立秋话暑湿，处暑谈暑热

郑亚冰 张佳运

实不相瞒，对“秋天从立秋开始”这种说法，我已经开始怀疑了—尤其是最近这些年，别说“立秋”了，直到“处暑”尚且很热。所以，此时谈“暑湿暑热”倒也不会有太多的违和感。

暑湿与暑热是中医常用的概念，用以描述夏季气候的特点及其对人体健康的影响。在中医学中，暑湿暑热被认为是导致各种疾病的重要原因之一。鉴于此，本文将从中医学的角度，详细介绍暑湿暑热的概念与成因、症状以及预防和调理方法。

一、暑湿暑热的概念与成因

暑湿和暑热是夏季气候特点的体现，其成因主要与高温天气有关。夏季日照直接而强烈，使地面温度升高，同时也会加热周围的空气，导致气温升高。暑湿和暑热的区别主要是湿度的不同：暑湿是指空气中湿度较高，湿气较重，可能由潮湿的气候、降雨或者水体蒸发等引起；暑热则是指空气中湿度较低，可能是干燥的气候、少雨或者风吹干燥等原因导致的。

二、暑湿暑热的症状

1. 暑湿的症状

暑湿天气下，人体汗出不畅，湿气难以散发，进而可能导致体温调节困难，使人感到闷热、不舒服，甚至会出现头晕、乏力、胃口减退等症状。此外，潮湿环境中病菌滋生，容易引发皮肤病、消化系统疾病等。

2. 暑热的症状

其实，暑热的症状与暑湿有些相似，但更强调高温对人体的直接影响。暑热天气可能使人体内部的温度升高，导致体温调节出现障碍，典型症状包括口干舌燥、出汗过多、疲劳、头痛、头晕、心烦等。严重的暑热还可能引发中暑，表现为高热、头晕、恶心、呕吐、抽搐等症状。

三、预防和调理方法

对于暑湿暑热，为有的放矢地在日常生活中进行预防和调理，可以“盯准”以下几点：

1.合理饮食

夏秋之交，天气炎热，暑气难消，人体消耗增加，饮食却在减少，因此，我们可根据此时的氣候特点科学地摄取营养，调节饮食，以补充夏秋季的消耗。总的来说，饮食以清淡、易消化为主，少吃辛辣、油腻和寒凉的食物。同时，可适当补充维生素C、B族维生素等，增强免疫力。另外，保持水分平衡非常重要。暑湿暑热天气下，人体容易大量出汗，所以要及时补水，让身体水分保持在一个平衡的状态。建议多喝温开水，少喝咖啡、茶和含糖饮料。

2.保持清爽

室内要保持通风透气，避免环境潮湿，建议将空调模式设置为“除湿”。出门时选择透气性好、质地轻便的衣物，以便汗液蒸发和散热。

3.注意卫生

保持身体清洁，勤洗澡，尤其是在暑湿天气更要注意，谨防细菌滋生。勤洗手，因为双手极易通过触摸沾染细菌、病毒—如果健康人群无意中摸到了患者接触过的地方，再摸自己的鼻子、眼睛，就可能染上各类疾病。所以，预防的有效方法就是勤洗手。

4.调整作息

保持充足睡眠，切忌过度劳累。合理安排工作和休息的时间，尽可能减少在高温环境下的活动时间，避免在烈日下长时间暴晒。如果必须外出，可以选择清晨或傍晚时段，尽量避开中午时分的高温。同时，保持良好的心态也有助于提高抵抗力。

5.使用空调

现代社会，空调是人们舒爽度夏的必备工具。但需要注意的是，在夏季，如果空调开得过猛，致使室内室外温差过大，常常会引发感冒。因此，注意空调温度不宜过低（以26～28℃为宜），以免引起身体不适。

6.穴位按摩

通过按摩一些特定的穴位，可以帮助调理暑湿暑热。例如，按摩太冲穴（位于足底部的第一、二跖骨之间）可以清热解暑、舒缓疲劳；按摩涌泉穴（位于足底部的中央凹陷处）可以清热解毒、消除湿气。

7.中药调理

中医认为，暑湿暑热是体内阴阳失衡的表现，可通过对脏腑的调理进行改善。在暑湿天气，可以选择一些具有清热解湿作用的中药（如茵陈蒿、黄芩、白术等）进行调理；在暑热天气，可以选择一些具有清热解毒作用的中药（如连翘、金银花、板蓝根等）进行调理。此外，利用药食同源的中药帮助调理暑湿暑热的症状，效果事半功倍。比如，利用绿豆、薏米、荷叶等具有清热解暑的药材，可以制作绿豆汤、冬瓜薏米汤、荷叶饭等，在尽享美味的同时，也可使暑湿暑热得以消解。最后，需要强调一点：上述中药均应根据个人体质和具体情况来选择，必要时可以咨询医生或药师。

总之，面对暑湿暑热，我们可以通过饮食调理、调节作息、穴位按摩和中药调理等方式来养护，达到清热解暑、舒缓疲劳的效果。但是，在选择中医养护方法时，应该根据个人体质和具体情况来决定，必要时请求专业医生指导。