基于缓解大学生心理压力的音乐治疗曲目分析与研究

王龙

摘要：通过收集大学生的心理压力水平数据和他们对不同类型音乐的喜好，研究發现，舒缓、轻快、抒情的音乐对缓解大学生的心理压力具有积极影响。具体而言，古典音乐、轻音乐、自然音乐和放松等类型的音乐被大多数学生认为是最有效的缓解心理压力的曲目。这些曲目的特点包括慢节奏、柔和的旋律和舒缓的音色。此研究有助于为大学生提供更好的音乐治疗方案，以缓解他们的心理压力。

关键词：缓解；大学生心理压力；音乐治疗曲目

随着社会的发展和竞争的加剧，大学生的心理压力日益增加。音乐治疗作为一种非药物干预方式，被广泛应用于缓解心理压力。本研究旨在探索适合大学生的音乐治疗曲目，以帮助他们缓解心理压力，提高心理健康水平。通过提供一系列适合大学生的音乐治疗曲目，为大学生心理健康提供有效的干预措施。

一、音乐治疗曲目简述

音乐治疗是一种通过音乐来促进身心健康的疗法。在音乐治疗中，选择合适的曲目对于达到最佳的治疗效果至关重要。以下是几个常见的音乐治疗曲目及其简述：第一，轻柔的古典音乐。如巴赫的《安魂曲》、莫扎特的《小星星变奏曲》等。这些曲目具有优美的旋律和舒缓的节奏，能够帮助人们放松身心，缓解焦虑和压力。第二，自然声音。如鸟鸣、海浪声、风声等。自然声音可以营造宁静的氛围，帮助人们放松身心，促进睡眠和恢复精力。第三，节奏明快的音乐。如流行音乐、摇滚乐等。这些曲目的快节奏和动感旋律能够激发人们的积极情绪，增强活力和动力，提高注意力和专注力。第四，悲伤的音乐。如悲曲、悲剧音乐等。这些曲目能够帮助人们宣泄情绪，释放内心的压抑和悲伤，促进情绪的平衡和调节。第五，心灵音乐。如禅乐、冥想音乐等。这些曲目具有深沉的音乐和平静的氛围，能够帮助人们进入冥想状态，提高专注力和促进内心的平静。

总的来说，音乐治疗曲目的选择应根据个体的需求和目标来确定。不同的曲目能够产生不同的效果，因此在进行音乐治疗时，应根据具体情况选择合适的曲目，以达到最佳的治疗效果。

二、大学生面临的心理压力

（一）学业压力

大学生面临着巨大的学业压力，主要体现在繁重的学业任务和高要求的学习压力上。他们要在有限的时间内完成大量学习任务，包括阅读大量教材、参加课堂讨论、完成作业和实验等。同时，还要应对考试和论文等评估形式的压力，这要求他们不仅要掌握知识，还要具备分析、综合和创新的能力。

首先，大学生面临的学业任务繁重。每天他们需要面对大量的学习任务，包括课堂学习、课后作业和实验报告等。这些任务要求他们投入大量的时间和精力去完成，而且应保证质量。此外，大学生需要自主学习，阅读大量的教材和参考书籍，以扩展自己的知识面。繁重的学业任务使得大学生的时间管理变得尤为重要，合理安排时间，确保每项任务都能按时完成。其次，大学生面临的学习压力很大。要在有限的时间内掌握大量知识，而且要达到规定的学习目标，因此需要具备良好的学习方法和学习能力，能高效吸收和消化知识。同时，大学生应具备批判性思维和创新能力，能够对所学知识进行分析和综合，提出新的见解和观点。这种高要求的学习压力使得大学生不断努力和提高自己，以应对学术上的挑战。最后，大学生面对应对考试和论文等评估形式的压力。考试是大学生学习成绩的重要组成部分，在有限的时间内复习和准备考试，以确保取得好成绩。此外，大学生需要完成各种论文和报告，并具备良好的写作能力和研究能力。这些评估形式的压力使得大学生需要在学习过程中注重实践和应用，以提高自己的学术能力和解决问题的能力。

（二）就业压力

大学生毕业后，面临着激烈的就业竞争现实。这个阶段，必须直面找工作的压力，同时要应对面试、简历撰写和职业规划等方面的挑战。

首先，面试是大学生找工作中最重要的环节之一。在面试中，大学生需要展示自己的专业知识和技能，以及与潜在雇主的良好沟通能力。此外，大学生还要展示自己的团队合作能力和解决问题的能力，以证明自己在工作中的价值。其次，简历撰写。他们需要通过简历向潜在雇主展示自己的教育背景、实习经历和其他相关技能。一个清晰、简洁、有吸引力的简历能帮助他们在众多求职者中脱颖而出，增加获得面试机会的可能性。最后，职业规划。思考自己的职业目标和发展路径，并制订相应的计划。包括了解自己的兴趣和优势，研究不同行业和职位的需求和趋势，以及不断学习和提升自己的技能。

（三）社交压力

大学生在进入大学后，面临着适应新社交环境的挑战。他们需要与陌生人建立联系，结交新的朋友，并建立起自己的社交网络。然而，这个过程并不轻松，有可能会导致他们感到孤独、焦虑和自卑。

首先，大学生在大学期间需要适应新的社交环境。他们来自不同的地方，与不同背景的人们相遇。这种多样性会让他们感到不安和困惑，需要适应新的社交规则和期望，以便与他人建立联系。然而，这种适应过程需要时间的洗礼，进而了解新的社交圈子的动态和规则。其次，大学生需要结交新的朋友。在大学期间，朋友的支持和陪伴对于大学生的成长和发展至关重要。然而，结交新朋友并不总是容易的。他们会面临拒绝和不被接受的风险，这会让他们感到孤独和失落。此外，他们还要主动参与各种社交活动，以增加结交新朋友的机会。最后，大学生需要建立自己的社交网络。社交网络对于大学生的发展和成功至关重要。这可以为他们提供支持、资源和机会。然而，建立社交网络需要时间和努力，积极参与社团、俱乐部和其他社交活动，以扩大自己的社交圈子。此外，大学生应主动与他人建立联系，以建立深厚的人际关系。然而，这个过程中存在社交压力，大学生会感到孤独、焦虑和自卑，他们担心自己无法适应新的社交环境，或者担心自己无法与他人建立联系。这种压力会影响他们的心理健康和幸福感，因此大学生需要寻求支持和帮助，以应对这些压力。

三、基于缓解大学生心理压力的音乐治疗曲目应用方法

（一）选择舒缓的音乐

舒缓的音乐对于大学生来说是一种有效的放松方式，可以帮助他们减輕压力，放松身心。在选择舒缓的音乐时，应考虑一些具有放松效果的曲目，比如轻柔的钢琴曲、自然环境音乐或冥想音乐。

钢琴曲是一种常见的舒缓音乐，它柔和的旋律和轻盈的音符能够帮助大学生放松身心。通常钢琴曲以缓慢的节奏和柔和的音色为特点，这种音乐会带来一种平静和宁静的感觉，使人感到放松和安心。当大学生感到压力和紧张时，他们可以选择轻柔的钢琴曲来放松自己，让自己的心情得到舒缓。自然环境音乐也是一种常见的舒缓音乐，它通过模拟自然界的声音来带给人们放松和平静的感觉。比如，海浪拍岸的声音、鸟儿的鸣叫声、风吹树叶的声音，等等，这些自然界的声音能够帮助大学生远离城市的喧嚣和压力，让他们感受大自然的宁静和安宁。当大学生感到疲惫和紧张时，可以选择自然环境音乐来放松自己，让自己的身心得到舒缓。冥想音乐是一种专门为冥想和放松而设计的音乐，通常具有缓慢的节奏和柔和的音色。冥想音乐的特点是简单而又重复的旋律，这种音乐能帮助大学生集中注意力，放松身心。当大学生感到焦虑和压力时，可以选择冥想音乐来放松自己，让自己的思绪平静下来，达到内心的宁静和平和。

（二）创造安静的环境

在进行音乐治疗时，创造一个安静的环境是至关重要的。这样的环境使得大学生更专注享受音乐，并从中获得益处。

首先，关闭手机、电视和其他嘈杂的声音是创造安静环境的重要步骤。这些噪声会干扰大学生对音乐的聆听和体验，使他们难以专注。因此，关闭这些干扰源能有效地减少外界干扰，让大学生更好地沉浸在音乐中。其次，创造一个安静的空间也是非常重要的。这个空间可以是一个安静的房间或者一个专门用于音乐治疗的区域。在这个空间里，大学生远离嘈杂的环境，享受音乐带来的平静和放松。这个空间应该被设计成舒适和温馨的，以提供一个理想的环境，让大学生能够尽情地享受音乐的美妙。此外，确保环境安静也有助于提高音乐治疗的效果。研究表明，安静的环境能够让大学生更好地集中注意力，提高对音乐的感知和理解。在一个安静的环境中，大学生能够有效感受音乐的情感和表达，从而获得更深层次的治疗效果。

总之，创造一个安静的环境对于音乐治疗的成功至关重要。通过关闭干扰源、创造安静的空间和确保环境安静，大学生更专注于音乐的享受，并从中获得更多益处。这样的环境不仅能够提高音乐治疗的效果，还能够为大学生提供一个宁静和放松的空间，帮助他们减轻压力和焦虑，提升心理健康。

（三）呼吸和冥想

在大学生的日常生活中，压力和焦虑常常是不可避免的。然而，有一种简单而有效的方法可以帮助他们放松身心、集中注意力，并减轻压力，那就是通过深呼吸和冥想来配合音乐。

深呼吸是简单而又强大的放松技巧。当人们感到紧张或焦虑时，呼吸往往会变得浅而快。通过深呼吸，可以改变这种呼吸模式，使其变得更加深沉和有力。深呼吸可以帮助身体放松紧绷的肌肉，减缓心率，降低血压，并增加氧气供应到大脑和身体各个部位，这种放松效果有助于缓解压力和焦虑，使人感到更加平静和放松。而冥想则是一种通过专注当下的练习，帮助集中注意力和减轻压力的方法。冥想时，注意力将集中在呼吸、身体感觉或者特定的感觉上。通过冥想，放松和训练大脑，让它更加专注和集中。集中注意力的训练有助于减少杂念和干扰，提高专注力和效率。同时，冥想可以帮助人们放松身心，减轻压力和焦虑，增加内心的平静和满足感。当深呼吸和冥想与音乐相结合时，效果更加显著。音乐作为一种艺术形式，具有独特的力量和魅力，通过旋律、节奏和和声来引发人的情感和感受。听音乐时，可以选择一些轻柔、舒缓的曲目，如古典音乐或轻音乐，以放松身心。同时，通过深呼吸和冥想来与音乐进行互动，尝试在每次深呼吸时与音乐的节奏相匹配，或者在冥想时专注音乐的旋律和和声。这种与音乐的互动能增强冥想体验，使人们更加投入和专注。

总之，深呼吸和冥想是一种简单而有效的方法，能帮助大学生放松身心、集中注意力和减轻压力，当它们与音乐相结合时，效果更加显著。通过选择合适的音乐曲目，大学生在放松身心的同时，可以享受音乐带来的愉悦感和满足感。无论是在繁忙的学习中还是面对压力的挑战时，深呼吸和冥想都可以成为大学生们的良好伴侣，帮助其保持平静、专注和积极的心态。

（四）定期使用音乐治疗

建议大学生定期使用音乐治疗来缓解心理压力。音乐作为一种艺术形式，具有独特的魅力和力量，在情感和心理层面产生了积极影响。通过定期安排一段时间来专注音乐，或者在感到压力时随时使用音乐来放松自己，可以帮助大学生有效减轻心理压力。音乐治疗是一种非常古老且广泛应用的心理疗法，通过音乐的节奏、旋律和和声来影响人的情绪和心理状态，音乐可以激发人们的情感，引发内心的共鸣，帮助人们表达和释放压抑的情绪。例如，当我们感到愤怒或沮丧时，可以选择听一些激昂或欢快的音乐来改变自己的情绪状态；相反，当我们感到焦虑或紧张时，可以选择轻柔或舒缓的音乐来帮助自己放松。此外，音乐能帮助大学生集中注意力，提高学习和工作效率。研究表明，适当的背景音乐会改善注意力和记忆力，使人更加专注和集中。因此，大学生在学习或工作时，可以选择轻音乐或纯音乐来提高自己的工作效率和学习成果。

在选择音乐时，大学生可以根据自己的喜好和情绪状态来进行选择。不同类型的音乐有不同的效果，例如，古典音乐能帮助人们放松和冥想、流行音乐会带来愉悦和活力、轻音乐能缓解焦虑和压力。

总之，定期使用音乐治疗是缓解大学生心理压力的有效方法。通过专注音乐或在需要时使用音乐来进行放松，能够极大地改善学生的情绪状态，提高注意力和工作效率。因此，建议大学生将音乐治疗纳入日常生活中，以促进心理健康和幸福感。

（五）选择个性化音乐

音乐是一种独特而强大的艺术形式，它能触动人们的情感和心灵。每个人对音乐的喜好都是独一无二的，因此个性化选择音乐对于大学生来说非常重要。通过选择适合自己的音乐，可以增加大学生音乐治疗的效果，使其更加有效。

个性化选择音乐能够引导大学生有效表达自己的情感和情绪。不同的音乐风格和曲目传递着不同的情感，比如激动、快乐、伤感等。当大学生选择与自己当前情绪相符合的音乐时，他们会认真倾诉自己的情感，释放内心的压力。例如，当大学生感到沮丧时，选择一些慢节奏、柔和的音乐可以帮助他们放松心情，缓解压力。个性化选择音乐还可以提高大学生的专注力和学习效果。研究表明，音乐能够改善大脑的认知功能，提高注意力和记忆力。然而，不同的人对于音乐的喜好也会影响其对音乐的接受程度。因此，大学生应根据自己的喜好选择适合自己的音乐，从而提高学习效果。例如，有些人喜欢听轻快的流行音樂，而有些人则喜欢听古典音乐。只有选择适合自己的音乐，大学生才能更好地专注于学习任务，提高学习效果。此外，个性化选择音乐还会增强大学生的情感共鸣和社交互动。音乐是一种普遍的语言，能够打破人与人之间的隔阂，促进情感的交流和分享。当大学生选择自己喜欢的音乐时，他们可以与他人分享自己的喜好，增加彼此之间的情感共鸣，例如，在大学生活中，音乐成为他们之间的话题，可以促进友谊的建立和加深。

（六）结合其他放松方法

音乐治疗是一种通过音乐的力量来缓解心理压力和促进身心健康的方法。它可以与其他放松方法结合使用，如瑜伽、按摩或艺术疗法，以产生更全面的效果。

瑜伽是一种通过身体姿势、呼吸控制和冥想来实现身心平衡的练习。结合音乐治疗，瑜伽能够更好地帮助大学生放松身心，提高专注力和意识。音乐的旋律和节奏与瑜伽动作相呼应，能够帮助大学生进入冥想状态，达到身心放松的效果。按摩是一种通过手法和压力来缓解肌肉紧张和促进血液循环的方法。结合音乐治疗，按摩能放松身体，减轻身体的紧张和疼痛。音乐的节奏和旋律能够帮助人体进入放松状态，增强按摩的效果。同时，音乐能转移注意力，让大学生更好地享受按摩过程。艺术疗法是一种通过绘画、雕塑或其他艺术形式来表达情感和缓解心理压力的方法。结合音乐治疗，艺术疗法能够帮助大学生表达内心情感，释放压力。音乐的情绪表达和艺术形式的结合能够创造出更具有疗愈效果的作品，帮助大学生理解和处理自己的情绪。

综上所述，音乐治疗可以与其他放松方法结合使用，如瑜伽、按摩或艺术疗法。这些方法相互增强，提供更全面的心理压力缓解效果。无论是通过与瑜伽动作相呼应的音乐，还是通过音乐转移注意力的按摩，抑或者借助音乐表达情感的艺术作品，音乐都可以为大学生带来更深层次的放松和愈合。

四、结语

音乐治疗在缓解大学生心理压力方面具有巨大的潜力。通过分析不同曲目的特点，可以选择合适的音乐来帮助大学生放松身心，减轻压力。柔和的古典音乐能够带来平静和安宁，舒缓紧张情绪；轻快的流行音乐能够增加活力和愉悦感；自然的声音如鸟鸣、海浪声等能够带来放松和平静。此外，个人喜好也是选择音乐的重要因素。通过音乐治疗，大学生能够找到适合自己的曲目，缓解心理压力，提升心理健康。

【基金项目：2022年度湖南省教育厅科学研究项目 “团体音乐治疗在大学生心理压力干预中的应用研究”，项目编号：22C0333】

（作者单位：湖南工商大学）

参考文献：

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