青少年校园足球的运动损伤与预防研究

马 东

（山西体育职业学院，山西 太原 030006）

近年来，我国开始大力发展青少年校园足球，旨在为国家培养优秀的足球后备人才，但是由于足球运动本身运动强度较大、对抗性较强，青少年在训练和比赛过程中不可避免地会出现运动损伤，如扭伤、擦伤、拉伤等。这些损伤大多发生在四肢及关节，如踝关节、膝关节的扭伤或拉伤等。青少年正处于生长发育的关键时期，运动损伤可能会给他们的生理和心理带来较大伤害，因此分析运动损伤成因来针对性预防是非常必要的，其对校园足球事业以及青少年的健康成长具有十分重要的现实意义。

1 青少年校园足球运动损伤的成因

1.1 运动前的热身活动不够充分

在体育运动中，运动前的热身活动是非常重要的，热身活动可以使人的身体尽快进入兴奋和运动状态，同时可以充分拉伸肌肉和韧带，增强身体各器官的功能，最大程度地提升运动效果和降低运动损伤风险，因此充分的热身运动是体育活动必不可少的环节。在当前的青少年校园足球运动中，很多青少年对热身活动不够重视，做热身活动时敷衍了事、随意为之，热身活动的力度和强度都不到位，然后就参与到了运动中，这样一来他们身体各部分的肌肉、关节等还处于相对安静的状态，韧带弹性也没有被激发，身体各项功能没有被完全调动起来，达不到高强度运动训练的要求，这时青少年如果迅速进入激烈运动状态则很容易造成关节扭伤或肌肉拉伤。因此，运动前的热身活动不充分是造成青少年足球运动损伤最重要的原因之一，应该引起重视。

1.2 青少年足球专业技能有所欠缺

足球运动的技术动作很多且控球技巧性强，与此同时，足球运动的过程激烈，很多动作（如带球、传球、控球、铲球等）需要在高速跑动或身体对抗下完成，这对运动员的专项身体素质和专业技能要求很高。在青少年校园足球中，很多青少年在专项身体素质和足球专业技能方面存在不足，这是导致他们运动损伤的重要原因。一方面，很多青少年的身体柔韧性、灵活性不足，在练习或比赛时身体僵硬、不协调、平衡性不佳，无法很好地控制自己的身体，在剧烈的运动中有大幅度转向或传球动作时很容易出现运动损伤。另一方面，很多青少年的足球专业技术不足，足球运动的技巧性和专业性很强，而很多青少年掌握的技术动作不够规范和到位，在激烈的足球运动过程中，不规范的动作更易导致损伤的发生，如踢球时脚背用力不对导致脚趾挫伤或骨折，停球或运球过人时动作不稳导致摔倒或扭伤，这些足球专业技能方面的不足都是导致青少年运动损伤的重要原因。

1.3 教练员的足球训练安排不够科学

教练员是青少年校园足球运动的教育主体，青少年足球训练的理论、实践、内容、强度等都由教练员决定，因此教练员的个人综合能力对青少年足球运动开展有重要影响，如果教练员在安排教学内容和强度方面缺乏科学性，则会大大增加青少年运动损伤的概率。一方面，当前青少年校园足球专业教练员较为匮乏，尤其是农村、偏远地区等基层学校通常没有专业的足球教练员，教练员在足球方面的专业执教能力不足，运动生理知识不够，在开展训练前很少向青少年灌输运动损伤的知识，也无法为青少年提供专业的运动损伤指导，因此导致青少年运动损伤意识欠缺，在运动中易发生损伤。另一方面，有的教练员在安排训练内容和强度时不够科学，没有充分了解青少年的能力水平就安排过多的训练任务，导致青少年训练强度过大而发生运动损伤，还有的教练员在青少年训练动作不规范时没有及时指正，导致青少年因动作不规范而造成运动损伤。

1.4 外部客观因素造成足球运动损伤

青少年校园足球运动的开展受到很多外部因素的影响，其中任何一个不利因素都可能导致青少年发生运动损伤，因此外部客观因素也是研究青少年足球运动损伤时须考虑的内容。首先，训练或比赛中犯规动作导致运动损伤。由于足球运动的激烈性，很多青少年在训练或比赛中会出现焦躁、急于取胜的心理，自己或他人可能会不受控制地出现犯规动作，而这些犯规动作会使运动损伤的可能性大大增加。其次，场地因素导致运动损伤。当前，我国各地的青少年校园足球发展参差不齐，在一些经济欠发达地区，缺乏充足的运动资源，很多学校没有专业的足球运动场地，只能在普通操场或空旷场地运动，而这些场地可能存在凹凸不平、没有草坪保护、砂石杂草多等问题，青少年在跑动并完成各种动作时很容易摔倒而造成损伤。再次，气候因素导致运动损伤。足球运动大多在室外进行，季节和气候对青少年的运动体验有很大影响，如夏季可能中暑、被晒伤，冬季可能会因为准备活动不充分而导致损伤。

2 青少年校园足球运动损伤的预防措施

2.1 做好充分的热身活动

在足球运动或比赛之前，充分的热身活动是保证足球训练效果的前提，也是减少足球运动损伤的有效方法，因此在青少年校园足球运动中，教练员和青少年都要重视热身活动，采取科学的方法提升热身活动的质量，最大限度地保证运动安全。通常来说，足球运动前充分的热身活动包含2 个部分：（1）一般准备活动，即通过简单的跑、跳、拉伸等激发身体活力，使身体各个部分从静止中活动开来，通常一般准备活动做到身体微微发热即可；（2）专项热身活动，即针对足球运动中常出现损伤的薄弱部位如踝关节、膝关节等进行针对性的练习，提升这些部位的灵活性和柔韧性。在开展专项热身活动时，可以使用一定的辅助工具，提升热身的质量。专项热身活动可以更加充分地帮助青少年活动肌肉和关节，更好地防止运动损伤。同时需要注意，准备活动与训练比赛之间最好间隔几分钟，以更好地保护青少年身体各项机能。

2.2 提升青少年的专业足球技能

青少年的专业足球技能是校园足球发展的核心要素，专业足球技能的提升不仅可以促进校园足球健康发展，还可以最大限度地减少不必要的运动损伤，保护青少年身心健康，因此预防足球运动损伤的发生，提升青少年足球专业技能势在必行。首先，通过科学锻炼提升青少年的身体素质，夯实青少年足球运动的基础能力。足球运动是一项运动量很大、充满对抗的运动，对青少年身体素质要求很高，如耐力、爆发力、灵活性、柔韧性等缺一不可，因此在日常训练中，教练员要重视青少年身体素质的训练，可通过折返跑、变速跑、踩球跳等训练青少年的速度、灵敏度和耐力。其次，加强青少年足球基本功和专业技术动作的训练，教练员在开展训练时，可以采用理论与实践相结合、线上与线下相结合的方法，给青少年讲解足球动作要领及理论依据，还可以通过多媒体播放足球分解动作，直观地展示足球技术要点，真正提升青少年足球技术动作的规范性，进而提升青少年的专业足球技能，这样一来，青少年在足球训练或比赛中就不会因为技术不熟练或动作变形而造成损伤。

2.3 完善青少年足球教育与训练体系

要预防和减少青少年校园足球运动损伤，合理地安排足球教育内容和训练方案非常必要，有了科学专业的足球教育与训练体系，青少年才能更加科学地学习和训练，树立正确的思想意识，从而减少运动损伤。一方面，教练员要充分认识到运动损伤预防的重要性，对青少年加强运动安全教育，阐明运动损伤的危害，从而培养青少年对运动损伤的防范意识，这样一来，青少年在足球训练或比赛中就会更加谨慎和警醒，尽量避免运动损伤。另一方面，教练员要合理制订青少年的足球训练计划，针对青少年的身体素质和技能水平，循序渐进、科学系统地开展训练，逐步提高训练量和训练强度，不能盲目地追求高强度训练或高难度动作，应稳扎稳打，避免青少年训练中负荷过大而造成运动损伤。

2.4 消除造成损伤的外部不利因素

外部不利因素是造成青少年足球运动损伤不可忽视的原因，学校和教练员要积极采取措施消除这些不利因素的影响，减少青少年运动损伤。首先，重视对青少年开展体育规则和体育道德教育，帮助他们建立规则意识和纪律意识，同时培养青少年在训练或比赛中的体育道德风尚，教导他们遵守比赛规则、尊重对手，杜绝犯规和伤害性动作，减少运动事故和损伤。其次，不断完善校园足球运动的各项硬件设施。在经济允许的前提下，学校要建立专门的足球运动场地，配备专业安全的足球设施，为青少年提供良好的训练环境，而经济困难的学校如果没有能力建设专门的足球场，也要保证足球训练场地的平整和整洁，尽可能消除可能的运动损伤隐患。最后，减少气候因素对青少年造成的运动损伤，如在高温、严寒、风雨等恶劣天气尽量不安排青少年进行户外训练，防止运动损伤的发生。

3 结语

要保证青少年校园足球的健康发展，减少和预防运动损伤是必须考虑的重要问题，因此学校和教练员要认真分析青少年校园足球运动损伤发生的原因，并积极思考针对性预防策略，保证青少年在足球运动中的安全健康，提升青少年的足球综合实力，为国家培养优秀的足球后备人才。