明明很优秀，却总觉得“我不配”？

飞白

網上看到一个故事。作者说自己碰到一个快毕业的朋友问他职业规划的事。这个朋友算是学校里的佼佼者，成绩等各方面都不错。一开始，两人相谈甚欢，直到作者问他：“你的目标薪资是多少？”朋友有些为难地说：“我不知道……我配拿多少？”作者又问了一次：“我不是问你配拿多少，而是问你想拿多少？”朋友支支吾吾，面露难色，最后还是停在了“我配拿多少”的问题上。

其实，这种纠结的背后，隐含的是“我不配”的想法，也就是说，这位朋友的自我价值感很低。生活中，总是觉得“我不配”的人不在少数，并且有这样想法的常是一些被外界认可的优秀者。

娜塔莉·波特曼是美国优秀的女演员兼导演、编剧、制片人，毕业于哈佛大学。2015年，她在哈佛的演讲中却这样说：“毕业12年后的今天，我仍然对自己的价值毫无自信。我必须提醒自己，你来这里是有原因的。我今天的感受跟我1999年年初到哈佛成为新生时的心情一样，我感觉肯定是哪里出了错，感觉我的智商不配来这里。”

为什么有些人明明很优秀，却依然价值感极低？心理学家宝琳·克兰斯提到一个词，叫“冒名顶替综合征”：觉得成功和自己的能力无关，纯粹是一种运气或假象。在那些羡慕或祝贺自己的人面前，会感觉自己像一个骗子，获得了本不属于自己的赞誉。那位不敢提“目标薪资”的准毕业生和娜塔莉·波特曼就属于这种心理。

自尊水平正常的人，往往习惯把有利于自己的事向内归因，把不利于自己的事向外归因，以维护自己内在的价值感和“正确感”。但“冒名顶替”者则会将功成名就归结于运气或他人的帮助等外部因素，在遭遇失败时会立刻寻找自身失误。

想要走出“冒名顶替综合征”的唯一方式，就是主动改变。《冒名顶替综合征》一书中提到两个方法。一是强化积极感知，从今天开始，请将更多的注意力放在自己的长处上。

你可以每天晚上记录自己在当天顺利做好的那些事，也可以回顾过往的成功经历。即使有些成就对你而言太过平庸乏味，也请将它们写在纸上。清单越长，你就越会留意自己的长处，你能在自己身上观察到的变化也越大。这个练习还会让你认识到：能力不是处于一种要么有要么无的静止状态。你可以有意识地让自己进步，逐渐提升自己的能力。那些你现在看来或许还做不到的事，不出几年，就会变得轻而易举。

二是赶走内心的批判者。平时，你不管做什么，内心都有一个贬低一切的批判者如影随形。当你犯错时，他会对你说：“怎么就那么笨呢？”当你获得成功，他又会对你说：“你本来可以做得更好！”如果一直消极地看待自己，你就无法摆脱冒名顶替综合征。所以，你必须给这种持续不断的自我批评设置障碍。比如，准备一个定时器，把它设置为每15分钟响一次。每当铃声响起，就注意一下自己此刻正在想什么。如果是批判的声音，就立刻停止。

作家李欣频说：有一种累叫“做更好的自己”。我们总觉得等成为“更好的自己”后，才配拥有爱，才值得被肯定被爱。殊不知，我们的未来是由每一个当下积累而成的。而我们当下能做的，就是体会当下，做好现在的事，肯定自己的每一项成绩和进步。哪怕是一次次很小的肯定，也能带来更大的信心，取得更大的成绩。

（摘自“精读”微信公众号，本刊有删节，郭德鑫图）