”作为主要原则，做到对学生的充分尊重，了解学生成长和发展的需求［5］。其次，教练员需要结合高职院校的体育教学环境、学生对田径运动的兴趣与爱好等，选择合适且科学的田径运动训练方式。在这个基础上，教练员将学生的需求和能力放在核心位置上，加大训练的强度，并且考虑学生的自愿性鼓励其自主选择运动项目；同时参考学生的专业将其分类，对于个别的田径运动项目分类人数较多时，可以将学生划分为几个小组，并以集体形式开展训练，增加学生之间的交流，保证训练资源集中、合理的分配。这样的田径运动训练可以满足学生的需求，符合现代化社会发展的需求，能够实现训练活动的有效延伸。例如，田径运动项目包括跑步、竞走、跳跃等，学生可以根据自己的爱好和需求选择运动项目，而后教练员可针对不同项目设计训练。如跑步运动中，短距离跑步的重点在于速度，那么训练的重点则需要集中在起步和冲刺阶段的速度上；中距离的跑步训练重点则在速度和力量两个方面，并且配合耐力训练；长距离跑步训练的重点则是耐力和力量两个方面，速度则是作为辅助训练内容。

（三）训练过程中注意安全

安全是高职院校田径训练的基本方法之一，也是训练中需要特别注意的内容。田径运动的项目类型很多，但无论是哪一个项目都有不同程度的安全隐患，需要教练员注意训练时的安全性，并在这个基础上提高学生田径运动能力，提升学生体育运动素养和身体素养。例如，投掷和短跑等项目中，学生在训练时受伤的风险相对较高，需要教练员特别注意安全问题。教练员要让学生认识到训练过程中潜在的危险，进而在训练时配合教练员，尽量保证自身的安全。又如，韧带拉伤是三级跳训练中常见的安全隐患。在训练中，需要从实际情况出发，组织学生在训练之前热身，提高身体的韧性，为三级跳训练做好准备，可有效避免训练时的拉傷。此外，为了在田径运动训练中保障学生的安全性，高职院校还需要设立医疗团队，应对训练过程中的突发情况。医疗队工作的主要内容包括训练前、后检查学生身体健康情况，避免训练时发生危险，为学生训练安全、身体健康增加一层保护。因此，在训练活动中，需要特别注意安全性，制定科学的训练方案与安全应急预案，最大限度保护学生安全。

结语

在田径运动中，科学、有效的训练方法能够显著改善学生的体能和身体素质，因此在高职院校的田径运动中，要想培养出优秀的运动员，需要设计科学的训练方案，有针对性的组织学生训练，逐渐提升其田径运动的综合能力。同时，在田径训练中要尽量保持连续性，这样可以有效避免训练损伤，还有利于学生始终保持较高的田径运动水平，并且能够避免学生休息之后再次进入高强度训练而出现厌烦情绪。由此可见，在设计田径训练活动时，要从力量、耐力和速度等内容出发，将聘用经验丰富的教练员、选拔合适的运动选手、优化实践训练计划等作为基础条件，并且合理应用训练之前做好准备工作、提升训练针对性以及注意训练安全等基础方法，保证训练有效性与科学性。

参考文献：

［1］张剑.兴趣教学在高职田径训练中的应用路径［J］.太原城市职业技术学院学报，2023，（03）：69-71.

［2］王晓东.探究高职院校田径运动训练方法［J］.冰雪体育创新研究，2022，（23）：146-149.

［3］史庆峰.如何提升高职院校田径队训练的有效性［J］.文体用品与科技，2022，（07）：139-141.

［4］蔡晟.高职院校田径教学训练中体能训练的关键技巧［J］.冰雪体育创新研究，2022，（06）：141-143.

［5］江忠海.高职院校田径运动训练方法探究［J］.文体用品与科技，2021，（17）：73-74.