颈椎病患者请试试中医功法八段锦

■李勇（北京按摩医院）

近年来，随着现代社会的快节奏生活和智能科技的广泛应用，我们的生活方式发生了巨大变化。然而，这种变化也给我们的身体健康带来了一些问题，其中之一就是颈椎病的普遍发生。颈椎病已经成为许多人的困扰，特别是那些长时间低头使用电子产品或者在办公室工作的人群。为了缓解和预防颈椎病，中医提供了一个简单有效的方法，那就是八段锦。接下来的文章将详细介绍八段锦的练习方法和功效，希望能够帮助更多的低头一族摆脱颈椎病的困扰。

颈椎病的定义和症状

颈椎病是指颈椎部位发生机体结构和功能异常所引起的临床综合征，是一种以颈椎为主要部位的退行性疾病。颈椎病是由于颈椎过度劳累、骨质增生等原因导致颈椎关节、椎间盘和周围软组织受损，引起颈部疼痛的一种疾病。颈椎病的主要症状包括颈部疼痛、僵硬、头晕、耳鸣等，严重时还可出现手臂无力、感觉异常等症状。颈椎病的发生与年龄、性别、职业、生活方式等因素有关。

传统中医功法八段锦的优势

1.生理调养

八段锦作为一种中医功法，强调经络、气血的调养。通过八个具体动作，可以促进全身的气血流通，加强脏腑功能，调整经络气机。例如，动作中的托天理三焦有助于调理三焦经络，提升上半身的气血循环；两手攀足固肾腰，则能增强腰部经络的活力。这些动作的精妙设计使得八段锦成为一种有益于身体健康的生理调养方法。

2.增强身体的柔韧性和协调性

八段锦的动作涉及全身各个部位，特别强调脊柱、腰部、肩颈和四肢的活动。这有助于增强身体的柔韧性，提高关节的灵活性。例如，摇头摆尾去心火的动作可以改善脊椎的柔韧性；左右开弓似射雕则有助于提高上肢的协调性。通过这些动作，八段锦能够帮助人们塑造更为柔韧、协调的身体。

3.情绪调节

八段锦的练习过程中，注重身体的配合和呼吸的调控，有助于冥想和深层次的放松。这有助于缓解日常生活中的压力，调整情绪。例如，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧的动作中，通过维持正确的呼吸节奏和专注于动作的执行，可以使人在练习中达到身心的平衡，缓解焦虑和疲劳。

4.呼吸调养

八段锦注重呼吸的配合，动作与呼吸的结合使得练习者更好地调养气息。其中的动作如攒拳怒目增气力，要求配合深吸浅呼，有助于调整呼吸系统。深呼吸能够增加氧气的摄入，促进新陈代谢，帮助舒缓压力。通过呼吸调养，八段锦不仅提升了气血循环，还有助于平稳情绪和提高注意力。

5.适应性广泛

八段锦的动作相对简单，不涉及过于复杂的姿势和动作。因此适合各个年龄层和身体状况的人群，包括老年人、办公室白领、学生等。无需专门场地和器材，可以随时随地进行。这使得八段锦成为一种家庭常备的养生方法，可以在日常生活中轻松实践，为人们提供身心健康的综合保健。

八段锦的具体动作

第一段：两手托天理三焦

动作：两掌在腹前交叉，掌心向上，两腿徐缓伸直，两掌上托至胸前时两臂内旋继续上托，目视两掌。上托略停，有顶之意，目视由上转向至前方，之后重心缓缓下降，十指顺势分开，并依次沉肩坠肘合肋，双掌下落，合于腹前。托举、下落为一遍，共做六遍。

第二段：左右开弓似射雕

动作：承接上势动作，左脚开立，比肩稍宽，两掌向上至胸前，搭腕，左掌在外，掌心向内。两腿半蹲成马步，右掌屈指成“爪”，向右拉至肩前；左手立掌成八字，向左侧推出，动作略停，有抻拉之意，目光经前移至左掌方向，之后重心右移，右手五指伸开成掌，向上向右划弧，左手手指也伸开成掌，目视右掌，重心继续右移，左脚回收成并步站立，两掌下落后捧于腹前。一左一右为一遍，共做三遍。

第三段：调理脾胃须单举

动作：承接上势动作，两腿徐缓伸直，左手上托，在胸部位置外旋经面前上举至左上方，肘关节微曲，力达掌根，掌心向上，手指向右；右臂内旋下按至右髋旁，右手微内旋，有抻拉之意，目视前方。左右交替进行，一左一右为一遍，共做三遍。

第四段：五劳七伤往后瞧

动作：承接上势动作，两腿徐缓伸直，胸廓向外缓慢舒展，两臂伸直，小臂转动掌心向后，指尖向下，目视前方。两臂充分外旋至掌心向外，头向左后平转，略停，目视左斜后方。之后身体重心缓缓下降，膝关节微曲，两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前。一左一右为一遍，共做三遍。

第五段：摇头摆尾去心火

动作：承接上势动作，左脚开立比肩稍宽，两掌同时上托至头上方；两腿徐缓屈膝下蹲成马步的同时，两臂向两侧下落，两掌附于膝关节上方。上体先向右倾，俯身，目视右脚尖，之后躯干由右向左逆时针旋转至中正，目视右脚；而尾椎由左向右逆时针旋转，摆正。一左一右为一遍，做完三遍后，两掌向外经两侧上举，掌心相对，经面前下按至腹前，掌心向下，指尖相对。

第六段：两手攀足固肾腰

动作：承接上势动作，两腿慢慢伸直收左脚开步站立，两手经侧上举；两臂屈肘，两掌下按胸前落于体侧。两臂上举；两臂屈肘，两掌下按经胸前；两掌心旋向上，掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部；上体前俯，两掌沿两腿后侧向下摩运，经脚两侧置于脚面，略停。之后两掌前伸用双臂带动上体起立。一上一下为一遍，共做六遍。

第七段：攒拳怒目增气力

动作：承接上势动作，左脚向左开步，两腿徐徐半蹲成马步，两掌握拳抱于腰侧，拳眼朝上，左拳缓缓用力向前冲出拳眼向上，微怒瞪目；之后左臂内旋，左拳变掌，虎口朝下，继而外旋，向左缠绕，变掌心向上后握拳，拳心向上，屈肘，回收左拳至腰侧。一左一右为一遍，共做三遍。

第八段：背后七颠百病消

动作：承接上势动作，身体重心右移左脚并步后，两脚跟提起，头上顶，略停，目视前方；之后两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一遍，共做七遍。

了解了中医功法八段锦对于缓解和预防颈椎病的重要性和作用。作为低头一族，我们应该时刻关注自己的健康状况，并采取积极的措施来保护颈椎。八段锦作为一种简单易行、无需器械的体操方法，无论是在家中、办公室还是户外，都可以进行练习。只要坚持每天练习，相信你会逐渐感受到颈椎病带来的不适感在减轻甚至消失的同时，整个身体也会变得更加健康和灵活。让我们一起行动起来，摆脱颈椎病的困扰，迎接一个更加健康、舒适的生活！