体育锻炼缓解消除老年抑郁症的研究

在当今老龄化社会，老人的心理健康受到社会各界的普遍重视。随着体育事业和教育事业的发展，体育锻炼对老年抑郁症的治疗作用受到人们的高度重视。体育锻炼缓解消除老年抑郁症成为心理学界、医学界及体育界的新的研究课题。文章从体育锻炼缓解消除老年抑郁症的优势入手，着重分析了体育锻炼对老年抑郁症治疗的具体作用，具体分析了体育锻炼的刺激特征，以为体育锻炼缓解消除老年抑郁症研究提供科学依据。

【关键词】体育锻炼；缓解；消除；老年抑郁症

尊老爱幼是我国的传统美德，在当今老龄化的社会，老年人的身心健康受到人们的普遍重视。老年抑郁症作为老年人最容易发生的疾病之一受到社会各界的普遍重视。随着体育事业的发展，体育锻炼对缓解消除老年抑郁症的重要性受到心理学界、医学界及体育界的高度重视。体育锻炼丰富了老年抑郁的治疗方法。研究体育锻炼缓解消除老年抑郁症不仅有利于老年抑郁症的治疗而且对我国医疗事业的发展具有深刻的现实意义。

1 体育锻炼缓解消除老年抑郁症的优势

抑郁症主要是由长期的心情沉闷或心理郁结造成的，对人体健康产生巨大的危害。严重的抑郁症会使人产生幻觉并作出极端行为。因此，抑郁症的治疗受到社会各界的普遍关注。随着体育事业的发展，人们发现体育锻炼对抑郁症有着明显的额缓解治疗作用。在抑郁症的初期阶段，不需要用药物进行抑制，人们可以采取体育锻炼的方式来缓解抑郁症。体育锻炼能够增强老年人的体制，提高老年人的身体活力，而且能够帮助老年人树立健康的生活心态。从心理学和医学的角度来讲，老年人在退出社会生活，回归家庭的时候容易产生焦躁和抑郁的心理。而加强老年人的体育锻炼能够弥补老人认得生活空隙，增强老年人的满足感。同时，加强体育锻炼能够对体内的内啡肽分泌产生影响，进而对老年抑郁症产生一定的缓解作用。因此，体育锻炼在老年抑郁症的缓解和消除过程中有着较大的优势。

2 体育锻炼对老年抑郁症的治疗方法

2.1 调节身心

老年人可以通过体育锻炼调整自己的呼吸和身体状态，增强身体的健康度。例如，老年人可以通过太极拳锻炼来调节身心，使身体处于平静的状态，并在太极拳的练习过程中抛却生活中的杂件，用意念指导自己的身体动作。另外，老年人还可以通过交谊舞的学习和锻炼来调节身心。在交谊舞的学习中，愉悦的音乐可以缓解老年人的焦虑心态。同时，有旋律的舞蹈动作有利于调节老年人的身心协调，使老年人暂时忘却外界的烦恼。另外，通过体育锻炼还可以培养老年人积极向上的生活心态。

2.2 分散注意力

体育锻炼能够分散老年人的注意力，使老年人将全部的注意力集中在体育锻炼之中，摆脱生活中的苦恼。同时，老年人通过体育锻炼可以缓解生活压力，在体育锻炼中暂时忘却现实生活中的不如意。例如，老年人在学习太极拳的时候，会将自己的全部注意力放在太极拳上，忘却了生活中的苦恼。另外，当老年人遇到不如意的事情，心情抑郁无法排解时可以选择体育锻炼的方式来发泄心中的苦闷，但是在这一过程中要注意运动强度，避免过度体育锻炼损害身体。

2.3 增加与外界的沟通

老年人在进行体育锻炼的过程中需要与外界进行接触，增加与外界的沟通，缓解了老年人自己在家的孤独处境。老年人在参加体育锻炼的过程中需要与他人进行沟通，尤其是在参加太极拳、交谊舞等集体性体育锻炼的时候。老年人在体育锻炼的过程中通过与他人的沟通能够克服孤独、抑郁的心情。同时，增加老年人与外界的沟通有利于老年人了解社会，提高老年人的语言表达能力和适应能力，进而缓解和消除老年人的抑郁症。

3 体育锻炼的刺激特征

体育锻炼的方式、强度和时间都会对人的身体和心理产生一定的刺激，从而对老年人抑郁症产生影响。因此，在体育锻炼的时候应重视体育锻炼方式的选择，体育锻炼强度的设定并坚持长期的体育锻炼才能达到老年抑郁症的治疗效果。

3.1 体育锻炼的方式

缓解和消除老年人抑郁症的体育锻炼大多选择有氧运动的体育锻炼，例如：慢跑、舞蹈、太极拳等体育运动。有氧运动能够对人体内的内啡肽分泌产生影响，从而对老年人的抑郁症起到缓解和消除作用。因此，在缓解消除老年抑郁症的体育锻炼中要积极选择有氧运动的体育锻炼方式。

3.2 体育锻炼的强度

体育锻炼强度对老年抑郁症的治疗?重要意义。体育运动能够增强心脏的呼吸功能，健壮骨骼，从而达到强健身体的目的。同时，体育锻炼还能够提高身体的灵敏度，培养积极向上的心态。当体育锻炼的强度达到一定水平时，才会对抑郁症产生缓解和消除作用。因此，在缓解消除老年抑郁症时，要重视体育锻炼的强度。治疗医生要根据病人的病情制定合适的运动项目和运动强度，实现体育锻炼对老年抑郁症的缓解和治疗作用。另外，体育锻炼的强度应在患者的身体承受能力之内，避免因过度锻炼而损害身体机能。

3.3 体育锻炼的时间

依据以往的研究结果，体育锻炼的时间与抑郁症的缓解和消除没有直接的关系，但是体育锻炼时间对抑郁症的治疗也有一定的影响。坚持长期持续的体育锻炼有利于老年人养成良好的生活习惯，增强老年人的身体抵抗力。另外，长时间的体育锻炼能够丰富老年人的生活，改变老年人的孤独处境，增强生命活力，培养老年人健康向上的生活心态。

4 小结

随着体育事业的发展，体育锻炼对人们身体健康的重要性受到社会各界的普遍关注，体育锻炼不仅能够增强体质，而且能够调节人们的心理，促进人的身心发展。在当今老龄化社会，体育锻炼对老年抑郁症的治疗作用受到人们的普遍重视，体育锻炼具有较高的抗抑郁效能，对老年抑郁症的治疗具有重要的意义。体育锻炼能够调节老年人的身心，分散老年人的注意力，增加老年人与外界的联系。另外，体育锻炼的方式、体育锻炼的强度及体育锻炼的时间都会对人体的机能产生刺激。研究体育锻炼对老年抑郁症的缓解消除作用不仅有利于创新老年抑郁症的治疗方法，而且对我国医疗事业的发展具有重要意义。

参考文献

[1]李仁桧，戴晓，陈爱国.扬州市老年人认知功能与体育锻炼相关性研究[J].课程教育研究，2012（16）.

[2]沈鹤军，景涛，王正伦.五种传统保健体育项目对中老年人多维心理及免疫功能影响的对比研究[J].中国中医药信息杂志，2013（02）.

作者简介

甘志强（1981-），男，四川省成都市人。大学本科学历。现为成都职业技术学院讲师。研究方向为体育教育运动训练。

作者单位

成都职业技术学院 四川省成都市 610000