青少年体育教学优化田径训练强度与训练量的对策研究

摘" 要：青少年时期是人体成长发育最为关键的阶段，孩子的身体发育是家长尤为重视的问题。在这个阶段，无论是家长还是学校，都会让学生进行适当的体育锻炼来促进生长发育。田径是运动项目中的主流运动形式之一，但田径教学在目前阶段的体育教育中并未受到重视。一方面原因是体育教师对田径训练量与训练强度没有准确的把握，另一方面原因是教师忽视了训练强度与训练量之间的联系，导致田径并未在体育教学中发挥应有的作用。文章立足体育教学现状，探讨了提升田径训练质量的方法，希望能为体育教学的发展起到推动作用。

关键词：青少年体育教学;田径训练;训练量;训练强度

青少年时期是学生身体发育的关键时期，田径运动可以有效提升学生身体的各项机能。对体育教学而言，体育锻炼的本质是增强学生体质。在实际教学中，教师不仅要教给学生相关的运动技巧，还应该指导学生进行适度的训练，合理地控制训练量，学生才能更加科学地进行体育锻炼，提高身体素质。

一、青少年田径教育现状

自2008年北京奥运会成功举办以来，人们对体育锻炼的重视程度越来越高。随着素质教育的推广，人们开始意识到体育锻炼对青少年的教育作用。田径运动是体育运动中的一个大类，青少年进行田径运动，能使身体素质提高的同时，让身体保持健康状态，对生长发育有极大的好处。

目前，我国青少年大部分在课余时间进行田径运动，文化课的学习挤占了学生大量时间，田径运动的训练时间得不到保障;同时受场地、器材等因素的限制，学生的田径训练力度也无法增强。

（一）社会对田径运动持观望态度

我国在世界体育田径赛事上的水平并不突出，国内社会对田径运动持观望态度，直到近年来苏炳添等田径人才在国际赛事上崭露头角，田径运动才逐渐受到重视。但目前，田径运动在我国仍处于发展初期，未能形成较为科学的训练体系，未能给田径训练在青少年教育阶段的推广打下良好基础。

（二）家庭不重视学生的田径训练

虽然素质教育的口号已经提出了一段时间，但大部分家庭仍对学生的学习成绩投入了更多关注，并不重视学生的体育训练，更遑论体育项目中的某一个单项练习。这样的家庭环境对青少年田径训练意识的养成极为不利，即使学生偶尔参加田径训练，在训练强度和训练量上也有所保留。长此以往，不仅会使青少年的生长发育受到影响，还会影响青少年的身体健康，进而影响青少年的全面发展。

（三）田径教师不够专业

田径训练在体育项目中属于要求较高的一类单项，因此对教师的专业技能也有较高要求。青少年在初次接触田径训练时，需要专业教师在旁引导他们进行训练。但目前，我国青少年教育阶段，并未有足够数量的专业教师对学生进行引导。如果教师的专业技能不过关，就无法让学生准确了解田径运动。这影响了学生的训练质量，学生的训练方法及训练量不符合青少年的练习标准，对学生的全方位提升有一定的负面影响。

二、青少年体育教学优化田径训练强度与训练量的对策

（一）完善田径教学

1. 完善教学体系

在应试教育背景下，部分学校依然更重视文化课的教育，并不重视体育教学工作，也没有建立一套完善的教学体系。而在实际教学中，只有完善的教学体系才能更好地促使教师完成教学目标，保证教学质量。因此在具体的田径训练中，教师应该将学生作为首要考虑的因素，结合学生的身体素质以及田径训练的需求，考虑学生的长远发展，不断完善田径教学系统，制订科学的田径训练强度，以全面提升学生的身体素质。

在进行田径教学时，教师应以学生为主体设计教学内容，本着为学生负责的原则，以学生的需求为教学的出发点，合理、科学地调整田径教学的内容和时间，使学生在不耽误文化课学习的前提下，不断增强身体素质。在进行田径教学前，教师应做好准备工作，了解学生的身体状况，根据实际情况制订合理的训练方案。

2. 完善教学制度

完善的制度是田径训练的保障，体育教师应该根据教育管理的相关要求，制订能够满足青少年田径训练的有关制度，并充分发挥制度的有效性，解决田径训练与文化课教学之间的矛盾，确保学生田径训练的正常开展。

比如，文化课的学习应当与田径训练交叉进行，教师要营造田径运动与文化教育融合发展的制度环境，使学生正确认识田径运动。具体而言，教师可以制订田径训练制度，将体育课程进行分段，用更加完善的教学方式提高学生田径训练的强度。再如，青少年的专注力不高，缺乏耐心，针对这种情况，教师应该根据学生的特点制订长远的训练计划，因为耐性训练是一个长期的过程。教师将田径成绩与学生的体育成绩相互绑定，以此制订田径训练制度，能够促进学生认真完成田径训练。

（二）保障训练强度与训练量

1. 保障训练强度与训练量的合理性

对青少年而言，提高身体素质固然重要，但是教师也不能一味加强训练的强度和训练量，应该进行科学调整，使学生身体更适应运动强度和运动量，使田径运动发挥最大的作用，增强学生的身体素质。学生来自不同的家庭，无论是性别、年龄还是基因、家庭环境，差异性都非常大，因此对学生而言，训练强度和训练量也应有一定的差异性。针对此情况，教师要科学规划运动方案，保证每个学生运动量与运动强度的合理性。

比如，一节45分钟的体育课，教师经过科学规划，可以将课程分为四个阶段：活动准备阶段、强化阶段、休息阶段以及总结阶段。在活动准备阶段（一般为10分钟左右），教师可以安排一些活动量较大、活动强度较低的运动，如一千米慢跑运动。进入不断强化的阶段时，教师可以安排大约15分钟的短跑加速训练。休息阶段，教师可以安排10分钟的时间，让学生自由活动和休息。进入最后的总结阶段，教师可以利用10分钟时间，与学生一起回顾锻炼中存在的问题，并提出相应的解决方案，总结训练技巧。

2. 保障训练强度与训练量的科学性

在田径教学中，体育教师要强化自身的专业素质，科学掌握训练的强度和训练量。如果田径训练的强度及训练量不科学，将容易损伤学生的身体，如肌肉拉伤等;严重的还会给学生留下创伤或者后遗症。因此体育教师要为学生科学安排田径训练项目，使其更加符合学生的实际情况，提高学生的训练质量，避免学生在运动时出现损伤，或者对田径训练产生厌烦情绪。

（三）注重田径训练方案的系统规划

1. 科学训练

田径训练量与训练强度两者需要体育教师的科学衡量，处理好田径训练“质”与“量”之间的关系。在传统教学方式下，平时的训练比较零散、不够系统，因此教师会让学生在比赛前进行集中训练。短时间内的高强度训练，很容易造成学生的肌肉疲劳或受损，而赛前松散的训练方式也不利于学生发展。比如，赛前集中训练可能会导致学生在真正上场比赛时，由于心理压力过大而发挥失常。系统、科学、长远的训练规划，则能够有效调节这一点，保证长期的训练效果，并在不断的训练过程中提升学生心理素质，使学生掌握扎实的田径技巧，取得更好的训练成绩。

2. 基础训练与专项训练相结合

合理衡量并科学规划田径训练的量与强度，是每个体育教师都需要认真思考的事情。在保证青少年连续、稳定、基础性的田径训练量与训练强度中，体育教师还需要思考如何巧妙地增加专项训练量与训练强度，以此更好地开发青少年的田径潜力，深挖他们的田径天赋，提高青少年的整体田径技能。对青少年而言，适合他们的田径专项训练内容，有心理、速度和力量训练，将三者进行有机结合，可以有效达到专项训练的目的。此外，体育教师还应该不断进行模式创新，在训练过程中注意观察并分析学生的特点与需求，以此提高专项训练的有效性，对学生进行更针对性的训练。在具体的田径专项训练中，教师要抓住每次训练的机会合理开展训练，避免无效训练，提高训练的效率与水平。

比如，在进行“百米短跑”的专项训练时，教师如果一味单纯、重复地让学生进行短跑训练，会降低短跑专项训练的有效性，不能使不同的学生得到针对性的专项指导。正确的做法是，教师首先带领学生进行100米短跑专项训练，在训练的过程中，注意观察学生的身体负荷，保证学生可以承受训练强度。同时在训练的过程中，教师还要注意观察学生暴露的问题并进行分析，以此强化训练思路，针对性地制订个性化指导方案，避免重复性的无效训练，提高训练的有效性与质量。

（四）提升教师的专业水平

随着时代的发展与科学技术的进步，体育知识也在不断发生变化。对体育教学而言，教师要与时俱进，不断完善自身的体育知识，提高自己的认知水平与综合素质，才能突破并创新体育教学的方式，使田径训练有新的进展，提高田径训练的水平。

如今，教学改革在如火如荼地进行，体育教师要想掌控好青少年田径训练的强度及训练量，就要认真研究“新课标”的体育训练要求，并及时更新自身的田径专业知识与技能，制订符合“新课标”要求及学生需求的田径训练计划，科学掌控训练的量与强度，以此强化田径训练力度，提高体育教学效果。教师还应该与时俱进，使用互联网查询和寻找更多的训练资料，根据资料内容在训练的量与强度上做调整，以此为学生规划出更加合理的田径训练方式，提升学生的田径水平和身体素质，从而强化体育教学效果，实现体育教学目标。

（五）分类进行田径训练

学生之间存在个体差异，不同学生可以承受的训练量与训练强度是不同的;身体素质好与身体素质差的学生可以承受的训练强度也是不同的;男生与女生可以承担的训练强度又是不同的。因此教师要善于分组、分类，对不同的学生进行不同强度的训练。

例如，教师可以采取集中组合式分类与班级组合式分类两种方法，让学生进行田径训练。集中组合式分类是指教师先对学生进行统一指导，集中讲解田径训练的基本要领，然后再根据身体素质与体能，对学生进行具体划分，将学生合理分组，进行不同强度的训练。班级组合式是指教师将多个班级进行融合，组成一个室外体育大课堂，然后组织不同形式的体育项目，根据不同学生的具体情况进行不同的体育训练。比如，男生比较有力量，对此体育教师可以为男生制订强度较大的田径训练项目。而女生的力量较弱，但是耐力较好，对此体育教师可以针对性地适当增加女生的田径训练量。同时还有一部分体质较弱的学生，对此教师应该专门为其安排一些他们能够适应、强度与训练量都较小的田径训练方式，以保证这些学生能够适应田径训练的强度与训练量，并提升田径训练兴趣，使他们在科学的指引下更好地进行田径训练，增强身体素质，提高教学效果。

三、结语

总而言之，田径是一项综合性很强的体育运动项目，对提高学生的身体素质具有重要作用。在实际教学中，教师只有把握好田径训练的强度和训练量，才能使田径运动发挥最大的作用，促进学生身体素质的提高。因此教师需要根据学生的情况制订合理的教学计划，更加科学地安排训练的强度和训练量，从而提高学生的身体素质。

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（责任编辑：何田田）