用“逆向思维”解决问题

徐玲

有一个数据说，当下中国超过3亿人有失眠的困扰。于是，一系列助眠产品应运而生，比如，各种枕头、床垫、助眠灯、香薰精油、褪黑素，以及各种助眠App，等等。

你发现没有，这些助眠产品五花八门，但思路是一样的，就是想尽各种办法，帮你放松，尽快入睡。这是典型的通过“正向思维”来解决问题。但有时候，你越是想去解决一个问题，这个问题就越解决不了，你解决问题的方法可能会反过来恶化问题。比如，有些人在尝试各种助眠方法的时候，会无形中给自己一个心理暗示，万一做了这些还是睡不着怎么办？他越用力地去解决失眠，就越焦虑，也就越睡不着。

那么，有没有可能换个思路，采用“逆向思维”来解决问题呢？我从心理学家李松蔚老师那儿听到过一个案例，真是思路清奇，让我脑洞大开。

他有个来访者，把市面上所有的助眠产品都试过了，但根本没用。怎么办？李松蔚老师干脆告诉他：睡不着不是正好吗？多出来的时间可以干多少事情？看书，学英语，学一门手艺，成为一个优秀的人。这样，从这个星期开始，每天不到凌晨三点，你不许睡觉，每天晚上看完一本书，然后给我发读书笔记打卡。结果来访者只坚持了三天，到第四天就困得不行，一翻开书就睡过去了。

这个方法不是李松蔚老师的独创，而是心理治疗中一种成熟的方法。有这样一个真实案例。一个自由职业者特别希望能够独立做出有建树的研究成果。但是，他有嚴重的拖延症，一打开书本开始工作，就忍不住想去做其他事情，比如，看看有没有邮件，处理一下其他杂务，等等。于是，他的研究工作根本无法真正启动，每天都在焦虑地自责。没办法，只好去找心理咨询师求助。

你猜咨询师怎么做？

咨询师告诉他说：接下来一个星期，你什么都可以做，但就是不可以做你手头的研究工作，这是被禁止的。如果你实在忍不住的话，最多只能工作15分钟，多了绝对不行。

第二周，来访者告诉咨询师，我按照你说的去做了，但是我心里很着急，15分钟太短了，可不可以稍微给我延长一点工作时间，我想增加到半个小时。咨询师说，不行，下周你还是最多只能工作15分钟。

第三周，来访者告诉咨询师，我虽然只工作了15分钟，但我找到了作弊的方法，就是我没有工作的时候，其实也在脑子里面打腹稿。这样的话，15分钟的工作时间就特别高效。

我们可以想象，这样几周之后，这个来访者就成功启动了他的研究工作，从拖延症里解脱了出来。

当“正向思维”无法解决问题的时候，我们不妨试试“逆向思维”。心理学界有一个金句：问题本身不是问题，问题叠加上一个无效的解决方案，才会成为问题。