高职院校武术散打教学中的体能训练

刘聪

摘 要：武术散打是一项集拳法、腿法、摔跤、擒拿于一体的综合性格斗运动，具有很强的实战性和观赏性，是我国传统武术的重要组成部分。高职院校体育课中的武术散打教学旨在培养学生的身体素质、心理素质、自我防卫能力，但目前存在着教学内容单一、教学方法有待完善、教学效果不理想等问题。文章从体能训练的角度，探讨了高职院校体育课中的武术散打教学存在的问题和教学目标，提出了以循环训练法和游戏训练法为主要手段的教学对策。

关键词：高职院校；体育课程；武术散打教学；体能训练

高职院校作为培养高素质应用型人才的重要基地，应该重视武术散打这一项目对学生身心健康的影响，将其纳入体育课程体系，为学生提供一个锻炼身心、增强自信、展示个性、传承文化的平台。

1 高职院校武术散打教学存在的问题

首先，教学内容单一。由于武术散打是一项综合性格斗运动，涉及多种技术动作和战术方法，需要在较长时间内进行系统性、连贯性和递进性的训练。而高职院校体育课时数有限，且多为选修课，每节课40 分钟左右，导致教学内容无法涵盖武术散打的各个方面。教师只能选择一些基本动作和简单组合进行讲解和演示，因此，学生无法对其深入和全面地了解。

其次，教学方法有待完善。武术散打是一项实战性很强的运动，学生需要在实际对抗中不断地锻炼和提高技能水平。但高职院校体育课的教学条件和设备有限，很难为学生提供安全和有效的对抗训练环境，导致教学方法过于传统和保守，主要采用教师讲解、示范，学生模仿，教师纠正的方式，缺乏趣味性和创新性，不能调动学生的主动性和积极性。

最后，教学效果不理想。部分高职院校体育课武术散打教学的内容和方法存在一定的缺陷，导致教学效果不尽如人意。学生的武术散打技能水平提高缓慢，对很多动作和组合不能做到熟练掌握和灵活运用，对抗能力和应变能力较弱，不能真正体会到武术散打的魅力和乐趣。

2 高职院校武术散打教学融入体能训练的意义

体能训练是指有计划、有规律地进行各种身体锻炼，以提升学生身体机能和适应能力的过程。体能训练是武术散打训练的基础和保障，是提高技能水平和竞技水平的必要条件。高职院校体育课武术散打教学融入体能训练的作用如下。

首先，提高学生的身体素质。武术散打是一项对身体素质要求很高的运动，需要学生具备良好的力量、速度、耐力、柔韧性和协调性等素质。有效的体能训练，可以全面提高学生的身体机能，提升身体抗疲劳、抗损伤、抗疾病的能力，促进身心健康。

其次，提高学生的技能水平。武术散打是一项技术含量很高的运动，需要学生具备精湛的攻防技术、灵活的战术策略以及丰富的实战经验。有效的体能训练，可以使学生在技术动作上更加准确、流畅、迅速、有力，在战术方法上更加多变、机智灵活，在实战对抗中更加自信果断。

最后，提高学生的心理素质。武术散打是一项对心理素质要求很高的运动，需要学生具备坚强的意志品质、稳定的情绪状态、良好的心理调节能力。

有效的体能训练，可以使学生的心理素质得到提高，增强面对挑战和困难的勇气和信心，培养积极进取和不服输的精神。

3 高职院校武术散打教学融入体能训练的对策

3.1 循环训练法

循环训练法是指将一组或多组不同的训练项目按照一定的顺序和间隔连续进行，每个项目重复一次或多次，每组项目重复一次或多次，以达到提高身体素质的目的。循环训练法具有训练内容丰富、训练强度可调节和训练效果明显的特点，适合于武术散打这种需要全面提高身体素质的运动。高职院校体育课武术散打教学可以采用循环训练法进行体能训练，具体方法如下：一是确定训练目标。根据武术散打的特点和要求，确定需要提高的身体素质，如力量、速度、耐力、柔韧性、协调性等；二是选择训练项目。根据训练目标，选择与之对应的训练项目，如俯卧撑、跳绳、跑步、踢腿、拳击等；三是安排训练顺序。根据训练项目的性质和难度，安排合理的訓练顺序，一般从易到难，从局部到全身，从低强度到高强度。例如，可以先进行跳绳和跑步等简单的全身运动，以激活身体和提高心肺功能，然后进行俯卧撑和踢腿等较难的局部运动，以增强肌肉力量和提高身体柔韧性，最后进行拳击等复杂的全身运动，以提高技术水平和战斗能力。

以某高职院校体育教师为例，他根据学生的体质和技能等级制定出一组合适的训练项目，包括基础动作训练、力量训练、耐力训练和特定的武术技术训练。在课程开始前，教师让学生进行十分钟的热身运动，热身运动包括跑步、拉伸和进行轻松的体操运动等，以减少运动损伤的风险，同时使学生的身体准备好进行接下来的力量训练。在传授踢腿技巧时，教师会明确指出力量训练与散打技术的联系，让学生理解力量训练对提高技术的重要性。教师还会将教学重点放在动作的标准性和力量训练的连贯性上，指导学生在执行每个动作时都要保持正确的姿势，从而提升训练效果并减少发生运动伤害的可能性。同时，他会根据学生的身体素质和反应能力，适时调整每个动作的重复次数和训练循环的次数。教师在设计循环训练法时，要特别注意调整训练强度。例如，在一轮训练中，他可能首先设定一套中等强度的基础动作训练，随后是一段较高强度的力量训练，接着再进行一段低强度的恢复性训练。这种设计不仅可以帮助学生适应不同强度的训练，而且有助于提高他们的身体素质和技术水平。在高强度训练阶段，教师借鉴了传统的散打训练元素，设计了一系列的拳法、腿法和身法训练。在拳法训练中，他将直拳、勾拳、摆拳等基础拳法组合成高强度的连续拳击训练，要求学生在快速连击的同时保持正确的步法和身体平衡。在高强度阶段之后，学生会进入低强度的恢复阶段。在这一阶段，教师引导学生进行一系列深呼吸练习，以此来平稳心率，缓解因高强度训练带来的身体紧张和呼吸急促。教师还传授学生如何通过具体的拉伸动作来放松紧张的肌肉群，如腿部、背部和手臂的拉伸，以此来预防因肌肉紧张而可能引发的运动伤害。通过这样的方式，教师将力量训练和武术散打技术教学紧密结合，使学生在提高体能的同时，能更好地掌握和理解武术散打技术。这种教学方式不仅提高了学生的身体素质，而且提高了学生的散打技术水平。

3.2 游戏训练法

游戏训练法是指将体能训练与游戏活动相结合，以达到提高身体素质的目的。游戏训练法具有增加训练趣味性、调动训练积极性、培养团队合作精神等特点，适合于武术散打这种需要全面发展身心素质的运动项目。高职院校体育课中的武术散打教学可以采用游戏训练法进行体能训练，具体方法如下。

一是结构化的游戏设计。在进行游戏训练法时，教练应设计出结构合理、目的明确的游戏，以确保达到所需的训练效果。游戏应根据武术散打的特点设计，如反应速度游戏、协调性游戏、爆发力游戏等，让学生在玩游戏的过程中提高自己的身体素质。

二是创造有竞争和合作的环境。通过设置游戏规则和奖励机制，教练可以创造一个既有竞争又有合作的环境。竞争可以激发学生的斗志，推动他们更好地提升自己的能力；合作则能培养他们的团队合作精神和思考能力。

三是鼓励积极参与和反馈。教练应鼓励学生积极参与游戏，并提供及时的反馈和指导，以帮助他们更好地理解和掌握技能。同时，可以让学生自己设计和组织游戏，让他们在实践中学习和進步，调动训练的积极性和自我驱动性。

以某高职院校体育教师为例，该教师专门负责武术散打教学。他了解到传统的体能训练方法可能会使学生感到枯燥，缺乏激情和主动性，因此，他选择使用游戏训练法来提高学生的身体素质和散打技能。教师将学生分成若干个小组，并设计“夺旗”的游戏，该游戏不仅要求学生在尝试夺取对方的旗帜时具备快速冲刺和灵活转身的能力，而且也要有防御和避让对方攻击的技巧。这种游戏实际上就是间接的躲闪、冲刺和转身训练，旨在提高学生的敏捷性、力量、速度和灵活性。首先，教师会根据学生的数量和实际情况，选择一块合适的场地。场地被平分成两半，每一半都有一面旗帜放置在本方的基地内，专门安排一个“保镖”负责保护旗帜。学生分成两队，他们的任务就是在尽量避免被对方触碰（模拟被击中）的同时，试图夺取对方的旗帜并返回自己的基地。这个过程需要学生运用武术散打中的躲闪、冲刺和转身技术，以避开对方的进攻，同时要有向对方发起攻击的技巧。在游戏中，教师会特别要求学生使用有效的散打策略。例如，教师会传授学生在进攻时使用散打的步法，如平移步、冲拳步和转身步，以便在攻击的同时能灵活躲避对方的反击。教师还强调学生在进攻时要注意掌握节奏，灵活运用虚实、快慢的变化，以此来打乱对方的节奏，制造进攻的机会。在防守时，教师会传授学生使用散打的防守技巧，如正拳防、勾拳防、鞭腿防等，以及如何利用步法灵活地躲避。在团队合作方面，教师会讲解如何通过队员间的有效沟通和配合，实施包围、牵制、分散等战术，打破对方的防线，从而夺取旗帜。他会指导学生如何在游戏中实现有效的位置交换，迅速形成有利的战斗阵型，充分利用场地和人数优势，以达到最终的目标。这些策略和技术的训练不仅提升了学生的散打技能，而且能够帮助他们更好地理解和应用战术理论，了他们的战术意识，提升了团队合作能力。

4 结语

高职院校体育课中的武术散打教学是一项复杂且具有挑战性的任务，其需要教师充分了解学生的身体能力，并采取适当的体能训练方法来提升他们的综合技能。在高职院校的武术散打教学中融入体能训练的策略仍需要进一步研究和优化，以适应学生日益增长的技能学习需求和教学环境的快速变化。

参考文献：

[1] 林慧敏. 高职院校散打课程教学的优化策略[J]. 体育视野，2022（15）：54-56.

[2] 张成陆. 高职院校体育课武术散打教学的体能训练对策探究[J]. 拳击与格斗，2022（4）：73-75.

[3] 李胜男. 江西省普通高校武术散打公共选修课现存问题及发展对策研究[D]. 南昌： 江西师范大学，2021.