拉丁舞伦巴基本动作及其训练

摘 要：伦巴作为拉丁舞的重要组成部分，有着拉丁舞之魂的美誉。在拉丁舞伦巴学习中，对伦巴基本动作进行训练掌握至关重要。本文从拉丁舞伦巴发展起源及其风格、动律特征入手，阐述了拉丁舞伦巴的基本动作，分析了拉丁舞伦巴训练中面临的主要困境，并探讨了拉丁舞伦巴基本动作的训练路径，以期为相关人员进行同类研究提供一些参考。

关键词：拉丁舞伦巴；舞姿；运步；训练

中图分类号：J732文献标识码：A文章编号：2096-0905（2024）03-00-03

拉丁舞作为一种体育竞技舞蹈，有着极强的爆发力和繁杂的舞蹈技巧。自20世纪80年代传入中国以来，拉丁舞受到了国人的青睐，并积累了广泛的群众基础，伴随拉丁舞在我国的不断推广，如今众多体育院校及舞蹈院校均设置有拉丁舞专业，同时，我国拉丁舞水平也不断向世界领先水平迈进。拉丁舞主要分为伦巴、斗牛、恰恰、桑巴等舞种，从某种意义上而言，拉丁舞如今已成为国际体育舞蹈中颇具代表性的一种舞蹈种类，而伦巴作为拉丁舞的代表舞种以及入门级舞种，人们要想学好拉丁舞，必须娴熟掌握伦巴舞的基本动作，依托不断加强对各项动作技术要领的训练，打下良好基础后才能更好地展开拉丁舞的后续学习。伦巴侧重于表现两性之间的爱情故事，其舞姿优美，音乐富有节奏感，以此让拉丁舞伦巴展现出极强的表现力和突出的韵律感，并实现了对两性之间爱情美与男性阳刚美、女性阴柔美的充分演绎。基于此，本文将围绕拉丁舞伦巴基本动作及其训练进行研究分析。

一、拉丁舞伦巴的相关概述

拉丁舞伦巴作为拉丁舞的代表舞种，亦被称作爱情之舞。伦巴起源于十六世纪非洲的民间舞蹈，在拉丁美洲得到推广，之后在古巴得到进一步发展，因此还有人将其称作古巴伦巴，舞曲节奏为四四拍。

对于伦巴的风格及动力特征，主要可概述为稳中摆、柔中韧以及快合慢，具体而言，首先，稳中摆。伦巴的动律源自人们的生产劳作，比如，劳作的人头顶搬运生活物料过程中，需要保持上半身足够平稳，走动时下顶、上压，驱使臀部摆动。基于此，在跳伦巴过程中，应当保持两肩齐平、脊柱竖直，臀部摆动则通过身体重心变化自然形成，而并非刻意为之。在舞者脚出步时，脚掌用力落下，膝部微屈，与此同时，另一下肢的膝部保持直立，在重心转移至出步脚后，脚后跟落下，胯部同步朝侧后方摆动，另一下肢则做放松微屈状[1]。整个过程舞者会形成一种如同提气一般的感觉，保持上半身平稳，臀部进行灵活摆动。其次，柔中韧。在脚出步后，膝部用力顶直，臀部表面上看似进行轻柔的摆动，实际上内部要足够用劲，形成一股内存的韧劲，受此影响，长时间跳伦巴舞者臀部会出现一定的酸胀感。最后，快合慢。伦巴以四拍走三步，节奏为快快慢，也就是快步一步对应一拍，慢步一步对应两拍。臀部则为走三步摆动三下。伦巴的出步十分迅敏，不管是慢步，还是快步均为半拍到位，而臀部的摆动则为慢步占两拍、快步占一拍。实则在四拍三步中，每一步均为半拍脚步到位，而臀部则要进行持续摆动。如此一来，快、慢、上、下错综统一的运动，构成了伦巴别具一格的动律。

二、拉丁舞伦巴的基本动作

（一）站立姿态

对于伦巴的站立姿态，首先从身体全局视角而言，舞者身体应呈直立状，两脚并拢，头部、肩部、胯部呈三点一线，目光注视正前方，颈部直立，下颚内收。具体到身体上半部分，通过有意識发挥两个肩膀彼此间的相互作用，形成一种挺立的状态，并且通过抬头挺胸，展现出舞者神采奕奕的精神风貌；而在身体下半部分，应控制腰臀部及腿部的用力，其中，臀部内收，保持身体姿势不发生变形，腿部则呈微收状，切忌弯曲弧度过大，通过收紧大腿、小腿肌肉，呈现出一种紧绷的状态。

（二）上肢基本动作

伦巴上肢动作主要作用于实现发力功能，换言之，即为通过上肢的动作细节、舞蹈细节来完成发力，在舞蹈期间，应防止上肢动作陷入单一局面。上肢动作需要尤为关注手部动作，手部发力有别于其他部位，其不可直接出力，而是讲究反向发力，也就是借助其他部位带动实现力量回收，进一步形成反向的力。另外，手部发力主要通过大臂、背部带动实现，而并非手部或者腕部，与此期间，应尽可能减少小臂发力，最终在手部与大臂的协作下，实现上肢整体运作，实现上肢的理想发力[2]。

（三）躯干基本动作

伦巴躯干基本动作，既要保持身体直立、抬头挺胸，还要做好对腰部的合理控制。在跳伦巴期间，应做到刚柔并济，所以腰部肌肉需要长时间处在绷直、紧张状态下，形体不可发展变形。在实际训练中，可通过相应的基础性体能训练，以提升舞者的腰部力量，确保舞蹈期间腰部肌肉可时刻紧绷。这一训练方法同时适用于腹部，依托躯干整体的自立、紧绷，以展现其他部位舞蹈动作的灵活性，进而提升整体舞蹈动作的美观性、协调性。

（四）脚步基本动作

伦巴脚步基本动作与其他传统舞蹈存在明显不同，其主要由勾脚和绷脚构成。而不管是勾脚，还是绷脚，在舞蹈期间，均应当做到充分发挥脚部力量。通常而言，舞者应当先做勾脚动作，接着做绷脚动作，在做勾脚动作过程中，应合理把控运动时机，有意识地将脚与地面保持45°，以此保证动作完成的规范性。伴随舞蹈的进行及动作的转变，在两脚与地面呈90°时，可利用圆规画圆的方式，实现勾脚到绷脚的动作转换。在实际训练中，可针对性地对勾脚或绷脚进行着重训练，在动作掌握娴熟后，接着进行两个动作的循环转换。在进行脚步基本动作训练过程中，还应当关注其他身体部位的协调配合，除去要确保身体保持正直，还应当保持腹部收紧、脊柱挺直，以及尽可能并拢双腿，使脚步充分发力，确保身体整体平衡。

三、拉丁舞伦巴训练中面临的主要困境

（一）基本姿态掌握不规范

规范优美的舞姿很大程度上影响着舞蹈艺术美的呈现，也唯有规范优美的舞姿方可为人们带来美的体验。在拉丁舞伦巴训练中，一些学习者片面遵照日常生活中行为方式开展训练，出现低头、含胸、收肩、耸肩等不良姿势。尽管一些学习者对自身舞姿不规范问题有一定认识，但由于没有进行专项的舞姿训练，致使他们在舞蹈表演中出现肢体伸展难以结合身体律动、线条舒展不充分等问题，影响舞蹈表演整体美感。

（二）基本技术掌握不扎实

舞蹈动作演绎离不开舞蹈基本技术的有力支持，在一系列舞蹈动作完成中，无不可寻找到舞蹈基本技术的身影。然而在拉丁舞伦巴训练中，一些学习者对伦巴基本技术却掌握不扎实。比如，伦巴讲究通过上压、下顶等舞蹈动作，实现胯部自然摆动，在此过程中，应通过拧紧身体，让身体内部形成一股韧劲。然而在训练实践中，一些学习者对身体与跨步关系缺乏有效认识，舞蹈动作不够协调，使得舞蹈动作演绎不到位，还有一些学习者上压、下顶力度缺失，致使舞蹈动作不流畅。

（三）舞蹈速度控制不合理

在拉丁舞伦巴中，舞蹈速度快慢是一个十分重要的影响因素。在开展伦巴基本动作训练中，为保证动作连贯性及动作力度，对出步提出了严格要求。但一些学习者出现舞蹈速度控制不合理的情况，且主要表现为：舞蹈过程中身体未能拧紧，一些学习者出步时未能很好地调动身体的各个部位，使得出步过慢。还有在移动期间，在重心未转移前，便进行脚步移动，由于后移的重心快于脚步，致使出现出步慢与回重心慢等情况，对舞蹈表现效果造成不利影响。

（四）舞蹈音乐运用不准确

对音乐缺乏准确运用，也是拉丁舞伦巴训练中面临的一大困境。大部分学习者依据伦巴音乐四四拍进行舞蹈表演已并非难事。倘若基于此还要求保证舞蹈美感，则不仅要具备良好的控制力，还要进行力度速度对比。在实际训练中，学习者往往会由于对音乐运用不当，或缺乏良好的控制力，而难以跟上音乐律动，最终使得训练效果不尽如人意。

四、拉丁舞伦巴基本动作的训练路径

（一）舞姿训练

在开展拉丁舞学习训练过程中，通常会融入芭蕾、现代舞及形体训练等其他舞蹈的训练，这些训练对增强学习者舞蹈意识、引导学习者在拉丁舞训练中保持自身规范舞姿具有十分积极的意义。对此，为帮助学生形成良好舞姿意识，可开展如下训练：第一，开展芭蕾相关基本训练。首先，开展柔韧性训练，提升学习者肢体躯干的柔韧性。其次，开展芭蕾手位、脚位等相关训练，增强学习者的舞姿意识。第二，开展伦巴专项舞姿训练。首先，开展基本站位训练。基本站位训练包括前脚站位训练、后脚站位训练以及侧脚站位训练，其中，在前脚站位训练中，学习者一只脚站立，脚尖朝外打开15°左右，还有一只脚则放于后侧，夹紧双腿，脚背紧绷朝外，拇指内侧轻微着地，前脚跟与后脚尖呈一条直线并与肩轴呈90°，收紧背部肌肉，同时将提前后退一侧的胯，双腿伸直，尾椎微微顶向前方，目光注视正前方，颈部直立，下颚内收。在后脚站位训练中，学习者一只脚保持前述站姿，还有一只脚放于前侧，脚外侧轻微着地，胯部朝后脚外侧45°左右，收紧背部肌肉，收紧身体，其他训练动作同前脚站位训练[3]。在侧脚站位训练中，学习者一只脚仍保持前述站姿，还有一只脚放于前侧，脚背绷直朝外，脚尖轻微着地，胯部朝后脚外侧45°左右，收紧背部肌肉，其他训练动作同前脚站位训练[4]。其次，开展身体灵活性训练。学习者双脚分开与肩齐宽，臀部固定轻微前顶，两肩保持放松，逐一开展身体各个方向及绕环训练，其间头部保持上顶。最后，开展完整舞蹈训练。结合学习者实际情况，为其编排对应的完整舞蹈，一方面调动学习者的参与训练的积极性，另一方面增强学生的舞姿意识。

（二）舞步训练

伦巴舞步训练应当构建在基本技术训练前提下，基本技术作为一系列舞蹈动作技术中最基本且最主要的技术要素，其与舞蹈基本动作有着密不可分的联系。伦巴基本技术主要为库克拉卡，也就是通过胯部做横向八字运动。在运动过程中，舞者其他身体部位会随之同步运动，与此期间呈现出上压、下顶，促使胯部自然摆动，并且身体绷紧展现出一种力量感。为提升学习者对伦巴基本技术的掌握水平，在实际训练中，应引导学习者加强动作细节训练、用力训练，保障学习者掌握合理的发力顺序。

在学习者娴熟掌握伦巴基本技术，可合理应用上压、下顶的舞蹈技术后，应当进行舞步训练，引导学习者对下肢力量及整体舞步表现进行全方位训练。伦巴有别于其他舞种，特别是有别于体育竞技方面的舞种，在其舞步中，除去要利用身体力量，还讲究利用胯部力量。在身体力量方面，一大特征在于對背部力量的控制，可依托夹紧背部、反向给力，使舞步呈现出突出的紧张感及运动方向上的发力感[5]。此外，还应通过加强胯部训练，确保舞者展现出流畅的舞步。为进一步提升学习者对伦巴舞步的掌握水平，还引入分步训练的方式有序开展。结合具体的舞步及发力位置，针对伦巴舞步训练，可从下述几方面入手：第一，开展站立训练。在此方面训练中，主要面向的是脚步力量的训练，也就是对勾脚、绷脚动作开展循环训练。第二，开展原地重心训练。引导学习者在舞步运转时保持相应的平衡性，并基于此，对学习者下肢迅速摆动时的力量控制水平进行训练。第三，开展交叉性训练。与此期间，应有意识地提升学习者各身体部位之间的协调性及外在美观性。

（三）速度控制与音乐运用的训练

首先，舞蹈速度控制训练。在伦巴基本动作训练中，对舞蹈速度的控制，很大程度上影响着舞蹈整体的表现效果。在伦巴基本动作训练中，为提升舞蹈动作的力量感及延伸时间，对舞者出步时间提出了严格要求，因此，在实际训练中，应做好针对的速度控制训练。第一，对学习者身体拧紧最大承受度开展训练；第二，提升学习者背部肌肉收缩能力，让其胯部形成上拉的感觉；第三，引导学习者对重心分配及转移开展训练；第四，引导学习者对主力脚开展发力训练，同时对摆动脚的着落动作开展训练，以此提升学习者出步速度。

其次，音乐运用训练。音乐与舞蹈紧密相连，音乐运用同样很大程度上影响着舞蹈表演效果。一般而言，拉丁舞伦巴学习者经由相应时间的学习训练，大多可依据固定的四四节拍演绎出2、3、4、1的时值分配，但为切实展现伦巴的艺术美感，必须保证速度与力度的协调配合，形成鲜明的对比，表现出舞者对自身舞蹈动作的到位控制[6]。因此，在伦巴基本动作训练中，还应当做好音乐运用训练。如今，较为常用的训练手段为变换原本的节奏跳法，将四四节拍节奏合理分成八个半拍，进而保证学习者可实现对伦巴中音乐运用中节奏韵律的合理把控，最终提升舞蹈表演的韵律感及节奏感。

五、结束语

伦巴是拉丁舞中的一种代表性舞种，在对拉丁舞伦巴进行学习训练时，学习者应当形成对这一舞种的深入认识，也就是形成对其站立姿态、上肢基本动作、躯干基本动作、脚步基本动作等的有效认识，并基于此开展针对性训练，通过从舞姿训练、舞步训练、速度控制与音乐运用训练等方面入手，切实提升对伦巴基本动作的掌握水平，呈现良好的舞台表现效果，为人们带来美的体验。

参考文献：

[1]覃月泉.普通高校拉丁舞公共课教学现状及新教学模式的探讨[J].湖北体育科技，2015，34（05）：462-465.

[2]曹云飞.论拉丁舞的起源与表现方式[J].艺术评论，2015（04）：296.

[3]申占全，刘秋健.拉丁舞伦巴基本步伐的表面肌电分析[J].辽宁体育科技，2017，39（04）：31-34.

[4]熊哲牮.拉丁舞伦巴基础动作变化规律与教法分析[J].当代体育科技，2017，7（07）：218-219.

[5]佘茜茜，丁雁彬.浅谈拉丁舞伦巴基本技术教学[J].北方音乐，2018，38（05）：201.

[6]王鑫.拉丁舞中身体核心区域运用的研究[J].艺术品鉴，2019（04）：79-80.

作者简介：张玮（1978-），男，北京人，硕士，讲师，从事国际标准舞表演研究。